Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц в положении сидя
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Румынская становая тяга
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)









Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц в положении сидя
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Румынская становая тяга
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)



Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Румынская становая тяга
Мощный рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири к плечу
Приседания стоя на коленях
Махи
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи назад согнутой ногой









Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Румынская становая тяга
Мощный рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири к плечу
Приседания стоя на коленях
Махи
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи назад согнутой ногой

Растяжка супермена
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Гиперэкстензия
Становая тяга с эспандером
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка с фитболом
Тройная растяжка
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц нижней части спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка поясничного треугольника









Растяжка супермена
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Гиперэкстензия
Становая тяга с эспандером
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка с фитболом
Тройная растяжка
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц нижней части спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка поясничного треугольника



Растяжка в положении лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка с фитболом
Тяга на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Подъем гири одной рукой
Становая тяга с эспандером
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гирь в упоре лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Глубокие приседания со штангой
Тяга в силовой раме
Тяга гантелей в наклоне









Растяжка в положении лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка с фитболом
Тяга на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Подъем гири одной рукой
Становая тяга с эспандером
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гирь в упоре лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Глубокие приседания со штангой
Тяга в силовой раме
Тяга гантелей в наклоне

Подъем гири одной рукой
Широкая становая тяга
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Тяга на наклонной скамье
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка супермена
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия









Подъем гири одной рукой
Широкая становая тяга
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Тяга на наклонной скамье
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка супермена
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия



Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка в положении сидя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Подъем гири одной рукой
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Тяга на наклонной скамье
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье









Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка в положении сидя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Подъем гири одной рукой
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Тяга на наклонной скамье
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье

Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
«Кошачья» растяжка
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Растяжка супермена
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Широкая становая тяга









Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
«Кошачья» растяжка
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Растяжка супермена
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Широкая становая тяга



Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
«Кошачья» растяжка
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины
Растяжка квадрицепсов
Глубокие приседания со штангой
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тройная растяжка
Тяга гантелей в наклоне
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя









Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
«Кошачья» растяжка
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины
Растяжка квадрицепсов
Глубокие приседания со штангой
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тройная растяжка
Тяга гантелей в наклоне
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя

Тройная растяжка
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гирь в упоре лежа
«Кошачья» растяжка
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка в положении сидя
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Широкая становая тяга









Тройная растяжка
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гирь в упоре лежа
«Кошачья» растяжка
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка в положении сидя
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Широкая становая тяга



Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка в положении сидя
Поочередный подъем гирь назад
«Кошачья» растяжка
Тяга гантелей в наклоне
Тяга в силовой раме
Становая тяга с эспандером
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка мышц спины
Тройная растяжка
Становая тяга на платформе или подставке
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Подтягивания смешанным хватом
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Растяжка мышц спины
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Широкая становая тяга
Тяга на наклонной скамье









Растяжка квадрицепсов
Тройная растяжка
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в силовой раме
Глубокие приседания со штангой
Растяжка в положении сидя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц нижней части спины
Гиперэкстензия на фитболе
Поочередный подъем гирь назад
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Широкая становая тяга
Подтягивания смешанным хватом
Тяга на наклонной скамье
Тяга гантелей в наклоне
«Кошачья» растяжка
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом