Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Несколько примерных упражнений

2012-07-25 20:46:14 (читать в оригинале)

Приводим несколько примерных упражнений, позволяющих ве-логонщику улучшить свои физические возможности. Бедро, икры, ягодицы. Упражнения на сгибание и разгибание, полное сгибание или полусгибание. Примечание: для этих упражнений каблуки должны быть слегка приподняты с помощью колодки; голову держать прямо, напрячь мышцы спины. Задняя сторона бедра и ягодиц. Примечание: держать туловише в горизонтальном положении. Брюшные мышцы. Различные упражнения [...]

---

Урок мускуляции

2012-07-25 20:45:22 (читать в оригинале)

Каждый сеанс мускуляции начинается с постепенного разогревания организма, осуществляемого желательно на воздухе. Затем следует разминка и, наконец, собственно мускуляция. 1. Разогревание организма. Речь идет об общем мышечном и суставном разогревании (руки, ноги, туловище) с помощью упражнений на передвижение и упражнений слабой мускульной интенсивности— бег, ходьба, подпрыгивания. Продолжительность: от 5 до 10 минут в зависимости от [...]

---

Воспитание силы

2012-07-25 20:44:30 (читать в оригинале)

В зависимости от преследуемой цели (воспитание силы, выносливости, стойкости и т. д.) и индивидуальных особенностей спортсмена подбираются нагрузки (количество повторений может быть от 3 до 15), скорость выполнения движения и время отдыха между каждым из комплексов упражнений. К сведению Важно знать, что: 1. Очень слабая нагрузка не дает эффекта. 2. Очень сильная нагрузка может привести [...]

---

Мускуляция

2012-07-25 20:42:23 (читать в оригинале)

Эти упражнения относятся к оздоровительной гимнастике и способствуют улучшению и укреплению здоровья. Они выполняются по совету специалистов по физическому воспитанию. Дыхательные движения, которые предшествуют каждому комплексу физических упражнений, могут сопровождаться прыжками со скакалкой (разогревание). Упражнение № 10 можно дополнить гантелями (отличное средство для развития ягодичных мышц). Мускуляция — сравнительно новый вид тренировки, который входит в [...]

---

Приводим серию движений

2012-07-25 20:41:26 (читать в оригинале)

Приводим серию движений, не являющихся специфическими. Речь идет об общей гимнастике, которую спортсмен может легко усовершенствовать, если приложит немного фантазии или же воспользуется советами, напечатанными в специализированных изданиях. Например, упражнение № 10 (приседания) можно усовершенствовать: вначале колени вместе, затем колени врозь, затем одновременно с разгибанием ног поднять обе руки. 1. Упражнение на дыхание. И. п. [...]