Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Переходный период тренировок

2012-09-03 13:29:32 (читать в оригинале)

Переходный период (около двух недель) должен быть ориентирован на активный отдых. Основная задача его состоит в снятии психологической и физической усталости, переключении внимания на другие виды физической деятельности. При хорошем восстановлении к концу второй недели можно вернуться к легкому и разностороннему тренингу с преобладанием дополнительных упражнений. Каждый из перечисленных периодов тренировочного процесса рекомендуется строить на [...]

---

Главный или основной период тренировок

2012-09-03 13:25:23 (читать в оригинале)

Начиная со второй половины подготовительного периода необходимо начинать постепенный переход к специализации с повышением тренировочных весов и объемов. Главный или основной период, как правило, самый продолжительный по времени — он длится 14-18 недель. Основной целью этапа является достижение максимального прироста результатов в основных соревновательных видах. Набор упражнений постепенно сводится к базовым и наиболее необходимым вспомогательным [...]

---

Основные принципы моделирования тренировочного процесса

2012-09-03 13:24:14 (читать в оригинале)

После того, как атлет освоил начальный курс подготовки, и его организм достаточно подготовлен к тяжелым нагрузках, можно переходить к комплексным специализированным тренировкам. Важнейшим принципом построения тренировочного процесса на этом этапе является разделение его на части (периоды) в годовом, месячном и недельном циклах и соответственно циклическое применение нагрузки. Годовой тренировочный цикл должен быть распланирован в зависимости [...]

---

Тренировочная неделя

2012-09-03 13:20:40 (читать в оригинале)

ПОНЕДЕЛЬНИК 1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье по принципу «пирамиды» (1×12; 1×10; 1×8; 1×6; 1×3). 2.Разводырук с гантелями лежа на горизонтальной скамье (4×8). 3.Приседаниясо штангой на груди (4×10). 4.Подъемштанги на бицепсы стоя (4×8). 5.«Французский»жим стоя (4×10). 6.Подъемтуловища, сидя на «римском стуле». 7.Подъемног в висе на перекладине. СРЕДА 1.Отжимания от брусьев с отягощением (4×6). 2.Тягарукоятки блока [...]

---

Тренировочная программа для начинающих

2012-09-03 13:19:20 (читать в оригинале)

Основным направлением тренировок начинающих спортсменов является развитие и укрепление всех систем организма, создание солидной мышечной базы для преодоления значительных отягощений. Вся годовая тренировочная программа делится на 2 этапа (начальный и основной), продолжительность которых определяется индивидуально. Начальный этап тренировок должен продолжаться не менее 5-6 месяцев. За время одной тренировки прорабатываются все основные мышечные группы, занятия проводятся [...]