Лучиэнь_ищущая_Тень Голосов: 2 Адрес блога: http://www.luthien.ru/ Добавлен: 2008-05-25 18:20:30 блограйдером Robin_Bad

Кардиотренировки и вода

2013-04-10 10:20:45 (читать в оригинале)

Джиллиан во время тренировок ничего не говорит про воду, но теперь ясно: ПИТЬ ВОДУ НУЖНО!

Пей воду во время тренировок. Преимущества увлажнения организма. Вопрос: насколько сильно потеет среднестатистический человек в течение одного часа интенсивной тренировки? 

1. Столовая ложка
2. Одна чашка
3. Пол-литра
4. 1 литр

Правильный ответ - 1 литр! 

Всё верно - 1 литр. Как ты можешь видеть, упражнения буквально высасывают из нас огромное количество воды. Именно поэтому крайне важно пить воду во время тренировок. Также не следует забывать, что пить воду до и после тренировок также крайне важно. 

Начни следить за своим уровнем потребления воды за 2-3 часа до начала тренировок. Выпей 2-3 чашки (250 мл.) воды за эти часы и 1 чашку непосредственно перед началом тренировки. 

Без этой дополнительной воды твои мышцы быстро потеряют все свои запасы влаги. Все движения мышц зависят от уровня увлажнённости твоего организма. Если твои мышцы "сухие", то и работать они будут не должным образом. Поэтому твоя тренировка не будет такой продуктивной, как планировалось. 

Как только начался процесс тренировки, тебе необходимо постоянно пить воду. Мы рекомендуем пить по 250 миллилитров воды (1 чашка) каждые 15-20 минут. Для этого тебе пригодится бутылочка с водой. Пей всегда, когда хочется. Поддержание нормального уровня жидкости в организме - крайне важный момент. 

Даже после окончания тренировки необходимо восстанавливать уровни жидкости. Мы рекомендуем выпивать ещё 2-3 чашки в течение 2 часов после окончания спортивной тренировки. После этого продолжай регулярно пить воду в обычном режиме. 

Чем больше воды ты пьёшь до, во время и после тренировки, тем более продуктивной и эффективной эта тренировка будет. Тебе просто необходимо восстановить тот литр жидкости, который теряет твой организм. Чуть позже мышцы также скажут тебе спасибо. 

P.S. следует отметить, что рекомендуемое в статье количество воды берётся из расчёта на 1 один час интенсивной тренировки.

(с)пизжено с диетаонлайн.ру

---

Дворянство

2013-04-09 06:20:55 (читать в оригинале)

Нашли фамилию своих пра-пра-пра-... в списке дворянских родов полтавской губернии в вики.
Всё правильно, так мне Бабуся и говорила, и фамилия, и место, ─ всё сошлось.

Нет, ну я и так верила. Это же Бабуся. Но увидеть подтверждение этого в википедии ─ это как-то немного грустно.
Я видела старое жёлтое фото, когда фотография ещё только появилась. Строгий мужчина, строгая женщина, дети. Красивый большой дом на фоне.

---

Намечающееся свидание

2013-04-08 14:47:40 (читать в оригинале)

Меня зовут на свидание, и практически предлагают встречаться, а я БОЛЕЮ.
Фак мой мозг.

Тот парень (читать за пятницу), который мне понравился на последней модельной подработке. Он ещё оказался из одной провинции с Ма Дзень Дженом, и тоже был всем таким из себя горячим.

А болею.
Блджад.

Ещё дохуя боюсь, что это всё прозвучало, как вежливый отказ. Как в школе забытая тетрадь с домашним заданием.
Я нервничаю.
Когда выздоровею, нужно будет попробовать узнать его получше. Вдруг он мне потом разонравится?.. Так всегда бывает. Правда, обычно я даже не пытаюсь, чтобы потом не расстраиваться. Ха, я так боюсь разочарований.

Я девушка. Он парень. У меня никого нет. У него никого нет. Мы симпатичны друг другу. Так в чём проблема?..
В том ─ что я ебанутая куропатка.
Мне нужен психолог.

---

Болею :С

2013-04-08 08:21:42 (читать в оригинале)

2-й день болею.
Вчера утром проснулась с ужасно болящим горлом и вымораживающей слабостью. Приготовила себе как-то еду, поела, выпила таблетки, легла спать.
Проснулась вечером, сходила с Настей пожрать наружу, ещё выпила таблетки, легла спать.
И сейчас я снова проснулась, снова пью таблетки и чай от горла.
Воскресенья как и не было, я его всё проспала.

