| Сегодня 5 июня, среда |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера uberi-puzo/Записи в блоге |
 |
uberi-puzo
Голосов: 1 Адрес блога: http://uberi-puzo.blogspot.com/ Добавлен: 2009-04-04 20:18:03 блограйдером bluechipz Принадлежит блограйдеру bluechipz |
Не есть после 6 часов вечера - хитрая уловка или полезная привычка ?
2016-11-23 00:22:00 (читать в оригинале)Долгое время я считал этот режим питания хитрой уловкой , чтобы владелец своего организма мог обмануть чувство голода и не наполнять свой организм лишними калориями.
Не секрет , что сокращение потребляемых калорий даёт наилучший эффект при сбрасывании веса.
Но не все морально готовы терпеть ежедневное чувство голода , возникающее при сокращении калорийности рациона питания.
И для них придумали способ - как можно обмануть голод : человек делает последний приём пищи в 6 часов вечера и поэтому до отхода ко сну он сыт , а потом он засыпает и ночью он не знает , что ему хочется есть.
Так я думал до вчерашнего дня.
Но вчера , когда я на ужин ел кашу - мне пришла в голову одна ценная мысль.
Каша - это углевод , рассуждал я.
А углевод вызывает выделение инсулина.
Значит , когда я уже буду спать - каша будет перевариваться и мой организм будет выделять инсулин.
А инсулин - антагонист соматотропина (чем больше выделяется инсулин - тем меньше выделяется соматотропин , и наоборот).
Получается , что когда я сплю после позднего ужина - мой организм тратит силы на переваривание пищи.
Но поздний приём пищи плох не только этим , ещё организм выделяет меньше соматотропина , чем мог бы выделять , если бы я спал с пустым желудком.
Всем известно , что сон является особым периодом в суточном цикле.
Во время сна организм отдыхает и восстанавливается.
Восстанавливаются разрушенные клетки тканей , например , клетки мышц.
И это восстановление идёт под влиянием соматотропина.
Если соматотропина выделяется мало - то восстановление идёт медленнее , и для полного восстанвления требуется больше времени.
Именно поэтому младенцы и старики так много спят.
Младенцам требуется выделить очень много соматотропина , чтобы быстро расти (соматотропин - гормон роста).
А у стариков соматотропин выделятся в гораздо меньших количествах , чем у человека средних лет и поэтому старики дольше спят , но и в этом случае восстановление тканей у них идёт плохо.
Чтобы восстановить или омолодить организм , нужно вводить в него экзогенные гормоны - соматотропин и анаболические стероиды.
А сон является естественным восстановителем , во время которого выделяется эндогенный соматотропин , и надо сделать так - чтобы сон был полноценным.
Чтобы сон был полноценным - нужно убрать раздражающие факторы.
Один из таких факторов - плотный ужин перед сном.
Избавившись от этой вредной привычки - можно значительно улучшить восстановительные способности организма.
Дополнительно улучшить качество сна можно при помощи приёма естественного мягкого снотворного - мелатонина (гормона сна).
-------
Это были аргументы за то - чтобы не принимать пищу после 6 вечера.
Но как же быть с тем , что существует такое полезное мероприятие - как послеобеденный сон (сиеста)?
И кошки тоже любят спать после еды. Не будет же кошка скакать по шкафам с нажратым пузом ?
Значит , рекомендация не принимать пищу после 6 часов вечера не столь бесспорна , несмотря на логичные аргументы за.
