Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Скручивания на фитболе
«Ножницы»
«Велосипед»
Упражнение лягушка
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ягодиц
Косые скручивания на наклонной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Повороты с блином
«Мельница» с одной гирей
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье









Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Скручивания на фитболе
«Ножницы»
«Велосипед»
Упражнение лягушка
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ягодиц
Косые скручивания на наклонной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Повороты с блином
«Мельница» с одной гирей
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье



Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Боковые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания с руками над головой
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение лягушка
Подъем ягодиц
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Мельница» с одной гирей
Повороты с блином









Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Боковые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания с руками над головой
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение лягушка
Подъем ягодиц
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Мельница» с одной гирей
Повороты с блином

Упражнение лягушка
Подъем ног на наклонной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Скручивания с руками над головой
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Мельница» с двумя гирями
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Ножницы»
Подъем согнутых в коленях ног
Русский твист (повороты туловища)
Боковые скручивания









Упражнение лягушка
Подъем ног на наклонной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Скручивания с руками над головой
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Мельница» с двумя гирями
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Ножницы»
Подъем согнутых в коленях ног
Русский твист (повороты туловища)
Боковые скручивания



Подтягивание ног к груди на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания с руками над головой
Подъем ног на наклонной скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Боковые скручивания
Косые скручивания
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Скручивания на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Наклоны в сторону со штангой
«Ножницы»
«Велосипед»
Русский твист (повороты туловища)
Растягивание мышц брюшного пресса









Подтягивание ног к груди на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания с руками над головой
Подъем ног на наклонной скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Боковые скручивания
Косые скручивания
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Скручивания на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Наклоны в сторону со штангой
«Ножницы»
«Велосипед»
Русский твист (повороты туловища)
Растягивание мышц брюшного пресса

Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания на наклонной скамье
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подъем ягодиц
«Ножницы»
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Боковые скручивания
Повороты с блином
«Мельница» с одной гирей
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса









Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания на наклонной скамье
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подъем ягодиц
«Ножницы»
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Боковые скручивания
Повороты с блином
«Мельница» с одной гирей
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса



Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении лежа на спине
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Боковые скручивания
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подъем ягодиц
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания на фитболе
Повороты с блином
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с одной гирей
Скручивания с руками над головой
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем согнутых в коленях ног
Косые скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье









Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении лежа на спине
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Боковые скручивания
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подъем ягодиц
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания на фитболе
Повороты с блином
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с одной гирей
Скручивания с руками над головой
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем согнутых в коленях ног
Косые скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга со штангой
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц нижней части спины
«Кошачья» растяжка
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия









Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга со штангой
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц нижней части спины
«Кошачья» растяжка
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия



Тяга на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме с эспандером
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка с фитболом
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Растяжка с выпадом и поворотом









Тяга на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме с эспандером
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка с фитболом
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Растяжка с выпадом и поворотом

Доброго времени суток, уважаемое сообщество любителей спорта!

В продолжение статьи о том как научиться подтягиваться на перекладине, решил написать как достичь действительно привлекательных результатов.

Нравится ли вам цифра 10 подтягиваний на турнике? А если вы сможете подтянуться 20 раз? А если 30 или даже больше? Это вполне себе реальные цифры для большинства здоровых людей. Подтягиваться много раз можно всего за 30 недель, придерживаясь следующей, довольно популярной схемы.

Читать дальше