2013-11-17 01:21:00
... что скорость оздоровительной ходьбы ниже ... . Поэтому скорость оздоровительной ходьбы ...
+ развернуть текстсохранённая копия
В прошлой статье мы обсуждали почему люди занимаются ходьбой, в этот раз давайте разберемся что же такое оздоровительная ходьба, и как она влияет на организм человека.
Оздоровительная ходьба оказывает комплексное влияние на весь организм в целом. Самое главное, при ходьбе происходит расход энергетических веществ, таких как: жиры и углеводы. Причем расход пропорционален длительности и скорости ходьбы. Все дело в том, что формирование человеческого организма, как биологического вида, происходило в условиях постоянного и напряженного труда. Последние 100 лет, в последствии автоматизации и механизации производства, доля выполняемого человеком физического труда уменьшилась с 95 до 1%. В результате, расход энергии. К примеру, при скорости ходьбы 6 км/ч расходуется приблизительно 0.7 ккал энергии на 1кг массы тела на 1км пройденного пути. Исходя из таких условий человек массой 70 кг за один час ходьбы расходует приблизительно 350 ккал. В таком режиме занятий, оздоровительной ходьбой, за неделю расход энергии дополнительно составит около 2000 ккал, а это уже обеспечивает минимальный эффект для компенсации недостающих энерготрат. Именно такой расход энергетических ресурсов обладает профилактическим эффектом в отношении сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, основных причин смертности в современном обществе.
Ходьба избавит от жиров и триглицеридов.
У оздоровительной ходьбы есть еще одна важная особенность. При ходьбе идут в расход те энергоресурсы, которые как раз и угрожают здоровью, - сложные жиры и триглицериды, ответственные за развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, что бы обеспечить мышечную деятельность энергией, расходуются углеводные и жировые ресурсы организма. Жиры (жирные кислоты) при окислении дают почти в два раза больше энергии, чем углеводы. (1г жиров - 9.3 ккал, а 1 г углеводов - 5 ккал энергии). Однако окисление жиров проходит гораздо труднее, т.к. для этого требуется большее количество кислорода. Поэтому при интенсивной работе (например, быстрый бег) энергию мышцам доставляют именно углеводы, т.к. они окисляются легче, чем жиры. Чем меньше интенсивность, тем больше расход жиров, и наоборот, чем выше скорость передвижения (бега), тем большую роль в энергопотреблении играют углеводы.
Для оздоровления организма требуется расход именно жиров, а не углеводов. Благодаря тому, что скорость оздоровительной ходьбы ниже спортивного бега, она является оптимальным физическим упражнением для нормализации жирового обмена и профилактики атеросклероза и других заболеваний связанные с гиподинамией.
При одинаковых скоростях ходьбы и бега (около 7 км/ч) - расход энергии одинаков: расход кислорода 1.8л/мин, что соответствует 9 ккал/мин (т.к. 1 л кислорода при окислении жиров и углеводов дает около 5 ккал энергии). Если скорость ходьбы увеличивать - свыше 7 км/ч, то расход энергии возрастает больше, чем при беге с аналогичной скоростью, и ходьба становится слишком трудной и напряженной. Поэтому скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6.5-7 км/ч.
Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".
2013-10-20 23:09:52
В современном сумасшедшем мире многим людям время от времени хочется остановиться, чтобы встретиться ...
+ развернуть текстсохранённая копия
В современном сумасшедшем мире многим людям время от времени хочется остановиться, чтобы встретиться со своим внутренним «я». Это помогает ощутить себя не просто составной частью общества, а отдельной самодостаточной личностью. Такие погружения в себя дают чувство гармонии, позволяют прислушаться к своим желаниям, убедиться в правильности выбранного жизненного пути. Чтобы получить возможность достучаться до своего подсознания, […]
Бесплатный Семинар Леса Брауна
http://narod.ru/disk/8605571001.8fe33f776a21b4dd8d2d0408c6f5c7ad/LesBrown_video1.zip.html
http://narod.ru/disk/8606269001.c378389cb9fe6743117a5d27389b8bec/LesBrown_video2.zip.html
Аудиоверсия семинара Леса Брауна -
http://narod.ru/disk/8514090001.aa63cfa21b8008e228990ba4f5b191da/LesBrown_audio.zip.html
Весна – удивительное время года, вся природа пробуждается, все расцветает, наполняется свежим воздухом, гомоном птиц и лучиками солнца. Это время любви, творчества и путешествий. В России весной можно найти отличные варианты для отдыха. Можно заняться своим здоровьем и уделить время замечательным городам России. Оздоровительный отдых. В период весеннего авитаминоза, после долгих месяцев стужи и морозов, [...]
Хочу рассказать вам подробнее о нашем Месте Силы "Целительные просторы" и о подготовке к мероприятию, котрое мы наметили на воскресенье — "Уик- энд в Месте Силы". Когда приезжаешь в это место (с.Белоскелеватое, Краснодонский район, Луганской области), — то сразу чувствуешь прилив сил и энергии. Хочется петь, танцевать, расправить крылья и полететь. Это чудесное место — такие просторы... Читатели [...]
Похожие статьи:
Будь грациозной и прекрасной!
Наш тренинг по телесным практикам
Размышления в день рожденья...
Молитва, исцеляющая от серьёзных болезней, боли...
Очень эффективный способ похудеть!!! Главное вкусный!!!
Оздоровительная ходьба оказывает комплексное влияние на весь организм в целом. Самое главное, при ходьбе происходит расход энергетических веществ, таких как: жиры и углеводы. Причем расход пропорционален длительности и скорости ходьбы.