Как победить гипертонию
2016-08-27 21:49:00 (читать в оригинале)Гипертонию я стал ощущать , когда мне стало немного к сорока , или слегка за 40 , лет 10-15 назад (я уже не помню точно и пытаюсь восстановить в памяти хронологию событий)
У меня стала часто болеть голова , периодически текла кровь из носа , иногда ломило зубы
На все эти проявления сильно влияла погода и ее изменения
Я стал измерять давление домашним тонометром и постоянно убеждался в том , что у меня высокое давление
Я не понимал , почему это случилось со мной , ведь я не курил , не злоупотреблял алкоголем , имел нормальные (как мне тогда казалось) физические нагрузки
Единственное , что я считал ненормальным - это мой слегка избыточный вес , я в тот период жрал много сладостей , ведь в магазинах тогда появился их широкий ассортимент и я , что называется , дорвался
Но я не был уверен , что небольшой избыточный вес мог вызвать такие сильные проявления гипертонии
И я оказался прав , но об этом позже
Финал-апофеоз случился внезапно и настолько потряс меня , что я решил - что уже пора что-то с этим всем делать и начал действовать
Это произошло , когда я прогуливался с моим товарищем по парку рядом с Горбушкой , мы забрели в какие-то кусты , в которых стояли турники и брусья
И я решил ради смеха поподтягиваться на турнике , типа вспомнить школьные годы , когда я мог часами не слезать с брусьев и турников
Я взялся рукми за перекладину , попытался подтянуться и ......у меня чуть не лопнули глаза
Именно такое болевое ощущение я испытал
У меня и раньше болели глаза , когда я спросонья пытался вскрочить с постели и выключить будильник , который стоял на столе
Я отрывал голову от подушки - и тут же голова сама падала на подушку , ибо при поднимании головы изза повышения давления начинали болеть глаза , а при опускании головы обратно на подушку боль проходила
Приходилось лежать минут пять , прежде чем давление приходило в норму и я мог встать , не испытывая болевых ощущений
Но когда я попытался подтянуться на турнике - боль была намного сильнее , я разжал руки опустился на земли и ещё некоторое время пытался придти в себя от пережитого
По дороге домой у меня созрел план : я должен найти место для пробежек и должен бегать каждый день
Я уже тогда догадался , что мои сосуды как-то так изменились - что не выдерживают повышения давления при физической нагрузке
То есть , давление повышается , поток крови увеличивается - а сосуды настолько неэластичны , что не могут пропустить этот поток крови
Поэтому я решил тренировать сосуды
Я нашёл парк недалеко от моего дома , в котором была кольцевая дорожка , длиной примерно 1100м
Рядом с дорожкой стояли турники
У меня не было никакой выносливости , и поначалу я мог пробежать метров 100-200 , потом шёл пешком , потом снова бежал
И так я добегал до этих турников и останавливался
Отдышавшись , я начинал подтягиваться
Мог подтянуться 2-3 раза
Глаза уже не болели , наверно потому , что во время бега сосуды расширялись и могли выдержать нужное давление
Эти пробежки и подтягивания я начал весной
Сначала за одну тренировку я преодолевал 2 круга , и после каждого круга делал несколько подходов на подтягивания
Постепенно я добился того , что мог пробежать один круг , не переходя на шаг
Чило подтягиваний в одном подходе быстро увеличил до 12-15 , а самих подходов мог сделать 3-4 после каждого круга , всё-таки сказалось моё увлечение турником в школьные годы
К осени я уже пробегал 5 кругов за тренировку и подтягивался после каждого круга , тренировался почти каждый день
Максимально мог подтянуться 20-21 раз в одном подходе , но обычно подтягивался 15-17 раз за подход
Зато вспомнил и освоил почти все элементы , которые делал на турнике в школьные годы , всякие склёпки , подъёмы переворотом , выходы силой
Но настала поздняя осень - и я прекратил тренировки
Не хватило мозгов сделать дома турник в дверном проёме
Почему-то я не додумался купить готовый турник в магазине спорт-товаров
Я всё ломал голову - как закрепить в дверном проёме какую-нибудь трубу , которой у меня тоже не было
Пока я напрасно терял время в мечтах о самодельном турнике , и даже не делал попыток зайти в магазин спорт-товаров , который , кстати , находился в 500м от того места , где я бегал (этот пример самозомбирования должен войти во все учебники по психиатрии) - зима закончилась и снова наступила весна
Зимой проявления гипретонии меня посещали намного реже , чем раньше - но всё-же при сильных колебаниях погоды у меня текла из носа кровь и болела голова
Весной я начал пробежки , как только просохли дорожки в парке
Опять пришлось начинать с дистанции 300-400м и переходить на шаг
Опять пришлось начинать с 2-3 подтягиваний
И опять я пробегал 2 круга за тренировку
Но я быстро достиг тех результатов , с которыми завершил свои тренировки в прошлом году
И почти всё лето и начало осени я каждый день пробегал по 5 кругов и делал по 80 подтягиваний
Но и в этот раз я снова не додумался до той простой мысли - что можно купить турник в магазине и повесить его дома
Зато я додумался - что можно осенью , зимой и весной ходить в тренажёрный зал
И я стал ходить в тренажёрный зал , который был в том-же здании , в котором был магазин спорт-товаров
В этом магазине наверно продавался турник , но об этом я уже никогда не узнаю...
