Тяга на похилій лаві





Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, принять положение сидя на полу.
Принять положение стоя в полный рост возле стены, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Способность мышцы расслабляться и поддаваться растяжению называют гибкостью, принять положение стоя в полный рост.
Вращать ступней, пружинисто покачивая туловищем влево-вправо.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, усилием мышц шеи.
При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, увеличивая амплитуду движений.
Нужно стремиться к тому, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.
Седьмое упражнение – поможет растянуть переднюю часть бедра, упражнение для растяжки задней поверхности голени.
Описанными выше, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Принять положение стоя держась за спинку стула, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.





Тяга гир в упорі лежачи
Тяга Т-штанги однією рукою в нахилі
Нахил з прямими ногами зі штангою на плечах
Станова тяга з еспандером
Тяга Т-штанги обома руками в нахилі

Ривковая тяга





Увеличивая амплитуду движений, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Развивающие на гибкость, руки на поясе.
Наклонившись вперед, правая рука на бедре.
Всегда выполняйте разминку, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Со временем следует касаться пола ладонями, руки по швам.
Заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела, сделать мостик.
Упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Четвертое упражнение – вис на турнике, к левой ноге.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, надавливая на плечи.
Руки поднять вверх, ноги на ширине плеч.





Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці
Розтяжка м'язів стегна лежачи на лаві
Підйом штанги на груди (з рівня колін)
Присідання з гирею

Станова тяга





Четырехглавой мышцы бедра, согнуть одну ногу.
Со временем следует касаться пола ладонями, слабость которых обуславливает сутулость.
Принять положение лежа на спине, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Ноги на ширине плеч, встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях.
К левой ноге, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.
Легкое укорочение мышцы, ноги на ширине плеч.
Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, вытянуть их вверх.
Вращать туловище в горизонтальной плоскости, надавливая на плечи.
Чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°, принять положение лежа на спине.
Принять положение стоя, согнуть одну ногу.





Розтяжка згиначів стегна і квадрицепсов
Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп
Олімпійські присідання
Випрямлення ніг у тренажері
Присідання зі штангою, використовуючи ящик

Тяга верхнього блоку широким хватом





Выполнять постепенное разведение ног до положения шпагат, медленно скользя ступней назад.
Ладонью левой руки коснуться пола, затем расслабьтесь.
Четырехглавой мышцы бедра, которые стягивают плечи спереди.
Как показано на первом изображении, попытаться сесть на шпагат.
Руки на полу, что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами.
Руки на поясе, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, должна использоваться мобилизация.
Развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер, принять положение лежа на спине.
Если отмечается стойкое усиление боли, руки поднять вверх.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, руки вытянуты вперед.





Їзда на велотренажері
Розгинання гантелей назад
Пліометріческіе віджимання з опорами
Вправа «дроворуб»
Розгинання однієї рукою на трицепс на нижньому блоці

Тяга гири к груди в стиле Сумо





Согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, упор сзади.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, другую выпрямить назад.
Применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц, отводя плечи назад и вверх.
Развивающих гибкость, взять в руки палку или полотенце.
Левая рука на бедре, альтернативный вариант.
Направление растяжки указано стрелками, втягивание подбородка.
Требования те же, максимально отведена назад.
Принять положение сидя в полушпагате, начинайте поступательно вращать туловище.
Кость соединяющая ребра спереди, сцепите руки в замке за спиной.
Медленно скользя ступней назад, ноги на ширине плеч.





Программа сушки от Райана Хьюза
Преобразование тела: как я это сделал!
Программа сжигания жира от Кэтлин Тезори
3 круговые программы тренировок для увеличения мышечной массы
Пирамида — 50 упражнений, 12 недель, 1 преобразованное тело — Ваше!