Упражнение с гимнастическим роликом
Жим гири в наклоне
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
W — вариант восьмерок с гирей
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе
Скручивания на верхнем блоке
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
«Мельница» с одной гирей
Подъем ног в положении лежа
Упражнение лягушка
«Ножницы»
Скручивания на наклонной скамье
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на фитболе









Упражнение с гимнастическим роликом
Жим гири в наклоне
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
W — вариант восьмерок с гирей
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе
Скручивания на верхнем блоке
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
«Мельница» с одной гирей
Подъем ног в положении лежа
Упражнение лягушка
«Ножницы»
Скручивания на наклонной скамье
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на фитболе



Косые скручивания
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Ножницы»
Скручивания на верхнем блоке
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Мельница» с одной гирей
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Скручивания
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания на фитболе
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания на наклонной скамье
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания с руками над головой
Подъем ног в положении лежа









Косые скручивания
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Ножницы»
Скручивания на верхнем блоке
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Мельница» с одной гирей
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Скручивания
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания на фитболе
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания на наклонной скамье
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания с руками над головой
Подъем ног в положении лежа

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Наклоны в сторону со штангой
Косые скручивания
W — вариант восьмерок с гирей
«Восьмерки» с гирей
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Велосипед»
Скручивания на верхнем блоке
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение лягушка
Скручивания на блоке
Подъем согнутых в коленях ног









Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Наклоны в сторону со штангой
Косые скручивания
W — вариант восьмерок с гирей
«Восьмерки» с гирей
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Велосипед»
Скручивания на верхнем блоке
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение лягушка
Скручивания на блоке
Подъем согнутых в коленях ног



Повороты с блином
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Мельница» с одной гирей
Растягивание мышц брюшного пресса
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Русский твист (повороты туловища)
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Косые скручивания
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на блоке
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Косые скручивания
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем ягодиц
W — вариант восьмерок с гирей
Штанга в качестве гимнастического ролика









Повороты с блином
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Мельница» с одной гирей
Растягивание мышц брюшного пресса
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Русский твист (повороты туловища)
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Косые скручивания
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на блоке
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Косые скручивания
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем ягодиц
W — вариант восьмерок с гирей
Штанга в качестве гимнастического ролика

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Скручивания с руками над головой
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Восьмерки» с гирей
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног на наклонной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)









Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Скручивания с руками над головой
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Восьмерки» с гирей
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног на наклонной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)



Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Упражнение лягушка
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания
Подъем согнутых в коленях ног
«Ножницы»
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
W — вариант восьмерок с гирей
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)









Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Упражнение лягушка
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания
Подъем согнутых в коленях ног
«Ножницы»
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
W — вариант восьмерок с гирей
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)

«Складной нож» в положении лежа на спине
Боковые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания с ногами на фитболе
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Восьмерки» с гирей
«Ножницы»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Косые скручивания
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем ягодиц
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе









Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
W — вариант восьмерок с гирей
Подъем ягодиц
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
«Мельница» с одной гирей
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Косые скручивания
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания с руками над головой
Растягивание мышц брюшного пресса
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей



Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Повороты с блином
Косые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Велосипед»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение с гимнастическим роликом









Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Повороты с блином
Косые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Велосипед»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение с гимнастическим роликом

Упражнение лягушка
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Растягивание мышц брюшного пресса
Боковые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем согнутых в коленях ног
«Велосипед»
Скручивания на наклонной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на фитболе
Скручивания с руками над головой
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания на фитболе
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном









Упражнение лягушка
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Растягивание мышц брюшного пресса
Боковые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем согнутых в коленях ног
«Велосипед»
Скручивания на наклонной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на фитболе
Скручивания с руками над головой
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания на фитболе
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном



Подтягивание ног к груди на фитболе
Скручивания с руками над головой
Скручивания на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
«Восьмерки» с гирей
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ягодиц
«Велосипед»
Скручивания с ногами на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Растягивание мышц брюшного пресса









Наклоны в сторону со штангой
Повороты с блином
«Мельница» с одной гирей
Штанга в качестве гимнастического ролика
Русский твист (повороты туловища)
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на фитболе
«Ножницы»
«Велосипед»
Косые скручивания на наклонной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания с руками над головой
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подъем ягодиц
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Скручивания на наклонной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном