Снижать вес с помощью различных добавок и таблеток не всем хочется. Люди все больше стали задумываться, а нельзя ли похудеть с помощью обычных продуктов. Это ведь полезнее и экономнее. Российские ученые тоже работают над этим. И вот какие результаты ими получены. Выявлено 8 сытных и наиболее низкокалорийных продуктов, помогающих сбросить вес.
Первым в список, как ни странно попал картофель. Не удивляйтесь, ведь одна среднего размера картофелина содержит всего 160 ккал. Весь секрет в том, что этот продукт нужно правильно готовить.
Наверное, любите жареную картошечку? Если у вас имеется проблема с лишними килограммами, то о таком изыске придется на время забыть. Нельзя есть картофель с мясом. Диетологи считают это сочетание продуктов недопустимым. А если вы приготовите картофельное пюре или запечете картофель в духовке, то такая трапеза никоим образом не повредит вашей фигуре. Чтобы сделать блюдо еще полезнее, ешьте картофель с овощным салатом. Сами наверно замечали, что блюда с картофелем достаточно сытные.
На второе место в список ученых попали сразу три продукта питания: Это рыба и другие морепродукты, нежирное мясо и бобовые. Это все белковые продукты, а потому сытные и расходуются весьма рационально.
Третье место досталось самому популярному фрукту – апельсину. В одном среднем по величине апельсине содержится не более 60 ккал. Голод вам не страшен, если вы съедите парочку апельсинов. А в рейтинге, составленном австралийскими учеными, этот фрукт находится на первом месте среди продуктов для похудения.
На четвертую строчку попали макароны. 50 – граммовая порция макарон, сваренных до полуготовности, содержит всего 172 ккал. Конечно, не любых макарон, а только из твердых сортов пшеницы и приправленных овощным соусом с оливковым маслом.
Пятое место заняли – яйца. Но злоупотреблять ими, конечно, не следует. В России принята норма потребления - 292 яйца в год, где-то в пределах пяти яиц в неделю. Вы должны знать, что 2 яйца, съеденные на завтрак, снижают аппетит.
На шестом месте продукт любителей сладкого – черный шоколад. Плитка весом 30 граммов содержит 170 ккал. Ученые говорят, что при употреблении черного шоколада снижается потребность организма в жирной и соленой пище.
Седьмое место заняли - мягкие сорта сыра, в которых совсем немного жира в сравнении с твердыми сырами. Разницы между отечественными и импортными мягкими сырами нет, кроме цены, разумеется. Так что покупайте и кушайте, какой вам больше нравится.
На восьмом месте - обезжиренное молоко, в стакане которого содержится всего 86 ккал. Можно вообще приготовить с ним "молокочай" и худеть на нем. Я расскажу вам, как приготовить "молокочай"? Нужно вскипятить полтора литра нежирного молока, дать немного остыть, так чтобы его можно было пить, не боясь обжечься. Затем всыпать в него 4 ложки белого или зеленого чая и дать настояться, укутав емкость полотенцем. Во время «заваривания» молоко необходимо перемешивать или встряхивать. После того, как молоко настоится, его надо процедить через ситечко, добавить мёда или тростникового (коричневого) сахара по вкусу. Напиток желательно пить тёплым, не рекомендуется пить молокочай холодным. Разгрузочный день на "молокочае" можно делать один раз в неделю, теряется в пределах килограмма лишнего веса.
Ну и в заключение скажу, что всем желающим похудеть, на холодильник надо повесить табличку «Закрыто». Постоянно жевать – вредно. Помните, что организм человека к этому не приспособлен. Питаться лучше всего регулярно в определенные часы и не реже четырех раз в день, притом не большими порциями. Замечено, что люди, имеющие лишние килограммы, как правило, не соблюдают режимов в питании.
Повышение потенции. Иван-чай способствует повышению потенции у мужчин, Doxilat ☰ Doxiciclina ☰ Доксициклин, Высокое давление причина инсультов и инфарктов, Немного о халве, Паркинсон ☰ Parkinson, Лечение простатита у мужчин. Иван-чай для мужчин при простатите, аденоме, Крапива для мужчин, Лечение прополисом, Замучил кашель? Кардамон поможет!, Ventolin ☰ Salbutamol ☰ Вентолин,
2016-07-18 19:50:00
... мы становимся старше, вес, который накапливается ... помог сбросить лишний вес на непродолжительный ...