Никогда, никогда больше не буду после тренировки пить холодную воду из-под крана!.. Горячее тело, холодная вода ─ готово! Я ходячий труп.
На самом деле, горло у меня давно побаливало, но я ничего не делала, продолжала пить холодную воду, и вот он я!..

Я как-то забыла, что всегда постоянно болела, и мне, вроде как, нужно быть осторожной. Я же в школу, порой, месяцами не ходила. А тут я как-то... расслабилась.
Чёрт-чёрт-чёрт.

Ну, сижу дома, лечусь.
Пожелайте мне выздоравливать, что ли Х_Х

---

Сбрось лишний вес! Присоединяйтесь!

2013-04-06 20:23:34 (читать в оригинале)

Решила, что я уже слишком большая девочка для 25-минутных тренировок, и решила попробовать тренировку на час. Смотрела разные видео, плюнула, и вернулась всё к той же Джиллиан, потому что: а) она охуенна; б) всегда есть результат; в) ну она и правда охуенна. А ещё я выбрала чистое кардио, потому что степень накаченности моих мышц меня устраивает, и хочу именно убрать жир, а не получить ещё больше мышц. Плюс я хочу укрепить сердечную мышцу, чтобы повысить выносливость (мне её очень не хватает на йоге и восточных танцах).

Когда я занималась по курсу "30-дневная программа для снижения веса", самым лёгким для меня были минуты пресса. Потом ─ силовые упражнения, и что мне доставило нереальную массу боли и страданий ─ кардио. И это при том, что там кардио было по 2 минуты из 6 минут. А здесь ─ почти час ТОЛЬКО кардио.
...
Поклацала видео ─ вроде нормально, вроде ничего сложного.
Начала делать.
...
Мне пизда ._.
Я вся взмокла, моё лицо стало малиновым, меня начало тошнить. "Ну, ─ думаю, ─ не фарфоровая, перетерплю". Терпела до последнего, пока у меня не потемнело в глазах, и я поняла, что начинаю заваливаться куда-то в бок.
Выключила видео, легла, лежала и дышала-дышала-дышала. Трусы ─ мокрые насквозь можно выжимать. Резиновые шорты для похудения ─ мокрые насквозь, хотя там толстая резина!.. О_о
Сдохла я на 39:15, до 40 минут мне не хватило всего ничего. 39:15 из 56:48.

Хочется разозлиться на себя за слабость, а не получается. Ну я, правда, сделала ВСЁ, что могла. Дальше я бы просто упала, и проломила себе череп об угол кровати. Я работала на максимуме своих сил, и...
Дальше будет лучше. Правда. Я справлюсь.

Когда полтора года назад я начала заниматься фитнесом дома, я приходило в такое же состояние через 5 минут тренировки. И даже не с Джиллиан, а с Джанет Дженкинс, которая и в половину не напрягает так, как Джиллиан.
От 5 минут до 40 путь явно длиннее, чем от 40 до 60. Я справлюсь. Всегда справлялась, и здесь я тоже смогу лучше.
Кардио-упражнения ─ моё самое слабое место, так что я взялась за них. Всегда нужно начинать со слабых мест, как учила нас Мергиона Пейджер из "Порри Гаттера"))) Накачаем уши и сделаем их смертельным оружием!

Заниматься буду 3 раза в неделю: 1 раз на выходных, и 2 раза в течении будних дней. Кто со мной ─ тому обнимашки и целовашки! Очень надеюсь на вашу поддержку, для меня хуже кардио упражнений ничего нет.

Перед тренировкой весила 51,2 кг, после ─ 51 кг ровно. В туалет не ходила. Из меня вытекло 200 мл пота. То-то слюни казались такими солёными!..
Джиллиан обещает минус 3 кг в неделю. Посмотрим!..

Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес!

Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism!

---

Страна: USA
Тематика: фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Год выпуска: 2008
Продолжительность: 56:47
Язык: Русский, Английский

---

Описание:

Перед Вами комплекс упражнений от эксперта в мире фитнеса - Джиллиан Майклс. Она разработала уникальную формулу, которая позволяет добиться результатов за короткий срок.
В зтой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на укрепление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным занимающимся эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело.

---

Программа состоит из:
- 05 мин - Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий.
- 40 мин - Основная тренировка: разбита на семь 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм.
- 5 мин - Заминка: Снижение сердечного ритма и восстановление после нагрузки.

---

Все женщины хотят иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини. Но эта программа способна дать больше, чем просто внешность. Вы сможете укрепить свое здоровье. А когда здоровье сильное, Вы будете сильны во всех жизненных ситуациях.

---

Уровень: средний / продвинутый

Ссылка на торрент.