«Велосипед»Повороты с блиномОбратные скручивания в положении лежаПодтягивание ног к груди на горизонтальной скамьеНаклоны в сторону со штангойЖим гири в наклонеПодъем ног в висе на перекладинеСкручивания с руками над головойСкручивания на фитболеПуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамьеШтанга в качестве гимнастического роликаЖим лежа широким хватомСкручиванияПодъем туловища из положения лежа по методу ЯндаОбратное скручивание лежа на [...]

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамьеСкручиванияПопеременные боковые скручиванияПовороты с блиномПодъем ягодицПодъем туловища из положения лежа по методу ЯндаОбратное скручивание лежа на животеСкручивания на фитболеПодъем ног в висе на перекладинеБоковые скручиванияШтанга в качестве гимнастического роликаСкручивания с руками над головойНаклоны в сторону со штангой Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамьеСкручиванияПопеременные боковые скручиванияПовороты с блиномПодъем ягодицПодъем [...]

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Удерживание веса
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Круговые движения коленями









Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Удерживание веса
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Круговые движения коленями



Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа









Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа

Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Прыжок со штангой из упора сидя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Румынская становая тяга (вариант 2)
Прыжки с выпадами
Подъем штанги на грудь
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи гирей одной рукой
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами









Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Прыжок со штангой из упора сидя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Румынская становая тяга (вариант 2)
Прыжки с выпадами
Подъем штанги на грудь
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи гирей одной рукой
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами



Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Жим гири обеими ладонями
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири в ладони
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Махи
Рывковая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка ягодичных мышц
Растяжение мышц задней поверхности бедра









Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Жим гири обеими ладонями
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири в ладони
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Махи
Рывковая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка ягодичных мышц
Растяжение мышц задней поверхности бедра

Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги над головой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Румынская становая тяга
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывок с выпадом
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Махи назад согнутой ногой
Рывковая становая тяга









Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги над головой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Румынская становая тяга
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывок с выпадом
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Махи назад согнутой ногой
Рывковая становая тяга



Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Становая тяга с гантелями
Махи
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Рывок штанги над головой
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Махи назад согнутой ногой
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)









Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Румынская становая тяга (вариант 2)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок с выпадом
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем ягодиц («Мост»)
Приседания стоя на коленях
Сгибание ног в тренажере сидя
Мощный рывок штанги над головой