Ноги за голову, руки на ширине плеч! Голосов: 2 Адрес блога: http://ank-omon.livejournal.com/ Добавлен: 2008-07-15 13:46:06 блограйдером pinker

Бег за июль - октябрь

2015-11-14 14:05:35 (читать в оригинале)

Июль

Начал готовиться к Ярославскому полумарафону. Решил попробовать подготовиться по плану от сайта http://gip.is/ . План неплохой, разумный. Удивили только необычно длинные пробежки (23 км и 35 км), которые вроде бы как не нужны при подготовке к полумарафону.

18 пробежек: темповых не было (не тот еще пока этап подготовки), 2 интервальных, 14 легких, 2 длинных (14 км и 23 км).

Пробег за июль 168 км.

Август

Провальный месяц. Да, я сделал рекордную для себя пробежку по расстоянию - 33 км (по плану нужно было 35 км). И вроде бы было все хорошо. Но через день, на легкой пробежке разболелась стопа. Полмесяца пытался бегать с перерывами, но боль все время возвращалась. В результате, поехал к травматологу, который определил растяжение связки и порекомендовал не бегать до 5 сентября.

Так что в Ярославле побегу очень медленно, просто за медальку )))

6 пробежек: 1 темповая (из за травмы остальные отменились), 1 интервальная, 1 легкая, 1 длинная (33 км), 2 восстановительные.

Пробег за август 61 км.

Сентябрь

В сентябре я начал бегать в ортопедических стельках. После консультации ортопеда мне диагностировали поперечное плоскостопие, поэтому ходьба и бег в стельках отныне строго обязательны.

Как я и ожидал, из пробега в Ярославле ничего хорошего не получилось. Сказалась недостача тренировок. До 12-13 км бежал в нормальном темпе, примерно 5:09 мин/км, а потом просто уперся в стену, пульс подскочил, пришлось даже часть дистанции пройти пешком. Время 1 час 59 минут, и это при личном рекорде 1 час 44 минуты!

Теперь у меня есть свой тренер. С ним буду готовиться к марафону в Питере.

12 пробежек: 4 темповых, интервальных не было, 4 легких, 1 длинная, 2 восстановительные, 1 забег.

Пробег за сентябрь 91 км.

Октябрь

Количество тренировок сильно возросло. Во первых, и тренер дает больше работы, во вторых, например, бег 3 км до стадиона (там я делаю ОФП) и бег со стадиона обратно - теперь это две разных тренировки.

Периодически болит то там то сям, но проходит за пару дней, а если болит все время в разных местах, значит я здоров :)

37 пробежек: темповых не было, 4 интервальных, 23 легких, 4 длинных, 5 восстановительные, 1 забег (Кросс Нации).

Пробег за сентябрь 201 км (личный рекорд).

---

Небольшой рекорд

2015-07-28 07:12:38 (читать в оригинале)

Вчера был день большого бега. Установил личный рекорд по расстоянию - 23.14 км. Пробежал, в принципе, с невысоким темпом - 5:37, но тут главное было не скорость, а продолжительность бега, получилось за 2 часа 10 минут. Бегал в сторону Холмищ, и, наконец то, добежал до них, и даже перебежал. Километра до 17-го все было хорошо, потом ноги стали забиваться. Нет, мне удалось поддерживать нужный темп (иногда только позволял себе расслабиться, но потом нагонял), но все равно, почему то я думал, что пробежка получится полегче. Ведь я бежал в Тутаеве с более высоким темпом (4:54), и там кроме горок, как то не запомнилось большой усталости. Вот что гуарана и поддержка болельщиков делают! :)

---

Бег за июнь

2015-07-28 07:09:07 (читать в оригинале)

В начале июня заболел фарингитом. Пропустил 2 недели. И это перед самым забегом "Белые Ночи" :( Но есть и плюсы - улучшилось состояние надкостницы, бегал исключительно по грунту, делал перерывы, старался ноги особо не нагружать. Больше обострений не было.

В Питере выступил лучше, чем в прошлом году, но хуже, чем в Ярославле. Выбежать из 45 минут не удалось. Связываю это с двухнедельным пропуском.

11 пробежек: 2 темповых, 2 интервальных, 4 легких, 1 длинная, 1 восстановительная, 1 забег ("Белые Ночи", Санкт-Петербург)

Опережаю график на 18 км.

Начал новый план подготовки к Ярославскому полумарафону.

---

Бег за май

2015-06-01 23:25:02 (читать в оригинале)

Май прошел под знаком моей борьбы с болями в надкостнице. Поскольку собираюсь бежать 10 км на "Белых Ночах" в Питере, дать себе отдых несколько недель не могу. Поэтому сократил количество пробежек до 3х в неделю, мажу надкостницу после тренировок Вольтареном, прикладываю лед, делаю массаж.
Пробег за май - 115 км.
13 пробежек: 4 темповых, 3 интервальных, 2 легких, 1 длинная, 3 забега (Тутаевский полумарафон, этап эстафеты в честь 9 мая, пробег "Потеряево- Шексна")
Опережаю график на 47 км.
Готовлюсь к Питеру.

---

Тутаевский полумарафон

2015-05-04 23:42:41 (читать в оригинале)

Выехал 30 апреля. В самом Тутаеве арендовал квартиру. Вечером прогулялся до трассы, посмотрел на спуски и подъемы.
Утром перекусил кашей и пошел на полумарафон. На месте старта понравилось, что для раздевалок и туалетов было выбрано здание ДК, поэтому переодеваться и ждать начала забега было не холодно.
Народу было прилично для такого небольшого городка, как Тутаев. За полчаса до старты выпил Гуарану, схрумкал батончик. Затем пошел разминаться. Дождавшись старта и финиша забега на 3 км, направился занимать место в стартовом створе. По пути я увидел пейсмейкера на 1:44 и понял, что мне нужно бежать за этим человеком :) Тем более что на старте он встал впереди меня всего на пару шагов.
Побежали! Проскочив стартовую толпу я увязался за своим пейсмейкером, с нами рядом было еще 8-10 человек. На первом круге забежали в гору довольно легко, хотя кто то из коллег и поотстал. Побежали на второй круг, стало чуть тяжелее, но темп был весьма комфортным. Гора далась чуть тяжелее, но перейти на шаг даже мысли не возникло - увеличил частоту шага, а длину уменьшил, так и забежал.
На третьем круге съел запланированный гель, запил водичкой на пункте питания. В гору забежал тяжело, но без остановок. К тому времени рядом с нами оставалось человек 5. Пейсмейкер сказал, что бежим хорошо, и если так и продолжим, то прибежим за 1:44. И мы побежали на последний круг. На нем я съел второй гель, взял воду, которую почти всю расплескал ((( Страшная гора оказалась очень жесткой на этот раз. Впереди меня бежал пейсмейкер и Сергей из Спб (с которым мы познакомились уже после финиша). В метре за ними я.. и все! остальные куда то пропали. Потом меня догнал еще один парень из нашей группы, а остальных я так больше и не видел.
На финише получилось немного ускориться, мой результат оказался 1:43:52. Правда, часы намеряли не 21.1 а 20.88 км, ну да ладно.