Каждая женщина хочет всегда быть красивой. Но для того, чтобы сохранить свою привлекательность, как правило, требуется немало усилий. На женскую красоту влияет многое - здоровая пища, отказ от вредных привычек, качественная косметика и занятия спортом. Существует множество физических упражнений, которые способствуют подержанию женской фигуры в форме, в том числе и упражнения для тонкой талии. Делать упражнения можно не только в фитнес-клубах, но и дома. Просто нужно подобрать те упражнения, которые помогут решить существующие проблемы фигуры. Итак, если нужно сбросить некоторые килограммы в области талии, то необходимо делать специальные упражнения для тонкой талии.

Упражнения для тонкой талии весьма эффективны и потребуют всего двадцать - тридцать минут в день. Если выполнять все упражнения регулярно и правильно, то результат не заставит себя долго ждать. Всего через месяц талия станет заметно тоньше. Выполняя эти упражнения, не следует делать это на износ. Изнурение организма также не приведет к хорошим результатам. Заниматься нужно, соблюдая золотую середину, не изнуряя себя излишне, но и не делая себе поблажек.

Итак, прежде чем начать выполнять упражнения для тонкой талии, нужно провести разминку. Дело в том, что мышцы нужно разогреть и подготовить к физическим нагрузкам. Поэтому для начала нужно подмаршировать, выполнить махи руками и ногами, повороты туловища, а также несколько поворотов головой. На разминку нужно отвести около пяти минут. Только затем нужно переходить к упражнениям для талии.

При выполнении первого упражнения основная нагрузка приходится на мышцы пресса. Нужно лечь на спину, руки заложить за голову, ноги согнуть и упереть в пол, живот втянуть. Затем необходимо приподнимать голову, плечи и бедра, не отрывая при этом ягодиц от пола, и задержаться в таком положении на десять секунд. После этого снова нужно лечь, но не расслабляться. Упражнение нужно повторять сначала пять раз, увеличивая до десяти раз постепенно.

Исходное положение для следующего упражнения такое: лежа на спине согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол, а руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Из такого положения нужно медленно приподнимать бедра, отрывая копчик на несколько сантиметров от пола. В таком положении нужно зафиксироваться на десять секунд, а затем снова опуститься в исходное положение. При этом нужно стараться, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы пресса, а не талию. Такое упражнение также выполняется от пяти до десяти раз.

Следующее упражнение также выполняется из положения лежа на спине. Живот при этом нужно втянуть, ноги согнуть в коленях, руки сложить за головой, пальцы сомкнуть в замок. Руки, голову и плечи нужно приподнимать, при этом, не размыкая рук. Приподнявшись, нужно замереть в таком положении на десять секунд. Упражнение выполняется медленно, пять - десять раз.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Ноги при этом выпрямлены, а руки вытянуты вдоль тела. Голова лежит на полу. Нужно приподнимать голову и плечи и на несколько секунд задерживаться в этом положении. Упражнение повторяется пять - десять раз. После этого нужно перевернуться на спину, вытянуть ноги и руки в разные стороны и с усилием нужно потянуться.



Потянувшись, нужно зафиксироваться на некоторое время в таком положении. Это упражнение поможет расслабиться и завершить зарядку.

Если выполнять все указанные упражнения, то уже через неделю результаты станут заметны. Но необходимо при этом помнить, что физические нагрузки, чтобы они дали результат, необходимо сочетать с правильным питанием. Это не подразумевает строгих диет, а лишь отказ от жирного и мучного. Также для усиления эффекта можно заняться бегом или приобрести обруч
Источник 

 

Каждая женщина хочет всегда быть красивой. Но для того, чтобы сохранить свою привлекательность, как правило, требуется немало усилий. На женскую красоту влияет многое - здоровая пища, отказ от вредных привычек, качественная косметика и занятия спортом. Существует множество физических упражнений, которые способствуют подержанию женской фигуры в форме, в том числе и упражнения для тонкой талии. Делать упражнения можно не только в фитнес-клубах, но и дома. Просто нужно подобрать те упражнения, которые помогут решить существующие проблемы фигуры. Итак, если нужно сбросить некоторые килограммы в области талии, то необходимо делать специальные упражнения для тонкой талии.

Упражнения для тонкой талии весьма эффективны и потребуют всего двадцать - тридцать минут в день. Если выполнять все упражнения регулярно и правильно, то результат не заставит себя долго ждать. Всего через месяц талия станет заметно тоньше. Выполняя эти упражнения, не следует делать это на износ. Изнурение организма также не приведет к хорошим результатам. Заниматься нужно, соблюдая золотую середину, не изнуряя себя излишне, но и не делая себе поблажек.

Итак, прежде чем начать выполнять упражнения для тонкой талии, нужно провести разминку. Дело в том, что мышцы нужно разогреть и подготовить к физическим нагрузкам. Поэтому для начала нужно подмаршировать, выполнить махи руками и ногами, повороты туловища, а также несколько поворотов головой. На разминку нужно отвести около пяти минут. Только затем нужно переходить к упражнениям для талии.

При выполнении первого упражнения основная нагрузка приходится на мышцы пресса. Нужно лечь на спину, руки заложить за голову, ноги согнуть и упереть в пол, живот втянуть. Затем необходимо приподнимать голову, плечи и бедра, не отрывая при этом ягодиц от пола, и задержаться в таком положении на десять секунд. После этого снова нужно лечь, но не расслабляться. Упражнение нужно повторять сначала пять раз, увеличивая до десяти раз постепенно.

Исходное положение для следующего упражнения такое: лежа на спине согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол, а руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Из такого положения нужно медленно приподнимать бедра, отрывая копчик на несколько сантиметров от пола. В таком положении нужно зафиксироваться на десять секунд, а затем снова опуститься в исходное положение. При этом нужно стараться, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы пресса, а не талию. Такое упражнение также выполняется от пяти до десяти раз.

Следующее упражнение также выполняется из положения лежа на спине. Живот при этом нужно втянуть, ноги согнуть в коленях, руки сложить за головой, пальцы сомкнуть в замок. Руки, голову и плечи нужно приподнимать, при этом, не размыкая рук. Приподнявшись, нужно замереть в таком положении на десять секунд. Упражнение выполняется медленно, пять - десять раз.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Ноги при этом выпрямлены, а руки вытянуты вдоль тела. Голова лежит на полу. Нужно приподнимать голову и плечи и на несколько секунд задерживаться в этом положении. Упражнение повторяется пять - десять раз. После этого нужно перевернуться на спину, вытянуть ноги и руки в разные стороны и с усилием нужно потянуться.



Потянувшись, нужно зафиксироваться на некоторое время в таком положении. Это упражнение поможет расслабиться и завершить зарядку.

Если выполнять все указанные упражнения, то уже через неделю результаты станут заметны. Но необходимо при этом помнить, что физические нагрузки, чтобы они дали результат, необходимо сочетать с правильным питанием. Это не подразумевает строгих диет, а лишь отказ от жирного и мучного. Также для усиления эффекта можно заняться бегом или приобрести обруч
Источник