Психологи уже давно отметили, что люди, страдающие бессонницей, склонны преувеличивать свое физическое недосыпание. Отсюда и мифические жалобы на «всю ночь без сна», хотя как минимум полчаса (а в основном, больше) спят и те, кто жалуется. Этот вывод психологи сделали на основании долгих наблюдений за пациентами, страдающими нарушениями сна. Если человек действительно не будет спать несколько суток подряд, то когда он уснет, его не разбудит и выстрел из пушки.

Специалисты отмечают, что лечить бессонницу с помощью лекарств необходимо лишь тогда, когда без этого уже никак не обойтись. В большинстве случаев прием снотворного не оправдан.

По мнению американских ученых, причинами возникновения бессонницы, которую можно «лечить» без использования лекарств, являются:

— дневной сон или чрезмерно ранний отход ко сну;

— неправильное представление о том, сколько вы должны спать каждую ночь. Если вы не чувствуете себя уставшим в течение дня, то вы достаточно спали накануне ночью;

— освещение и шум. Более тихая и темная комната могут способствовать крепкому сну;

— употребление шоколада, кофе, чая или прохладительных напитков менее чем за восемь часов до отхода ко сну;

— отсутствие «ритуала». Теплая ванна, приятная книга, легкая пресная пища, отдых непосредственно перед отходом ко сну способствуют крепкому сну.

Существуют и лекарственные препараты, которые могут вызывать бессонницу. К ним относятся: кофеин, многие анальгетики, фенилпропаноламин, контак, судафед, теофиллин, аминофиллин, амфетамин, фенамин, сиднокарб, кортизон, гидрокортизон, средства для лечения щитовидной железы. Как ни странно, но бессонница может быть обусловлена побочным эффектом при приеме снотворных, транквилизаторов и антидепрессантов.

Очень часто причиной бессонницы бывает депрессия. В этом случае нужно лечить именно депрессию, а не пытаться «заглушить» одно из ее следствий снотворными препаратами. Это относится и к другим заболеваниям, являющимся причиной бессонницы.

С. А. Мазуркевич «Полная энциклопедия наших заблуждений»

Предыдущее заблуждение: Беспристрастность

Следующее заблуждение: Бесстрашие

Все записи в рубрике «Заблуждения»

Фото: Emil Johansson

ANTI-MUSIC zine magazine - У нас в Курске есть сцена и о ней нужно что-то сказать. Небольшой музыкальный зин, о музыке, и постороннем. Тут, и монологи за жизнь, и интервью с группами. А также комиксы, и ретроспектива. Удачного вам чтения, и простой жизни.

В зине:
Статья: Who if not you?
Интервью с Holiday in Ruins.
Стихи: Виталия Маршака, и Девида Смола.
Комикс: Danny Spike
Статья: Underground music kursk группа Мячик и мячик, пост панк из глубинки.
Комикс: Mini Heroes

Письма и отзывы: thezebracomix@gmail.com
Тут ещё: http://vk.com/zebracomix

Еще не так давно оздоровительный бег был особенно популярен в нашей стране. Однако прошло некоторое время, и его популярность поубавилась. Появились даже поговорки: «Добегался до инфаркта» или «Были б ноги чужие, а то свои» и т. д. И действительно, появились данные об отрицательном влиянии бега на деятельность сердечно-сосудистой системы. Но виноват ли в этом бег? Оказывается, нет. Сердце перестает справляться с предлагаемой нагрузкой, когда увлечение бегом переходит грань, отделяющую физкультуру от спорта, и начинается «погоня за результатом». При солидном перенапряжении (пульс 170-180 ударов в минуту) сердце уже не успевает совершать полноценные по амплитуде движения, что приводит к резкому сокращению систолического объема. А запросы мышечной ткани бегущего тела упорно растут. Получается, что при завышенной ритмичности сердце еще способно поддерживать деятельность жизненно важных органов, но обслуживать себя должным образом оно уже не в состоянии.

На фото: женский забег в Олбани, Нью-Йорк / Sébastien Barré.

Исходя из всего вышесказанного, специалисты советуют любителям бега не перегружать свое сердце. Вот, что рекомендует начинающим бегунам докторант кафедры легкой атлетики Российской академии физической культуры Октай Мирзоев: «Пройдет совсем немного времени, и пятикилометровую дистанцию вы будете пробегать с удовольствием, и захочется пробежать и 10 км, и 15. Только делать этого не нужно».

Очень важно помнить, что главное - это здоровье, а не результаты.

Врачи сегодня считают, что для профилактики инфаркта достаточно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом; пройти в среднем темпе пару остановок, а не садиться в автобус; вообще ходить пешком в день 20-30 минут. А тот, кому позволяют состояние здоровья и условия, от быстрой ходьбы может переходить к медленному бегу.

С. А. Мазуркевич «Полная энциклопедия наших заблуждений»

Предыдущее заблуждение: Бастилия. А был ли штурм?

Следующее заблуждение: «Безмолвный, как скала»

Все записи в рубрике «Заблуждения»

На фото: забег женского чемпионата Ирландии / Peter Mooney.

После небольшого перерыва продолжаем рубрику «Заблуждения»

Исследователи отмечают, что плазма человеческой крови и морская вода очень схожи по составу. Вот почему тело человека в море ощущает себя на редкость уютно.

Кроме того, морская вода и морской воздух снабжают подкожные ткани организма и легкие отрицательными ионами, они проникают в кровь, улучшая ее циркуляцию.

Это еще не все: морская вода с ее ценным минеральным составом питает и укрепляет кожу, подкожные ткани, волосы и ногти. И помогает подкожным тканям избавиться от токсинов (отчего улучшается самочувствие и даже контуры фигуры).

А вот бассейны с морской водой и морская соль, растворенная в ванне, — лишь слабая имитация моря. Дело в том, что морскую воду нельзя транспортировать: микроорганизмы, которые делают ее столь ценной для нас, живут только 48 часов.

С. А. Мазуркевич «Полная энциклопедия наших заблуждений»

Предыдущее заблуждение: Баня

Следующее заблуждение: Бастилия. А был ли штурм?

Все записи в рубрике «Заблуждения»

Фото: flutterandshutter