Я занимался в этом зале 2-3 раза в неделю
Тянул штангу , тянул тренажёры , жал ногами
Когда наступила весна , я стал снова бегать по тропинке , и решил , что в зал никогда не вернусь
Ибо понял , что дома и на улице заниматься значительно комфортнее
Поэтому я приобрёл себе гриф для штанги , грифы для гантелей и набор блинов
Но турник я так и не приобрёл )))
Турник я установил дома только через 7 (семь!) лет после начала тренировок (сила самозомбирования настолько велика - что у меня даже нет слов)
Изменения к лучшему определённо произошли , но они шли постепенно , и только через 3 года после начала тренировок я смог уверенно сказать , что все симптомы гипертонии у меня прошли (перестала течь кровь из носа , перестала болеть голова , перестало ломить зубы , не стало реакций на изменение погоды)
Причём сейчас я на 99% уверен , что положительное влияние было оказано не беготнёй по дорожкам и не подтягиваниями , а упражнениями со штангой , а конкретно - тягами не очень тяжёлой штанги на разы
В этом я убедился эмпирически , когда в 2011г начал пробовать делать отжимания на одной руке
Отжимаясь на одной руке - я сразу ощутил , как к голове приливает кровь
И я понял , что все мои предыдущие тренировки не смогли укрепить сосуды до такой степени , чтобы я мог ощущать себя в безопасности , выполняя отжимания на одной руке
Я не рисковал отжиматься на одной руке и отменял эти упражнения в дни , когда изза каких-то природных явлений у меня ухудшалось самочувствие
Прошло ещё немало времени , прежде чем я смог уверенно делать отжимания на одной руке и не обращать внимание на самочувствие
Сосуды уже укрепились настолько - что я почти не ощущал приливов крови к голове
Поэтому я считаю отжимания на одной руке бенчмарком для определения здоровья сосудов
После того , как я где-то прочитал , что 70% всех смертей от болезней приходится на долю смертей от заболеваний ССС (сердечно-сосудистой системы) , я понял , что нахожусь на правильном пути , и что нужно заниматься тренировками не для наращивания мышц и не для уменьшения жировой прослойки - а для укрепления ССС
Поэтому я выделил в отдельную группу те упражнения , которые считаю полезными для укрепления сосудов
1 Становая тяга штанги на разы
2 Приседания со штангой или с другим грузом на плечах
3 Подтягивания на перекладине
4 Отжимания на брусьях
5 Отжимания на одной руке
Все эти упражнения в разной степени нагружают сосуды и их необходимо сочетать
Совсем не обязательно делать все 5 упражнений в одну тренировку , можно , например , в один день отжиматься на одной руке и приседать , а в другой день отжиматься на брусьях и подтягиваться
Тренировки следует проводить только в те дни - когда нет никаких симптомов гипертонии (гипертония может возникнуть даже у практически здорового человека - как реакция на резкое изменение погоды)
Картофель, томаты, баклажаны, перцы - и подсолнечное масло
2015-09-13 15:53:00 (читать в оригинале)Картофель , томаты , баклажаны и перцы
Всё это я люблю
И всё это теперь мне нельзя есть
В любом виде
В любом количестве
Этот диагноз я утвердил себе сегодня
Картофель , томаты , баклажаны и перцы - это растения семейства паслёновых
Эти растения содержат вещество соланин (гликозид , родственный стероидам) , который ядовит и даже в небольших дозах вызывает воспаление
