Тяга гантели к груди
Рывок гирь
Отжимания стоя на руках
Комплексный жим гантелей
Толчок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Растяжка дельт, сидя на стуле
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Попеременный подъём гантелей перед собой
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере
Комплексный жим штанги сидя
Подъём рук с эспандером стоя
Подъём гантели одной рукой в сторону
Толчок гирь над собой









Тяга гантели к груди
Рывок гирь
Отжимания стоя на руках
Комплексный жим гантелей
Толчок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Растяжка дельт, сидя на стуле
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Попеременный подъём гантелей перед собой
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере
Комплексный жим штанги сидя
Подъём рук с эспандером стоя
Подъём гантели одной рукой в сторону
Толчок гирь над собой



Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Шраги широким хватом
Тяга к груди с эспандером
Подъём гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Рывок гирь
Комплексный жим гантелей
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гирь стоя
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга гантели к груди
Растяжка дельт, сидя на стуле
Отжимания стоя на руках
Тяга к шее в гребном тренажере
Тяга гири к груди в стиле Сумо









Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Шраги широким хватом
Тяга к груди с эспандером
Подъём гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Рывок гирь
Комплексный жим гантелей
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гирь стоя
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга гантели к груди
Растяжка дельт, сидя на стуле
Отжимания стоя на руках
Тяга к шее в гребном тренажере
Тяга гири к груди в стиле Сумо

Жим плечами лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отжимания на брусьях
Жим лежа в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на скамье с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Статическое упражнение для мышц груди









Жим плечами лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отжимания на брусьях
Жим лежа в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на скамье с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Статическое упражнение для мышц груди



Жим лежа на скамье с эспандером
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу









Жим лежа на скамье с эспандером
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу

Скручивания на блокеПовороты с блиномПодъем ног в висе на перекладинеРастягивание мышц брюшного пресса«Ножницы»Подъем ног в положении лежаПовороты со штангой сидя на скамье«Восьмерки» с гирейНаклоны в сторону с гантелейПодъем туловища из положения лежа по методу ЯндаКосые скручиванияПопеременные боковые скручивания«Велосипед»Обратное скручивание лежа на животеСкручиванияСкручивания на фитболеЖим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклономПодъем согнутых в [...]

Поочередный подъем гирь назад
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка с фитболом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тройная растяжка
Становая тяга с эспандером
Тяга в силовой раме
Тяга Т-штанги в положении лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга в силовой раме с эспандером
Подтягивания на одной руке
Растяжка с выпадом и поворотом









Поочередный подъем гирь назад
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка с фитболом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тройная растяжка
Становая тяга с эспандером
Тяга в силовой раме
Тяга Т-штанги в положении лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга в силовой раме с эспандером
Подтягивания на одной руке
Растяжка с выпадом и поворотом



Широкая становая тяга
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Растяжка с фитболом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом









Широкая становая тяга
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Растяжка с фитболом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом

Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гири лежа одной рукой
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Жим лежа в машине Смита









Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим лежа в машине Смита
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отжимания на брусьях
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Пуловер с гантелей лежа на скамье



Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на полу
Энергичная растяжка грудных мышц
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гири лежа одной рукой
Поочередный жим гирь лежа на полу









Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на полу
Энергичная растяжка грудных мышц
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гири лежа одной рукой
Поочередный жим гирь лежа на полу