+ развернуть текстсохранённая копия
С возрастом становится всё сложнее избавляться от лишнего веса. В особенности это касается женщин: достигнув среднего возраста, особенно трудно становится сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вредят их здоровью. В медицинском центре Питтсбургского университета разработали новую стратегию, которая поможет женщинам после менопаузы не только сбросить вес, но и сохранить достигнутый результат.
Избыточный вес, или ожирение, повышает опасность таких нарушений, как диабет и ишемическая болезнь сердца. У полных женщин больше вероятность развития различных видов рака, в том числе: рака матки, рака шейки матки, рака груди, и, возможно, рака яичников. Кроме того, с избыточным весом связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей.
Диетические рекомендации У более молодых людей, как правило, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. По мере того, как мы становимся старше, вес, который накапливается в виде жира, метаболически менее активен, поэтому мы за день сжигаем меньше калорий. Кроме того, в период менопаузы в организме женщины происходят гормональные изменения. Они нарушают некоторые функции организма, что ещё больше осложняет потерю веса.
Доктор Бетани Бэрон Гибс, профессор-ассистент из департамента здоровья и физической культуры, а также её коллеги, проанализировали данные исследования более 500 женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Часть этих женщин участвовала в программе интенсивного питания и физической активности, а вторая часть участниц эксперимента проходила менее направленную и более общую программу. Все женщины вели дневники своего питания в течение 4 лет.
Как и ожидалось, женщины, подвергнутые более интенсивному режиму, потеряли больше веса. Эти женщины ели меньше жареной пищи, старались не есть сладкого, реже ходили в ресторан, в общем, следовали типичным рекомендациям врачей и диетологов.
Однако большинство из нас не способно придерживаться строгой диеты на протяжении длительного времени, поэтому сброшенный вес в конце концов возвращается. Какие же методы, по мнению учёных, помогут женщинам сбросить лишний вес и не набрать его снова через некоторое время?
Очевидно, что очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. Однако наиболее эффективным оказался отказ от высококалорийного мяса и сыра в пользу фруктов и овощей. Кроме того, результаты исследования должны порадовать женщин, которые любят ходить в ресторан. Отказ от ресторанов, возможно, и помог сбросить лишний вес на непродолжительный промежуток времени, однако в долгосрочной перспективе это не имело значения. Полагают, что это, скорее всего, произошло потому, что женщины, которым удалось справиться с лишним весом, просто изменили свои привычки, т.е. уменьшили свои порции и стали есть менее калорийную пищу, а не сели на краткосрочную суровую диету.
Значение физических упражнений в среднем и пожилом возрасте В данном конкретном исследовании не учитывались занятия спортом, тем не менее, это – ключевой компонент сохранения здоровья в процессе старения. Даже если вы не похудеете ни на килограмм, у 50-летней женщины, которая занимается спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем у той, которая ведёт неподвижный образ жизни.
На этой неделе были опубликованы результаты ещё одного исследования, проведённого в медицинском центре Техасского университета в Далласе. В рамках этого исследования были проанализированы данные более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте старше 26 лет. У женщин, ведущих активный образ жизни, на 20% уменьшается риск таких хронических заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак прямой кишки или рак лёгких, хроническая болезнь почек, хроническая обструктивная болезнь лёгких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет и застойная сердечная недостаточность.
Было обнаружено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. Начинать занятия спортом никогда не поздно.
Если вы впервые начинаете заниматься физическими упражнениями после 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности – если у вас уже есть хронические заболевания, или если вы находитесь в группе риска из-за курения, высокого давления или повышенного холестерина.
Разрабатывая свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведёнными ниже рекомендациями:
Основные рекомендации по занятиям спортом Полный комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и упражнения на растяжку и гибкость.
Занятия аэробикой. Ходьба, бег трусцой, танцы: всё это – разновидности аэробики. Они задействуют основные мышцы тела, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на вес. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. Делайте упражнения в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. Такой метод контроля называется «разговорный тест». Силовые упражнения. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, улучшает осанку, уменьшает риск травмы поясницы, поднимает тонус. Начинайте с поднятия веса, с которым вы можете без напряжения справиться 8 раз. Постепенно доведите количество раз до 12. Растяжение. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и улучшают подвижность суставов. Они уменьшают опасность получить травму поясницы и боль в мышцах. Для растяжения полезно заниматься йогой или гимнастикой пилатес; эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела.
