dietolog Голосов: 1 Адрес блога: http://dietolog.dreamwidth.org/ Добавлен: 2012-07-23 19:02:41

Диета для живота

2012-08-10 09:28:26 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - не менее 5 кг в неделю

Срок применения диеты - 14 дней.

Диета для живота не сильно отличается от других диет. Основной упор в ней делается на снижение калорий и запрет на потребление некоторых продуктов: соли, сладостей, сдобы, жирных блюд и рафинированных продуктов. Также уменьшается потребление кофе и чая. Основа диеты для живота - растительная пища.

Меню диеты для живота

Завтрак

Можно выбрать один из двух приведенных ниже вариантов.

1 вариант

На завтрак следует скушать два хлебца и одно яйцо всмятку.

2 вариант

На завтрак следует скушать один апельсин и стаканчик диетического йогурта.

Обед

На обед следует скушать большую порцию смешанного салата и 260 г. рыбы или курицы без кожи.

Ужин

На ужин следует скушать один апельсин, бифштекс, приготовленный на гриле и 80 г. отварной фасоли.

В диете для живота, обед и ужин можно менять местами.

Закуски

В качестве закуски - тарелка постного супа и один шоколадный батончик каждый день.

Диета для живота обязательно должна совмещаться с физическими упражнениями. В качестве упражнений для пресса можно выбрать любые упражнения с регулярным исполнением. Кроме того, для коррекции живота необходимо укреплять не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, особенно поясницы.

Диета для живота легко переносится и рассчитана на длительное применение.

Источник: proffdietolog.ru

comments

---

Диета для ягодиц

2012-08-06 18:12:22 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 5-6 кг

Срок применения - 14 дней.

Ничего не поделаешь, но у большинства женщин жир в первую очередь откладывается именно в нижней части тела, а именно – на бедрах и ягодицах. И что бы «согнать» его оттуда, придется приложить немалые старания. Вместе с тем, ягодицы могут быть очень привлекательной частью вашего тела, но для этого они должны быть упругими и без излишков жира. Для достижения этого и была разработана эта специальная.

Диета для ягодиц относиться к низкокалорийной. Кроме этого еще одна важная особенность этой диеты – дробное и частое питания, не менее пяти раз в день и в строго определенные часы. Такой режим питания не позволяет откладываться жиру в нижней части вашего тела. Будьте постоянно на ходу, не засиживайтесь за столом и старайтесь не отдыхать после еды.

Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – калорийность продуктов не должна быть больше 1200-1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребления хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, что бы на каждый прием пищи приходилось не более 200-250 калорий.

Примерное меню диеты для ягодиц на день

Завтрак – яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами.

Второй завтрак – яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.

Ланч – овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.

Обед – куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.

Ужин – картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы пищи в течении дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды ли не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Упражнения: если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.

Кроме диеты обязательно необходимо выполнять специальные физические упражнения специально для ягодиц.

Очень хорошо для этих целей подойдут упражнения на специальных тренажерах, но можно заниматься и дома.

Главное условие – это регулярное выполнение упражнений, даже после окончание диеты.

Для укрепления ягодиц очень хорошо подходят обычные приседания. Выполняйте их ежедневно несколько 2-3 раза в день постепенно увеличивая количество приседаний до 20-30 за один раз.

Хороший результат дает следующее упражнение – сидя на твердом стуле следует медленно напрягать и расслаблять ягодицы. Постепенно доводя количество повторений до 40-50 в день.

Так же для придания ягодицам нужной формы очень хорошо подходит бег на месте с высоким подниманием бедра.

Помните, только сочетание диеты и упражнений придаст вашим ягодицам необходимую упругость.

Источник: proffdietolog.ru

comments

---

Болгарская диета

2012-08-03 09:45:46 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 1-3 кг

Продолжительность - 4 дня

Авторство болгарской диеты приписывается одному из известнейших целителей - Петру Димкову. Он разработал собственную программу похудения и систему очищения организма.

Основа болгарской диеты блюдо из свежей моркови, меда и лимонного сока.

Для его приготовления необходимо натереть на терке свежую сырую морковь, затем добавить мед, лимонный сок и любой из фруктов.

Меню болгарской диеты

1, 2, 3 день диеты употребляется основное блюдо на завтрак, обед и ужин.

4-ый день в меню добавляется жареный картофель, хлеб, яблоки.

Затем можно питаться как обычно.

Кроме этого, во время болгарской диеты, для очищения организма Петр Димков предлагает каждый вечер перед сном выпивать очень медленно шесть чайных ложек горячей воды. Сама процедура способствует потоотделению, и соответственно выходу вместе с потом вредных веществ из организма. После употребления горячей воды нужно принять душ и хорошо растереться полотенцем.

Болгарская диета хорошо очищает организм, одновременно снабжая его всем необходимым. Так как продукты болгарской диеты богаты витаминами и микроэлементами, а морковь является мощным финтоцидом и неоценимым помощником в борьбе с патологической микрофлорой в кишечнике.

По мнению Петра Димкова болгарская диета дает двойной эффект: она очищает организм и улучшает обменные процессы в нем, а это, в свою очередь, способствует быстрому похудению.

Болгарскую диету следует с осторожностью применять при желчнокаменной болезни.

Источник: proffdietolog.ru

comments

---

Виноградная диета

2012-07-30 09:42:28 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 2-3 кг

Срок применения - 4 дня

Виноградная диета приятна и легка в применении. Находясь на ней вы не будете ощущать никакого чувства голода. Лучшее время для ее проведения конец лета – период массового созревания винограда.

Для диеты лучше всего использовать виноград с косточками – он противодействует процессам старения организма. Сам виноград как продукт, очень полезен для организма – в нем содержится большое количество разнообразных полезных для организма веществ. Простое добавление винограда в пищу способно нормализовать обмен веществ, очистить организм от шлаков, улучшить функцию почек, печени и сердечно сосудистой системы. А если вы будете соблюдать виноградную диету, эффект будет на много большим.

Первый день

Завтрак

Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом. Рецепт: 150 г йогурта, столовая ложка мюсли, половинка апельсина, 100 г темного винограда. Пикантный вкус утреннему блюду придадут жареные подсолнечные семечки.

Обед

Салат с тыквой и виноградом. 250 г тыквы, 100 г винограда 150 г листового салата, столовая ложка рубленых грецких орехов. Рецепт: Тыкву нарезать кубиками и слегка обжарить на сливочном масле. Виноградные ягоды разделить на половинки, листья салата порезать и смешать с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влить четверть стакана овощного бульона, добавить немного уксуса и горчицы — это будет заправка для блюда. Сверху посыпать орехами. С таким салатом не грех съесть пару кусочков нежирной буженины.

Ужин

Фруктовый салат. 100 г белого винограда, 50 г ананаса, четвертинка плода папайи, столовая ложка лимонного сока, четверть стакана воды. В придачу — кусочек куриной грудки. Итог: энергетическая ценность блюд первого дня составляет всего 800 — 850 ккал.

Второй день

Завтрак

Лимонный йогурт. 150 — 200 г нежирного йогурта, столовая ложка лимонного сока. Взбить в миксере и залить коктейлем 150 г винограда.

Обед

Рис с креветками. Рецепт: 5 столовых ложек риса, 100 г винограда, 5—6 штук маленьких креветок. Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.

Ужин

Картофель с овощами. Рецепт: 100 г картофеля, 1 морковка, стебель лука-порея, немного корня сельдерея. Порезанные овощи залить стаканом бульона и тушить 10—15 минут под крышкой. По вкусу добавить соль, лавровый лист, перец, а готовое блюдо заправить чайной ложкой сметаны. После такой «похлебки» необходимо угоститься темным виноградом. Итог: энергетическая ценность — 750 — 780 ккал.

Третий день

Завтрак

Бутерброд с творожным сыром. Булочку из муки грубого помола намазать толстым слоем творожного сыра. Сверху — половинки разрезанных виноградных ягод (30 - 50 г).

Обед

Рыба с тушеной капустой и виноградом. Рецепт: 150 г квашеной капусты, одна луковица, 300 г рыбного филе. 50 г темного винограда. Капусту с луком тушить в небольшом количестве растительного масла 10 минут. На капусту выложить рыбное филе и виноградные ягоды, после чего тушить еще столько же. Поперчить.

Ужин

Виноградное желе. Рецепт: Пакетик (5 г) желатина, 150 мл виноградного сока, 50 г винограда, половинка яблока. Желатин замочить в небольшом количестве кипяченой воды, а затем растворить его в соке. Залить жидким желе ягоды винограда и кусочки яблока, поставить в холодильник на час. Итог: энергетическая ценность — 650 - 700 ккал.

Четвертый день

Завтрак

Хлеб с творогом и виноградом. На кусочек хлеба грубого помола выложить 100 г творога, заправленного солью и перцем. Сверху посыпать зеленым луком. На десерт — 100 г темного винограда.

Обед

Виноградные блинчики. Рецепт: 2—3 столовых ложки муки, 100 г воды, одно яйцо. Замесить тесто и выпечь несколько блинчиков. Начинка: 100 г нежирного творога, столовая ложка минеральной воды, 50 г винограда. Блинчики посыпать молотой корицей.

Ужин

Индейка с овощами и грибами. Рецепт: 50 г грудки индейки, 100 г капусты брокколи, морковка. 50 г шампиньонов. 2 столовых ложи сметаны, 50 г красного винограда. Мясо индейки на резать тонкими полоскам и обжарить. Брокколи отварить в кипятке 2-3 минуты. Морковку натереть на крупной терке, шампиньоны разрезать по полам. Все сложить в кастрюльку, добавить полстакана бульона и тушить 10 минут. В конце готовки добавить сметану и виноград Можно съесть немного отварного риса. Итог: энергетическая ценность 800-850 ккал.

Виноградную диету очень хорошо использовать как очистительную, так и для похудения. Применять не чаще, чем 1 раз в 1-1,5 месяца.

Источник: proffdietolog.ru

comments

---

Диета богатая клетчаткой

2012-07-27 10:06:00 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 6-7 кг

Продолжительность - 14 дней

Сама диета была разработана английскими диетологами, которые выяснили, что клетчатка играет важную роль в нормализации обмена веществ. В больших количествах клетчатку содержат овощи, фрукты, некоторые крупы и продукты растительного происхождения.

Основополагающий принцип диеты богатой клетчаткой уменьшить количество калорий и увеличить количество клетчатки.

Примерное меню диеты богатой клетчаткой на день

Завтрак

На завтрак следует скушать банан с овсяными хлопьями. Из жидкости один стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак

На второй завтрак следует скушать суп, сваренный из овощей, маленький кусочек хлеба. Из жидкости чай с изюмом. Изюм можно заменить курагой.

Обед

На обед следует скушать овощи с куриной отбивной. Из жидкости чай с изюмом. Изюм можно заменить курагой.

Ужин

На ужин следует скушать кашу из гречки, тушенные овощи. Из жидкости сок. Желательно свежевыжатый на свое усмотрение.

При сильном чувстве голода можно скушать фрукты. Также разрешается из жидкости пить минералку.

Диету богатую клетчаткой нельзя применять чаще 1 раза в месяц.

Источник: proffdietolog.ru

comments