Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Поочередный подъем гирь назад
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания смешанным хватом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга штанги в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц спины в положении стоя
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка с фитболом
Тяга нижнего блока одной рукой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне









Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Поочередный подъем гирь назад
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания смешанным хватом
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга штанги в наклоне
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц спины в положении стоя
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка с фитболом
Тяга нижнего блока одной рукой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне



Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Поочередный подъем гирь назад
Тяга на нижнем блоке
Тяга в силовой раме с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга нижнего блока одной рукой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Растяжка с фитболом
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга Т-штанги в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне









Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Поочередный подъем гирь назад
Тяга на нижнем блоке
Тяга в силовой раме с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга нижнего блока одной рукой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Растяжка с фитболом
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга Т-штанги в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне

Выпады с гантелями
Жим ногами
Приседания с гирей над головой
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой, используя скамью
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Выпрямление ног в тренажере
Гакк-приседания
Выпады со штангой
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Прыжки
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания с гирей на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания в тренажере в положении лежа









Выпады с гантелями
Жим ногами
Приседания с гирей над головой
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой, используя скамью
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Выпрямление ног в тренажере
Гакк-приседания
Выпады со штангой
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Прыжки
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания с гирей на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания в тренажере в положении лежа



Растяжка лежа на полу
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой на груди используя скамью
Заход на скамью со штангой
Гакк-приседания
Выпады с гантелями
Приведения ноги на нижнем блоке
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Глубокие приседания со штангой на груди
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Олимпийские приседания
Рывок из-за головы
Прыжки
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Рывковая тяга
Заход на скамью с гантелями
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)









Растяжка лежа на полу
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой на груди используя скамью
Заход на скамью со штангой
Гакк-приседания
Выпады с гантелями
Приведения ноги на нижнем блоке
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Глубокие приседания со штангой на груди
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Олимпийские приседания
Рывок из-за головы
Прыжки
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Рывковая тяга
Заход на скамью с гантелями
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

Приседания со штангой, используя скамью
Приведения ноги на нижнем блоке
Заход на скамью с гантелями
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпады со штангой
Гакк-приседания
Приседания с гирей
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Рывок из-за головы
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей над головой
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой, используя ящик
Выпады с гантелями
Прыжки с приседаниями
Рывковая тяга









Приседания со штангой, используя скамью
Приведения ноги на нижнем блоке
Заход на скамью с гантелями
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпады со штангой
Гакк-приседания
Приседания с гирей
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Рывок из-за головы
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей над головой
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой, используя ящик
Выпады с гантелями
Прыжки с приседаниями
Рывковая тяга



Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания со штангой на груди
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка альпиниста
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Приседания со штангой на груди используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Жим ногами
Приседания в тренажере в положении лежа
Прыжки с приседаниями
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой за спиной
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей на одной ноге
Заход на скамью с гантелями
Гакк-приседания
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания с гирей
Приседания с гантелями









Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания со штангой на груди
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка альпиниста
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Приседания со штангой на груди используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Жим ногами
Приседания в тренажере в положении лежа
Прыжки с приседаниями
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой за спиной
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей на одной ноге
Заход на скамью с гантелями
Гакк-приседания
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания с гирей
Приседания с гантелями

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Выпрямление ног в тренажере
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания Джефферсона
Приседания в тренажере в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди (частичный)
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Гакк-приседания
Приведения ноги на нижнем блоке
Выпады с гантелями
Глубокие приседания с гирями
Приседания со штангой на одной ноге
Жим ногами
Заход на скамью с гантелями
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания с гирей
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания со штангой за спиной









Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Выпрямление ног в тренажере
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания Джефферсона
Приседания в тренажере в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди (частичный)
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Гакк-приседания
Приведения ноги на нижнем блоке
Выпады с гантелями
Глубокие приседания с гирями
Приседания со штангой на одной ноге
Жим ногами
Заход на скамью с гантелями
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания с гирей
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания со штангой за спиной



Глубокие приседания с гирями
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания со штангой на груди используя скамью
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Приседания Джефферсона
Приседания в тренажере в положении лежа
Гакк-приседания
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Жим ногами
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Заход на скамью с гантелями
Приседания со штангой, используя скамью
Выпады со штангой
Приседания со штангой, используя ящик
Приседания с гантелями используя скамью
Приседания со штангой за спиной
Выпады с гантелями
Приведения ноги на нижнем блоке
Выпрямление ног в тренажере
Глубокие приседания со штангой на груди









Приседания Джефферсона
Растяжка лежа на полу
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой, используя ящик
Гакк-приседания
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой, используя скамью
Глубокие приседания со штангой на груди
Приседания с гирей
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка квадрицепсов
Рывковая тяга
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Приседания со штангой на груди используя скамью
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Жим ногами
Приседания со штангой на одной ноге
Рывок из-за головы

Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Разгибание гантели супинированным хватом
Частичный рывок
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим на нижнем блоке
Рывок штанги с подставок
Рывок штанги
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим штанги лежа на скамье
Жим лежа на полу
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди с приседом
JM-жим
Отжимания в тренажере
Приседания Зерхера









Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Разгибание гантели супинированным хватом
Частичный рывок
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим на нижнем блоке
Рывок штанги с подставок
Рывок штанги
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим штанги лежа на скамье
Жим лежа на полу
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди с приседом
JM-жим
Отжимания в тренажере
Приседания Зерхера



Махи назад
Приседания с отягощением
Растяжка трицепса
Жим штанги ко лбу узким хватом
JM-жим
Разгибание гантели пронированным хватом
Жим штанги лежа на скамье
Французский жим лежа
Приседания в машине Смитта
Растяжка квадрицепсов
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в силовой раме
Растяжка с приседанием
Становая тяга со штангой в одной руке
Частичный рывок
Французский жим лежа с гантелями









Махи назад
Приседания с отягощением
Растяжка трицепса
Жим штанги ко лбу узким хватом
JM-жим
Разгибание гантели пронированным хватом
Жим штанги лежа на скамье
Французский жим лежа
Приседания в машине Смитта
Растяжка квадрицепсов
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в силовой раме
Растяжка с приседанием
Становая тяга со штангой в одной руке
Частичный рывок
Французский жим лежа с гантелями