источник...
Тест на Дальтонизм (с ответами), Голос, Развить силу голоса, Чем опасны заболевания щитовидной железы и как лечить их в домашних условиях?, Гибельный дринк, Грибок ногтей (микоз), Секреты похудения — удовольствие и постепенность, Цветотерапия 3-Я ЧАКРА, Цветотерапия 6-Я ЧАКРА, Как избавиться от болей в суставах!,
Каждая мама знает, как важно иметь достоверную информацию о динамике веса младенца, особенно в первый месяц жизни ребенка, когда никаких других критериев оценки состояния его здоровья просто нет. Кроме того, взвешивания до и после кормления грудью помогают понять, достаточно ли ребенку материнского молока. Устройство Hatch Baby, разработанное одноименной американской компанией, позволяет значительно упростить жизнь молодых ...
The post Умный пеленальный столик Hatch Baby appeared first on Goodsi.ru - Интересные товары со всего мира.
2016-07-02 10:53:21
... трудоспособности и набором веса. Поэтому хочу Вам ... раз больше собственного веса, тем самым насыщая ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
2016-07-02 00:48:00
... span>Хотите сбросить вес? Переходите на горчицу ... знаете, как сбросить вес, лучше полностью отказаться ...
+ развернуть текстсохранённая копия
1 Поменяйте майонез на горчицу
Сложно обходиться вообще без соуса. Но можно заменить вредный соус на полезный. Одна столовая ложка горчицы – это на 67 калорий меньше, чем в ложке майонеза. Более того, горчица стимулирует обмен веществ и помогает сжигать калории. Неважно, какой именно вид горчицы вы выберете – острую, французскую или баварскую. Они все полезны.
Хотите сбросить вес? Переходите на горчицу!
2 Бутерброды без хлеба – хороший способ похудеть
Попробуйте заменить в бутерброде хлеб на лист салата. Начинку можете оставить прежнюю – колбасу, твердый сыр, масло и все остальное, что вы любите. Такая замена поможет вам уменьшить калорийность бутерброда на 60–135 калорий.
Простой серый хлеб – это около 60 калорий в бутерброде.
Сдобная булка (хот-дог или гамбургер) – это 135 калорий.
3 Порции нужно уменьшить
Самый сложный, но и самый эффективный шаг. Просто положите себе на тарелку немного меньше чем обычно. Возьмите один кусочек вместо обычных двух. Вы удивитесь, но в большинстве случаев, половины обычной порции будет вполне достаточно, чтобы утолить голод.
Просто возьмите меньше еды, чем обычно.
4 Добавьте травы – это поможет сбросить лишний вес
Единственный продукт, потребление которого нужно увеличить – это зелень. Все эти травы, вроде мяты или базилика, очень полезны. Равно, как и салат, латук и шпинат. В них содержится множество полезных микроэлементов и минимум калорий. Кстати, травы можно не только есть, но и пить. Пара листиков мяты и ломтик лимона на стакан воды – и полезный напиток готов.
Увеличение количества зелени в рационе снизит ваш аппетит. Результат – минус 156 калорий в день.
5 Откажитесь от соков, и вы узнаете, как сбросить вес
Стаканчик апельсинового фреша содержит не только большое количество витамина С и других элементов, но и 100 калорий. Про пакетированные соки и говорить не приходится. В них содержится столько же сахара, как и в газировке. Перестаньте воспринимать сок, как напиток – по калорийности он не уступает еде.
Стакан воды вместо сока – это еще минус 100 калорий.
6 Отказ от молока – это легкий способ сбросить вес
Помните, в детстве родители говорили нам о пользе молочной каши? А в чем она заключалась, тоже помните? «Ешь кашу и поправляйся». Если вы любите сухие завтраки или мюсли, готовьте их на воде, а не на молоке.
Замена молока на воду – это минус 130 калорий всего на одной порции.
7 Корица вместо сахара
Главная причина обвислых животов, целлюлита и лишнего веса – это сахар. Чай, кофе, любые другие напитки и блюда употреблять без сахара. Не имеет значения – покупаете вы самый дешевый белый сахар-песок или дорогой импортный коричневый рафинад. Любой сахар – это 24 калории на чайную ложку. И эти калории гарантированно превратятся в жир. Попробуйте заменить сахар корицей – большинство людей очень быстро привыкает к такой перемене.
