Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Жим гири к плечу
Подъем ягодиц («Мост»)
Румынская становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем в тренажере
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере сидя
Прыжки с выпадами
Приседания стоя на коленях









Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Жим гири к плечу
Подъем ягодиц («Мост»)
Румынская становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем в тренажере
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере сидя
Прыжки с выпадами
Приседания стоя на коленях



Подъем гири на грудь
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи гирей одной рукой
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок с выпадом
Растяжка ягодичных мышц
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Приседания стоя на коленях









Подъем гири на грудь
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи гирей одной рукой
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок с выпадом
Растяжка ягодичных мышц
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Приседания стоя на коленях

Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи ногами лежа на скамье
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Приседания стоя на коленях
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед









Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи ногами лежа на скамье
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Приседания стоя на коленях
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед



Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Сгибание ног в тренажере сидя
Махи назад согнутой ногой
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Рывковая тяга
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Приседания стоя на коленях
Румынская становая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)









Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Сгибание ног в тренажере сидя
Махи назад согнутой ногой
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Рывковая тяга
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Приседания стоя на коленях
Румынская становая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя









Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя



Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растяжка бицепсов стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем на носки со штангой









Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растяжка бицепсов стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем на носки со штангой

Подъем икр с гантелей сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя









Подъем икр с гантелей сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя



Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)









Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)

Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки со штангой
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей пронированным хватом стоя









Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки со штангой
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей пронированным хватом стоя



Удерживание веса
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на носки со штангой сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере стоя









Удерживание веса
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на носки со штангой сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере стоя