Жим штанги лежа узким хватом
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Плиометрические отжимания с гирей
Пуловер и подъем
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье









Жим штанги лежа узким хватом
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Плиометрические отжимания с гирей
Пуловер и подъем
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье



Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим с цепью лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим лежа в машине Смита
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания на брусьях
Поочередный жим гирь лежа на полу
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье









Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим с цепью лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим лежа в машине Смита
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания на брусьях
Поочередный жим гирь лежа на полу
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Пуловер и подъем
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса









Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Пуловер и подъем
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса



Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Отжимания (с широким или узким упором на руки)









Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Отжимания (с широким или узким упором на руки)

Упражнение с гимнастическим роликом
Подъем ног на наклонной скамье
«Ножницы»
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания
«Складной нож» в положении лежа на спине
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на наклонной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Косые скручивания на наклонной скамье
Скручивания на блоке
«Велосипед»
Подъем ног в положении лежа
Обратное скручивание лежа на животе
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ягодиц
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном









Упражнение с гимнастическим роликом
Подъем ног на наклонной скамье
«Ножницы»
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания
«Складной нож» в положении лежа на спине
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на наклонной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Косые скручивания на наклонной скамье
Скручивания на блоке
«Велосипед»
Подъем ног в положении лежа
Обратное скручивание лежа на животе
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ягодиц
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном



W — вариант восьмерок с гирей
«Мельница» с одной гирей
«Мельница» с двумя гирями
«Велосипед»
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Подъем ног в положении лежа
Жим гири в наклоне
Обратное скручивание лежа на животе
Русский твист (повороты туловища)
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
Растягивание мышц брюшного пресса
Жим лежа широким хватом
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Боковые скручивания
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Косые скручивания









Косые скручивания
Подъем согнутых в коленях ног
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Русский твист (повороты туловища)
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Скручивания на верхнем блоке
Упражнение лягушка
Скручивания с руками над головой
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на блоке
Обратные скручивания в положении лежа
Боковые скручивания
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
«Ножницы»
Косые скручивания
Упражнение с гимнастическим роликом
Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ягодиц
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Восьмерки» с гирей
Подтягивание ног к груди на фитболе
W — вариант восьмерок с гирей









Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
«Ножницы»
Косые скручивания
Упражнение с гимнастическим роликом
Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ягодиц
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Восьмерки» с гирей
Подтягивание ног к груди на фитболе
W — вариант восьмерок с гирей



Русский твист (повороты туловища)
Повороты с блином
«Восьмерки» с гирей
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ягодиц
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Мельница» с одной гирей
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье









Русский твист (повороты туловища)
Повороты с блином
«Восьмерки» с гирей
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ягодиц
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Мельница» с одной гирей
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Обратные скручивания в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Наклоны в сторону со штангой
Русский твист (повороты туловища)
Упражнение лягушка
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ягодиц
«Ножницы»
Скручивания с руками над головой
Скручивания на наклонной скамье









Обратные скручивания в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Наклоны в сторону со штангой
Русский твист (повороты туловища)
Упражнение лягушка
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ягодиц
«Ножницы»
Скручивания с руками над головой
Скручивания на наклонной скамье



Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Повороты с блином
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
«Ножницы»
Косые скручивания
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания с руками над головой
Упражнение с гимнастическим роликом









Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Повороты с блином
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
«Ножницы»
Косые скручивания
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания с руками над головой
Упражнение с гимнастическим роликом