Жим Тейта
Упражнение «дровосек»
Эллиптический тренажер
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Бег на беговой дорожке
Бег по пересеченной местности
Плиометрические отжимания
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Степ-тренажер
Жим со стоек в положении лежа
Езда на велосипеде
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание гантелей назад
Отжимания (ладони узко)
Растяжка трицепсов стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя









Жим Тейта
Упражнение «дровосек»
Эллиптический тренажер
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Бег на беговой дорожке
Бег по пересеченной местности
Плиометрические отжимания
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Степ-тренажер
Жим со стоек в положении лежа
Езда на велосипеде
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание гантелей назад
Отжимания (ладони узко)
Растяжка трицепсов стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя



Растяжка трицепсов
Разгибание гантелей назад
Жим Свенда
Плиометрические отжимания с опорами
Упражнение «дровосек»
Жим сидя в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Езда на велосипеде
Становая тяга сумо
Наклонный жим в тренажере
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Гребной тренажер
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Бег по пересеченной местности
Езда на велотренажере
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим Тейта









Степ-тренажер
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Французский жим сидя
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Езда на велосипеде
Гребной тренажер
Жим Тейта
Французский жим со штангой стоя
Бег по пересеченной местности
Упражнение «дровосек»
Растяжка трицепсов
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Плиометрические отжимания
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Ходьба на беговой дорожке
Наклонный жим в тренажере

Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Вис на одной руке
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём плеч
Тяга верхнего блока за голову
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Подтягивания
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка дельт
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом









Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Вис на одной руке
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём плеч
Тяга верхнего блока за голову
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Подтягивания
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка дельт
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом



Перекрёстная тяга на блоках
Подъём гирь на плечи
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги сидя
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Фронтальный подъём штанги над головой









Перекрёстная тяга на блоках
Подъём гирь на плечи
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги сидя
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Фронтальный подъём штанги над головой

Тяга верхнего блока за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания от Винса Жиронды
Подтягивания обратным хватом
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гантелей над головой
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подтягивания
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт
Круговые движения плечами
Подъём плеч
Подтягивания в стороны
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом









Тяга верхнего блока за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания от Винса Жиронды
Подтягивания обратным хватом
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гантелей над головой
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подтягивания
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт
Круговые движения плечами
Подъём плеч
Подтягивания в стороны
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом



Перекрёстная тяга на блоках
Подтягивания
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания обратным хватом
Растяжка дельт
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга верхнего блока к груди
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Винса Жиронды
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подъём гирь на плечи
Отведение руки в сторону на нижнем блоке









Перекрёстная тяга на блоках
Подтягивания
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания обратным хватом
Растяжка дельт
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга верхнего блока к груди
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Винса Жиронды
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подъём гирь на плечи
Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга к груди в гребном тренажере
Круговые движения плечами
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка дельт
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём гантелей над головой
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания в стороны
Жим стоя с эспандером
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом









Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга к груди в гребном тренажере
Круговые движения плечами
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка дельт
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём гантелей над головой
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания в стороны
Жим стоя с эспандером
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом



Растяжка переднего пучка дельт сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъём плеч
Растяжка дельт стоя
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Рокки
Подъём гирь на плечи
Подъём гантелей над головой
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди









Растяжка переднего пучка дельт сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъём плеч
Растяжка дельт стоя
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Рокки
Подъём гирь на плечи
Подъём гантелей над головой
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди

Жим гантелей стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Круговые движения плечами
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Отжимания от скамьи из-за спины
Подъем штанги на плечи
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания в стороны
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя









Жим гантелей стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Круговые движения плечами
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Отжимания от скамьи из-за спины
Подъем штанги на плечи
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания в стороны
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя



Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подтягивания в стороны
Подъём плеч
Отжимания от скамьи из-за спины
Пуловер со штангой на прямой скамье
Тяга верхнего блока к груди
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания от Рокки
Жим стоя с эспандером
Растяжка дельт
Подъём гирь на плечи
Жим штанги сидя в машине Смита









Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подтягивания в стороны
Подъём плеч
Отжимания от скамьи из-за спины
Пуловер со штангой на прямой скамье
Тяга верхнего блока к груди
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания от Рокки
Жим стоя с эспандером
Растяжка дельт
Подъём гирь на плечи
Жим штанги сидя в машине Смита