Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 3-4 кг

Продолжительность - 3-5 дней

Иногда, особенно перед праздником, нужно быстро сбросить несколько килограмм за короткое время. Тогда на помощь вам придет предпраздничная диета, которая как раз и предусмотрена для таких случаев. Рекомендуемая калорийность диеты – 1250 калорий в сутки. если вы не можете выдержать такой скудный паек, или в вашем распоряжении большее количество дней, можно использовать облегченный вариант диеты (1500 калорий в сутки), но при этом и похудение будет не таким заметным.

•  пейте как можно больше воды не менее 1,5-2 литров в сутки (чистая вода, травяные чаи);

•  последний прием пищи не позже чем за два часа до сна;

•  сочетайте диету с посильными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.

Из предлагаемого меню выберите - один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и две закуски. При желании обед и ужин можно поменять местами.

Завтраки (250 калорий):

а) салат из свежих фруктов — смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте этот салат содержимым одного стаканчика натурального йогурта;

б) 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;

в) два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обеды (350 калорий):

а) сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;

б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин;

в) небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;

г) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.

Ужины (400 калорий):

а) 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного салата, кусочек клубничного пирога;

б) 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г ванильного мороженого;

в) 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать заменителем сахара);

г) половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;

д) 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;

е) 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер», 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, немного заменителя сахара для ананаса.

Закуски (100 калорий):

а) большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;

б) одно яблоко и десять виноградин;

в) небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

Предпраздничную диету не рекомендуется употреблять больше 6 дней. С осторожностью применять при хронических заболеваниях.

Источник: proffdietolog.ru