Акушерство|Гинекология Голосов: 1 Адрес блога: http://gyna.info/ Добавлен: 2012-08-19 13:03:38 блограйдером alexamaleksm

Часть третья: «Олин»

2012-08-30 20:28:43 (читать в оригинале)

После того как вы полностью расслабились, переходите к медитации. Вы полностью расслаблены: Держите глаза закрытыми. Мысленно начните говорить слово «один» — снова и снова. Проговаривайте это слово медленно... Если вы чувствуете биение, сердца, мысленно произносите слово «один» в ритме пульса.
Мысленно вообразите числительное 1. Вы видите написание этой цифры. Проговаривайте слово «один» про себя, снова и снова;:Не считайте, сколько раз вы мысленно произносите: «один». Просто удерживайте мысль на этом понятии. Мысленно представьте написание слова: «о-д-и-н».
Если ваш ум начал отвлекаться на мысли об ужине, тихо верните сознание к слову «один».
Попробуйте представить слово «один» как цвет. Представьте нежно-голубой цвет. Представьте зеленый цвет леса.
Продолжайте мысленно говорить «один», пока не почувствуете, что пора остановиться. Но не ставьте будильник, на определенное время. Вы сами почувствуете, когда нужно заканчивать упражнения. Для медитативной релаксации достаточно пятнадцати минут, а двадцать минут — это много.
Закончив упражнения, откройте глаза. Спокойно посидите в кресле, встаньте и идите заниматься своими делами.

---

Ноги

2012-08-30 20:28:05 (читать в оригинале)

Вытяните ноги перед собой, выпрямите в коленях. Напрягите мышцы ног и поднимите их над полом. Удерживайте их на уровне сиденья кресла направленными* вперед. Почувствуйте, как напряглись ваши икры, лодыжки и бедра. Удерживайте это положение. Продолжайте держать ноги направленными вперед и медленно считайте: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.

---

Туловище

2012-08-30 20:26:22 (читать в оригинале)

Сделайте глубокий вдох. Удерживая воздух в легких, согнитесь, как если бы вы хотели выпустить из кишечника газы. В то же время упритесь кулаками в подбородок. Крепко прижмите руки к груди и медленно считайте: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.
Медленно расслабляйтесь, выдыхая воздух.

---

Руки

2012-08-30 20:25:47 (читать в оригинале)

Выставите обе руки прямо перед собой, ладонями вниз, на уровне плеч. Сожмите руки в кулаки, сожмите крепко. Сгибая руки в запястьях, с напряжением опустите кулаки вниз. Почувствуйте, как напряглись мышцы рук, особенно мышцы предплечья. Удерживайте это положение и считайте: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч..., семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.
Медленно расслабьтесь. Разожмите руки. Положите руки ладонями на колени. Проникнитесь ощущением того, как расслабились мышцы ваших рук.
Сделайте глубокий вдох через нос и на момент задержи выдох. Выдыхайте воздух медленно, через рот, пусть это займ у вас не меньше пяти секунд.

---

Шея

2012-08-30 20:25:15 (читать в оригинале)

Теперь настала очередь расслабить мышцы шеи. Плавно, но твердо упритесь затылком в стену. Это заставит сократиться задние мышцы шеи. Удерживайте это положение, пока ведете счет одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пят тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девят тысяч... десять тысяч. Считайте медленно.
Медленно расслабьтесь, давая голове слегка наклониться впе ред. -
Сделайте глубокий вдох через нос, и на момент задержит выдох. Делайте выдох через рот медленно, пусть это займет н. меньше пяти секунд.