Начало здесь... Средний человек после тяжёлой тренировки нуждается в полных сутках отдыха. Арнольд Шварценеггер говорит, что, когда он был подростком и хотел стать большим и сильным, он тренировался три-четыре раза в неделю. Став взрослым участником соревнований по бодибилдингу, он занимался шесть раз в неделю, но каждую группу мышц тренировал только по два раза в неделю. "А по воскресеньям я отдыхал", - говорит он.

Но тренироваться даже три раза в неделю может быть слишком, предупреждает Шварцнегр в колонке советов по тренировкам в еженедельнике "Ю-Эс-Эй Уикэнд". "Некоторые люди так увлекаются тренировками, что выполняют по несколько занятий в свои тренировочные дни. Это может привести к усталости, которая снизит качество тренировки".

Большинство людей перенапрягаются. Для одних это замедляет их прогресс, они могут даже растерять то, чего уже добились. Для многих других, кто как-то выдерживает перегруженный график тренировок, многие их усилия оказываются истраченными понапрасну.

Продолжение следует...

Вам не нужно тренироваться постоянно с одной и той же интенсивностью. Тяжелоатлеты часто занимаются "циклами". Некоторые постепенно увеличивают вес из недели в неделю, на протяжении шести недель, потом неделю отдыхают. Вернувшись к тренировкам, они начинают с облегчённых занятий. Другие предпочитают поднимать лёгкие веса по много раз для поддержания формы и техники в течение пары недель, а потом за один подход поднимают самый тяжёлый вес, какой могут. Затем опять снижают вес и работают над техникой.

Вам не нужно тренироваться постоянно с одной и той же интенсивностью. Тяжелоатлеты часто занимаются "циклами". Некоторые постепенно увеличивают вес из недели в неделю, на протяжении шести недель, потом неделю отдыхают. Вернувшись к тренировкам, они начинают с облегчённых занятий. Другие предпочитают поднимать лёгкие веса по много раз для поддержания формы и техники в течение пары недель, а потом за один подход поднимают самый тяжёлый вес, какой могут. Затем опять снижают вес и работают над техникой.