Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем гири на грудь
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу









Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем гири на грудь
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу



Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи гирей одной рукой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Жим гири в ладони
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи гирей одной рукой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Жим гири в ладони
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Растяжка поясничного треугольника
Растяжка с выпадом и поворотом
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия









Растяжка поясничного треугольника
Растяжка с выпадом и поворотом
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне
Тяга в силовой раме с эспандером
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия



Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
«Кошачья» растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне









Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка квадрицепсов
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Растяжка в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
«Кошачья» растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне

Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка в положении лежа
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантели в наклоне
«Кошачья» растяжка
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка супермена
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка квадрицепсов
Тяга гирь в упоре лежа









Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка в положении лежа
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гантели в наклоне
«Кошачья» растяжка
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка супермена
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка квадрицепсов
Тяга гирь в упоре лежа



Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Становая тяга со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга на наклонной скамье
Растяжка в положении сидя
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия на фитболе
Тройная растяжка
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами









Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Становая тяга со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга на наклонной скамье
Растяжка в положении сидя
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия на фитболе
Тройная растяжка
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами

«Кошачья» растяжка
Растяжка поясничного треугольника
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга гирь в упоре лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга в силовой раме с эспандером
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах









«Кошачья» растяжка
Растяжка поясничного треугольника
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга гирь в упоре лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга в силовой раме с эспандером
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах



Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тройная растяжка
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Становая тяга с цепями
Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка с выпадом и поворотом









Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тройная растяжка
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Становая тяга с цепями
Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка с выпадом и поворотом

Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка в положении лежа
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Растяжка квадрицепсов
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга гирь в упоре лежа
Подтягивания смешанным хватом
«Кошачья» растяжка
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Гиперэкстензия









Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка в положении лежа
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Растяжка квадрицепсов
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга гирь в упоре лежа
Подтягивания смешанным хватом
«Кошачья» растяжка
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Гиперэкстензия



Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц спины
Тяга на нижнем блоке
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Подъем гири одной рукой
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тройная растяжка
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка мышц спины в положении стоя
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Гиперэкстензия
Растяжка с фитболом









Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц спины
Тяга на нижнем блоке
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Подъем гири одной рукой
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тройная растяжка
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка мышц спины в положении стоя
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Гиперэкстензия
Растяжка с фитболом