Замена сахара на корицу во всех блюдах и напитках – это минимум на 200 калорий в день меньше.
8 Перейдите на безалкогольное пиво
Большой и круглый живот у мужчин ассоциируется с употреблением пива. Хотите выглядеть стройней и не отказываться от пива? Переходите на безалкогольное. Конечно, такой переход дается с большим трудом. Ну, начать можно с того, чтобы пить безалкогольное через раз.
Переход на безалкогольное – это минус 85 калорий на одной бутылке. Как сбросить лишний вес для любителей пенного напитка.
9 Прохладительные напитки – своими руками
Лучше всего утолит жажду чай со льдом домашнего приготовления. Только не кладите в него сахар – лучше добавьте имбирь или лимон. Все готовые прохладительные напитки на полках магазинов просто нашпигованы калориями. Они содержат огромное количество сахара. Лучше съесть в ресторане два мясных блюда, чем выпить одну бутылку сладкой газировки.
Полуторалитровая бутылка чая со льдом домашнего приготовления – это уже минус 135 калорий.
10 Как сбросить лишний вес? Есть мороженое без рожка
Летом сложно отказаться от порции мороженого. Так и не отказывайтесь – наслаждайтесь своим любимым вкусом. Но только не ешьте вафельный рожок. Вы удивитесь – но именно рожок, это самая калорийная часть продукта. Он сделан из белой муки и сахара, именно тех вещей, от которых мы толстеем.
Отказались от одного рожка – сэкономили 100 калорий.
11 Йогурт вместо крема
Сливочный крем на торте или вазе с фруктами – это главный враг любой диеты. Ну, как можно отказаться от крема, ведь это самая вкусная часть любого десерта. А вы и не отказывайтесь. Просто попробуйте заменить сливочный крем на густой йогурт. Даже на торте, который вы испекли на день рождения.
Замена крема на йогурт – это еще минус 80 калорий на одной порции.
12 Кто знает, что такое шербет, знает, как сбросить вес
Мороженое – это вкусно. Но замороженные фрукты вместе с соком – это еще лучше. Даже фабричный шербет, который продается на лотках с мороженым и содержит много сахара, уступает по калорийности молочному мороженому. Зато по вкусу он превосходит почти все.
Просто выбрав замороженный сок вместо обычного мороженого, вы экономите 60 калорий.
13 Облегчите десерт
Что рекомендуют все диетологи для того, чтобы сбросить вес? Правильно – в первую очередь отказаться от десерта. Я вам этого не советую. Не отказывайтесь от десерта, просто облегчите его. Выберите вместо шоколадного или бисквитного фруктовый. И наслаждайтесь, теряя при этом в весе.
Если вам удастся полностью заменить сладости на фрукты – вы сэкономите в день минимум 145 калорий.
14 Белое вино вместо шампанского
Конечно, если вы не знаете, как сбросить вес, лучше полностью отказаться от любых видов алкоголя. Но если у вас это не получается – перейдите на белые сухие вина, они содержат минимум калорий.
Полстакана белого вина + полстакана газировки + кубик льда = почти как шампанское – 86 калорий.
15 Растительные сливки вместо обычных
Кофе – важная часть нашей культуры. Офисного работника невозможно заставить отказаться от сложной кофейной церемонии. В конце концов, чашка кофе на работе – это то время, которое вы отняли у своего босса. Но если вы любите этот напиток со сливками – замените их на растительные.
Простая замена обычных сливок на миндальные или другой вид растительных – это целых 80 калорий на одной чашке.
Сыроедение и зубы, Поздравление с 8 марта, Бабушкины советы, Как снизить аппетит, Новогодние подарки японцев, фото, Правила подбора контактных линз, Полезные свойства авокадо, Технология создания анимационных видео, Аура пищи и ее биополе, ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ БИЛЕТЫ 150$ В ЯПОНИЮ,
Повышение потенции. Иван-чай способствует повышению потенции у мужчин, Doxilat ☰ Doxiciclina ☰ Доксициклин, Высокое давление причина инсультов и инфарктов, Немного о халве, Паркинсон ☰ Parkinson, Лечение простатита у мужчин. Иван-чай для мужчин при простатите, аденоме, Крапива для мужчин, Лечение прополисом, Замучил кашель? Кардамон поможет!, Ventolin ☰ Salbutamol ☰ Вентолин,
