Растяжка мышц нижней части спины
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Гиперэкстензия
Растяжка мышц спины
«Кошачья» растяжка
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга в силовой раме с эспандером
Глубокие приседания со штангой
Растяжка в положении лежа
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания на одной руке
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с эспандером
Становая тяга с цепями
Тройная растяжка









Растяжка мышц нижней части спины
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Гиперэкстензия
Растяжка мышц спины
«Кошачья» растяжка
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга в силовой раме с эспандером
Глубокие приседания со штангой
Растяжка в положении лежа
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания на одной руке
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с эспандером
Становая тяга с цепями
Тройная растяжка



Растяжка мышц спины
Поочередный подъем гирь назад
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Гиперэкстензия
«Кошачья» растяжка
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга с цепями
Растяжка в положении сидя
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Растяжка супермена
Глубокие приседания со штангой
Тяга на нижнем блоке
Тяга гирь в упоре лежа
Подтягивания на одной руке









Растяжка мышц спины
Поочередный подъем гирь назад
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Гиперэкстензия
«Кошачья» растяжка
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга с цепями
Растяжка в положении сидя
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Растяжка супермена
Глубокие приседания со штангой
Тяга на нижнем блоке
Тяга гирь в упоре лежа
Подтягивания на одной руке

Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Растяжка с выпадом и поворотом
Подтягивания на одной руке
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга штанги в наклоне
Растяжка с фитболом
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины в положении стоя
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга с цепями
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта









Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Растяжка с выпадом и поворотом
Подтягивания на одной руке
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга штанги в наклоне
Растяжка с фитболом
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины в положении стоя
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга с цепями
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта



Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания смешанным хватом
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины в положении стоя
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме
Растяжка с выпадом и поворотом
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с фитболом
Шраги с гантелями на наклонной скамье









Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания смешанным хватом
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины в положении стоя
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме
Растяжка с выпадом и поворотом
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с фитболом
Шраги с гантелями на наклонной скамье

Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Наклонный жим в тренажере
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Отжимания (ладони узко)
Езда на велосипеде
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Жим сидя в тренажере
Планка
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Гребной тренажер
Французский жим со штангой стоя
Подъем на носки на одной ноге
Жим Тейта
Жим со стоек в положении лежа
Отжимания на одной руке
Езда на лежачем велотренажере
Растяжка трицепсов
Степ-тренажер
Эллиптический тренажер









Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Наклонный жим в тренажере
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Отжимания (ладони узко)
Езда на велосипеде
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Жим сидя в тренажере
Планка
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Гребной тренажер
Французский жим со штангой стоя
Подъем на носки на одной ноге
Жим Тейта
Жим со стоек в положении лежа
Отжимания на одной руке
Езда на лежачем велотренажере
Растяжка трицепсов
Степ-тренажер
Эллиптический тренажер



Разгибание гантелей назад
Подъем на носки на одной ноге
Планка
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Наклонный жим в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Бег по пересеченной местности
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим Свенда
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Растяжка трицепсов стоя
Французский жим со штангой стоя









Разгибание гантелей назад
Подъем на носки на одной ноге
Планка
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Наклонный жим в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Бег по пересеченной местности
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим Свенда
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Растяжка трицепсов стоя
Французский жим со штангой стоя

Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Отжимания с ногами на мяче
Сведение рук в кроссовере
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим в тренажере
Отжимания на брусьях
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Жим с цепью лежа
Растяжка грудных мышц отведением плеч









Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Отжимания с ногами на мяче
Сведение рук в кроссовере
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим в тренажере
Отжимания на брусьях
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Жим с цепью лежа
Растяжка грудных мышц отведением плеч



Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с ногами на мяче
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье









Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с ногами на мяче
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на полу
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Пуловер и подъем
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа одной рукой
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье









Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на полу
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Пуловер и подъем
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа одной рукой
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье



Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Жим с цепью лежа
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Пуловер и подъем
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье









Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Жим с цепью лежа
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Пуловер и подъем
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье