Акушерство|Гинекология Голосов: 1 Адрес блога: http://gyna.info/ Добавлен: 2012-08-19 13:03:38 блограйдером alexamaleksm

Физические упражнения и гормональная система

2012-08-29 21:21:04 (читать в оригинале)

Анна, девушка 22-х лет, страдавшая депрессией, как-то сказала мне: «Вы знаете, доктор Фокс, я четко выполняю свою программу физической нагрузки. Даже в такие дни, когда меня одолевает ужасная лень, я заставляю себя делать все упражнения.
Я считаю, что у меня большая сила воли, больше, чем у половины американцев, и это меня радует».
После такого решительного заявления Анны о том, что физические упражнения повышают ей настроение, я задумался над проблемой, как эти упражнения могут влиять, на ее эндокринную систему. Нет сомнения, что приятные ощущения от упражнений возбуждали ее гормональную систему и улучшали обмен веществ, что в свою очередь сказывалось на ее настроении, и это улучшало ее физическое и психическое состояние.
А теперь давайте посмотрим, как некоторые физические упражнения, в соединении с моей Иммунной программой, могут улучшить ваше здоровье.

---

Импульс вдохновения

2012-08-29 21:20:39 (читать в оригинале)

Однажды мне пришлось-таки бежать дистанцию 10 км на соревнованиях, организованных Калифорнийским университетом. Приближаясь к финишу, я увидел инвалида с парализованными ногами, который полулежал в коляске, навалившись грудью на передок, и продвигался вперед, отталкиваясь от дорожки двумя; палками, попеременно то одной, то другой. Мне захотелось посмотреть, как он поднимается в гору, поэтому я замедлил бег и побежал трусцой за его коляской. Он поднимался в гору медленно, на несколько дюймов, насколько позволял один толчок палкой. Весь в поту и тяжело дыша, он преодолел финишную линию и гордой улыбкой ответил на аплодисменты зрителей.
Я сказал себе: если этот человек находит и время, и силы для физических занятий, то я просто обязан мобилизоваться. С того момента мой пес больше не казался мне таким усталым. Наши пробежки возобновились.
А вы находите время для упражнений? Хватает ли у вас на это сил и воли? В моей книге, несколькими страницами дальше, есть вопросник на эту тему. Ваши ответы на вопросы однозначно определят ваше отношение к физическим занятиям.

---

Упражнения для «внутреннего доктора»

2012-08-29 21:19:16 (читать в оригинале)

Ко мне на прием пришел сорокадвухлетний, приятный на вид мужчина. Он был служащим банка. Я ознакомился с его медицинской картой и результатами обследования. У него был радостный взгляд на жизнь, но здоровье было слабое. Поговорив с ним на тему супер диеты, я посоветовал ему заняться физическими упражнениями. Он ответил:
«Я бы хотел заняться упражнениями, доктор Фокс, но у меня нет времени, и вообще-то мне хватает упражнений на работе. Я чувствую себя нормально и не нуждаюсь в специальных упражнениях. Это не значит, что я не хотел бы заняться ими, но у меня не хватает на это энергии после долгого трудового дня. Всякие упражнения вызывают во мне чувство голода; я начинаю больше есть и толстею. Вы знаете, эти упражнения — такая же причуда, как и хула-хуп. Кто сейчас бегает10 км? В общем и целом физические упражнения — скучны и надоедливы. Мне стыдно упражняться в клубе: другие находятся в такой хорошей физической форме. Я же чувствую себя безобразным толстяком».

---

Ленч на работе

2012-08-29 21:18:48 (читать в оригинале)

Не очень многие люди имеют возможность съесть свой ленч дома. Порой пациенты спрашивают меня: «Могу ли я хорошо позавтракать, находясь наслужбе?» Я вам скажу: хороший ленч можно принести с собой из дома. Многие мои пациенты — служащие, бизнесмены — привыкли носить в своих кейсах свежие овощи и другие растительные продукты. Ленч, который вы при несли с собой, будет стоить вам дешевле, чем питание на сто: роке. Согласитесь, что это полезно и .экономично! Но если на режим вынуждает вас на хождение по всяким закусочным, то заказывайте овощи, приготовленные на пару, и откажитесь от обильной приправы к ним.
Ознакомившись с философией Иммунной программы, вы можете перейти к освоению упражнений, укрепляющих «внутреннего доктора».

---

Сколько нужно есть?

2012-08-29 21:18:16 (читать в оригинале)

Сколько пищи вы должны съедать, когда садитесь за стол? Лучше всего питаться небольшими порциями разнообразных продуктов. Ешьте медленно; когда вы едите быстро, желудок наполнится раньше, чем мозг получит сигнал погасить аппетит. Ешьте, пока не почувствуете, что ваш желудок скоро наполнится. В этот момент отодвиньте от себя пищу и перестаньте есть. Ваш мозг вскоре получит сигнал от организма, и вы почувствуете себя сытым. Никогда не наедайтесь до полного желудка. Супердиета направлена на укрепление вашего «внутреннего доктора» и вашей иммунной системы, но она не ориентирована на сбивание веса. Если вы хотите сбросить вес, ешьте побольше овощей и поменьше зерновых и бобовых