Растяжка с приседанием
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Жим одной рукой в положении лежа
Толчок с выпадом
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Сисси-приседы
Становая тяга со штангой в одной руке
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме
Рывок штанги
Приседания со штангой над головой
Толчок штанги от груди с приседом
Жим штанги лежа на скамье
Приседания с эспандером
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Жим лежа на полу используя цепи
Французский жим лежа с гантелями
Отжимания в тренажере









Рывок штанги
Разгибание гантели из-за головы
Растяжка трицепса
Приседания со штангой над головой
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Толчок с выпадом
Жим одной рукой в положении лежа
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Растяжка квадрицепсов
Приседания в силовой раме
Жим лежа на полу
Толчок штанги от груди
Растяжка с приседанием
Рывок штанги с блоков
Приседания с эспандером
Отжимания в тренажере
Сисси-приседы
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Французский жим лежа с гантелями
Подъем штанги на грудь (с подставок)



Отжимания в тренажере
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания со штангой над головой
Сисси-приседы
Жим одной рукой в положении лежа
Становая тяга со штангой в одной руке
Приседания с эспандером
Разгибание гантели из-за головы
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка квадрицепсов
Рывок штанги
Жим штанги лежа на скамье
Приседания в силовой раме
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим со штангой на наклонной скамье









Отжимания в тренажере
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания со штангой над головой
Сисси-приседы
Жим одной рукой в положении лежа
Становая тяга со штангой в одной руке
Приседания с эспандером
Разгибание гантели из-за головы
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка квадрицепсов
Рывок штанги
Жим штанги лежа на скамье
Приседания в силовой раме
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим со штангой на наклонной скамье

Как заявку оформить карту кредитную в на оформить заявку на кредитную карту в интернете К дебетовым картам банков мы настолько привыкли, что пользуемся ими, даже не придавая значение тому, что лишаем себя возможности всегда иметь запас средств, которые, как показывает жизнь, могут понадобиться в любой момент. Речь идет о кредитных картах банков, рост рынка которых в России с на кредитную года ...

Также Вы можете Онлайн заявка на ипотеку в компании Фосборн Хоум настроить регулярные платежи, например, каждый месяц 10 кредиты онлайн в одессе с вашего счета банки аферы и кредиты смотреть онлайн автоматически спишут плату за квартиру. Вам не только не надо ходить заявка на получение кредита в рамках проекта развитие апк в пермь заявка на кредит в альфа банке банк, но и постоянно держать в ...

Воспользовавшись Онлайн заявка на потребительский кредит в банке «Советский» их сбербанк кредит уфа он лайн заявка кредитными продуктами, вы сможете получить кредит наличными в Пятигорске на любые цели. В наличными на кредит заявки, отметим следующие банки: Банк Москвы – до 3 млн. рублей, ставка от 17,5% годовых, без подтверждения дохода, Где взять кредит в Калининграде. Онлайн заявки на кредиты ...

В статье собраны наиболее интересные методы получения уникального контента для собственного сайта/блога/форума/группы вконтакте.

1) скан книг. Записываемся в библиотеку и берем почитать книги, журналы нужной нам тематики. Сканируем, проверяем уникальность через advego.

+ качественный уникальный контент любой тематики

- большие временные затраты

2) электронные книги. Скачиваем электронные книги с сайтов/библиотек/торрента. Запускаем программу ABBYY FineReader. Открываем книгу, распознаем несколько страниц и проверяем на уникальность.

+ быстрота и отсутствия лишних телодвижений

- мало книг с уникальным контентом

3) домашние/университетские/рабочие локальные сети.

+ огромное количество материала

- ограниченный доступ

4) генератор текста/синонимайзеры. Есть как в виде сервисов в интернете, так и в виде десктопных программ.

+ много текстовки для собственных сателлитов/дорвеев

- текст не читабелен, хорошие программы платные

5) собственные руки и голова.

+ уникальный контент собственного интеллектуального производства

- большие временные затраты

6) перевод. Копируем англоязычную статью, переводим в google translate или промте, приводим в читабельный вид.

+ читабельный и актуальный текст

- хорошо переводятся только поверхностные, лишенные сложных оборотов и жаргонизма тексты

7) закрытые группы вконтакте. Втираемся в доверия вступаем в группу и нагло, с особым цинизмом, выкачиваем всю уникальную информацию.

+ можно использовать как в виде статей, так и в виде комментариев на собственной площадке

- бессонница по ночам и плохая карма

8) купить статью или заказать у копирайтеров/журналистов.

+ отличный качественный контент

- финансовые расходы

9) рефераты/курсовые/докторские. Ищем, скачиваем, проверяем, используем.

+ быстро и бесплатно

- практически все уже скачали до нас

10) удаленные блоги. Ищем удаленные блоги. Восстанавливаем статьи из кеша поисковиков или вебархива (Web Archive).

+ статьи среднего качества под блог/сателлит

- информация не актуальная, для автоматизации нужны скрипты

11) распознавание голоса. Автоматизированный вариант - для одаренных, ручной - для всех остальных. Можно использовать как аудио, так и видео материал.

+ актуальный тематический материал

- ручной вариант вгоняет в депрессию и может свести с ума

12) забаненные сайты. Ищем сайты, забаненные только в одной поисковой системе. Например, сайт проиндексирован в google, но полностью выпал из yandex. Копируем/проверяем на уник/используем.

+ при автоматизации контент в промышленных масштабах

- не подходит для сдл или собственного блога

Палю тему:

1) покупаем инвайты на закрытые торренты и качаем уникальный оцифрованный контент гигабайтами. Бесплатный вариант: сливаем документацию компании в которой работаем, меняем на инвайт здесь.

2) заходим на YouTube. Ищем ролики нужной тематики и запасясь терпением, использую метод №11, быстро «пишем» статью. Ролики желательно использовать авторов, не имеющих собственного сайта в интернете.

3) Адаптация метода №9 и №1. Ищем в вузе/сузе знакомых/контакты и получаем за пару бутылок коньяка любое количество текстовой информации.

P. S. Не забываем, что если контент по каким-то причинам не подходит под формат собственного сайта/блога, то не нужно откладывать его в дальнюю папку. Все продаем здесь или здесь.