Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Повороты с фитболом
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Разведение ног в тренажере
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Растяжка для отводящих мышц бедра
Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Касания стоп
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя









Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растяжка для отводящих мышц бедра
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Отведение ноги в сторону
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Касания стоп
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном



Отведение ноги в сторону
Удары ногами сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Касания стоп
Растягивание мышц пресса стоя
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища из положения лежа
Подъем гантелей на бицепс стоя









Отведение ноги в сторону
Удары ногами сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Касания стоп
Растягивание мышц пресса стоя
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища из положения лежа
Подъем гантелей на бицепс стоя

Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Удары ногами сидя на скамье
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Касания стоп
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)









Растяжка внутренних мышц бедер
Скручивания с поднятыми ногами
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Наклон туловища на мяче с отягощением
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Удары ногами сидя на скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад



Подъем штанги на бицепс
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом









Подъем штанги на бицепс
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса









Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса

Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Румынская становая тяга
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Прыжки с выпадами
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи гирей одной рукой
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле









Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Румынская становая тяга
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Прыжки с выпадами
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи гирей одной рукой
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле



Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем гири на грудь
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги над головой
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц









Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем гири на грудь
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги над головой
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц

Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Жим гири в ладони
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем гири на грудь
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи









Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Жим гири в ладони
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем гири на грудь
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи



Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи









Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи