Pumpingiron.com.ua Голосов: 0 Адрес блога: http://pumpingiron.com.ua Добавлен: 2011-09-21 22:02:33

Жим штанги лежа: техника выполнения

2011-08-30 23:45:35 (читать в оригинале)

Жим штанги лежа – упражнение для всего тела Подчеркнем еще раз: жим штанги лежа на горизонтальной скамье («классический» жим лежа) – далеко не лучшее упражнение для груди. Существует достаточно много упражнений, которые нагружают пекторальные мышцы куда лучше, так что если вашей первоочередной целью является объем грудных мышц, сосредоточьтесь на выполнении, к примеру, жимов гантелей или [...]

---

Протеин для начинающих или как правильно принимать протеиновый коктейль

2011-08-29 23:25:45 (читать в оригинале)

Как правильно принимать протеиновый коктейль? Дозировки протеина  Обычно советуют следовать указаниям производителя. Однако на упаковках часто указывают совершенно нереальные дозировки и не слишком удобоваримые соотношения количеств порошка и жидкости. Здесь порой нужен эксперимент. Новичку, естественно, следует придерживаться минимально необходимого количества, постепенно наращивая объемы. В какое время принимать протеиновый коктейль? Принимать протеиновый коктейль следует после тренировки, утром, [...]

---

Программа тренировок по пауэрлифтингу

2011-08-01 22:16:53 (читать в оригинале)

Программа тренировок по пауэрлифтингу для спортсменов КМС и МС Примерное распределение месячных нагрузок на тренировках в недельных циклах подготовительного периода будет следующим: Для составления программы тренировок по пауэрлифтингу необходимо знать общее количество кг (тоннаж) и средний вес штанги, как во всех соревновательных упражнениях, так и общий за тренировку, неделю и месяц. За объем тренировочной нагрузки [...]

---

Отжимания на брусьях для груди

2011-07-27 15:43:28 (читать в оригинале)

Отжимания на брусьях для груди: техника выполнения Все достаточно просто: из исходного положения на выпрямленных руках медленно опускаетесь в нижнее положение, в котором локти будут смотреть в потолок, а грудь – находиться на уровне брусьев. С усилием возвращаемся в исходное положение – есть одно повторение! Если вы можете отжаться более 10 раз, используйте отягощение. Для [...]

---

Шраги со штангой стоя

2011-07-25 15:07:02 (читать в оригинале)

Шраги со штангой стоя: техника выполнения » Установите штангу на низкие стойки на высоте середины ваших бедер. Встаньте близко к грифу. Ноги поставьте на ширину плеч. » Наклонитесь и возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Удерживая спину прямой, распрямитесь в духе становой тяги. »Изолированным усилием трапециевидных мышц поднимите плечи строго кверху как можно [...]