в блоге по физкультуре потому , что впервые почувствовал боль в этих связках, когда возобновил занятия физкультурой осенью 2011гБоль начиналась только при выполнении определённых упражнений - это подтягивания , раскатывания с гимнастическим роликом , подъёмы гантелей на бицепс , сжимания кистевого эспандера
В интеренете я прочитал о восполении локтевых связок только то , что это называется "тендинит" и "локти гольфиста"
Как это лечить - я не нашёл
Я стал выдумывать положения рук во время выполнения упражнений - когда боль не чувствовалась
Я применял различные лямки и крюки - чтобы снизить нагрузку на больные связки
Но боль становилась с течением времени всё сильнее
Я уже стал просыпаться ночью от боли в локтевых связках
Утром после пробуждения связки болели очень сильно , но боль почти сразу стихала и проявлялась только тогда - когда связки нагружались
Для меня стало проблемой даже открывание тяжёлой двери (например в метро)
Поэтому из упражнений на верхнюю часть тела я делал в основном только отжимания и шраги и даже заснял на видео примерно 240 видов отжиманий
Проблема моими усилиями никак не решалась и решение пришло случайно
Я стал читать о питании - а именно о жирах - и заметил фразу о том , что недостаток или избыток ненасыщеных жирных кислот в рационе приводит к усилению воспалительных процессов (это произошло в 2012г)
Из ненасыщеных жирных кислот состоят жидкие растительные масла
А я многие годы не употреблял растительные масла в пищу , считая их носителями лишних калорий
Я сразу выпил 4 столовые ложки оливкового (а может подсолнечного , уже не помню) масла - и на следующее утро заметил , что боль в локтях снизилась очень на много
Это было не самовнушение - ибо я не верил , что масло так сильно повлияет и что результат будет таким быстрым
Я воодушевился и стал искать информацию о продуктах , способствующих развитию воспалений
И нашёл информацию о том , что соланин , содержащийся в паслёновых в малых дозах (которые не вызывают отравление) , вызвает воспаление
А я очень люблю эти паслёновые и всю жизнь употребляю их в пищу
Я ем фаршированые перцы и тушёные баклажаны
Лет 5 (до 2012г) я не ел картофель (как источник "пустых" углеводов)
Но зато я эти 5 лет каждый день пил по 1-2 стакану томатного сока
И почти каждый день ел салат из помидоров и огурцов (но почти всегда - без подсолнечного масла)
Я сразу постарался исключить все паслёновые из рациона , но это оказалось трудно выполнить на 100% из-за инерционности и привычек
Постепенно я свёл потребление паслёновых к нулю и одновременно не забывал выпивать по 2-3 ложки подсолнечного масла в день
Ещё я выпивал по 1 чайной ложке льняного масла в день
Сочетание льняного и подсолнечного масла даёт необходимый набор ненасыщеных жирных кислот
Боль резко снизилась , но не до нуля
Чтобы боль прошла окончательно - потребовалось несколько месяцев (когда это произошло - я сделал тему в своём блоге)
Боли не было , но было ощущение - что боль постоянно была готова вернуться
Это проявлялось тогда , когда я изредка начал позволять себе съесть маленькую помидорку или порцию баклажанов (это я делал не только для того , чтобы побаловать себя - но и чтобы проверить : вернётся ли боль после небольшого количества паслёновых)
Увы , чтобы боль вернулась - было достаточно даже 1-2 дня поесть помидоры , перцы или баклажаны
Когда я убедился , что это именно так - я окончательно исключил их из рациона
Но зато я вернул в рацион картофель
Я ошибочно предположил , что соланин содержится только в незрелой картошке и только в кожуре
И как раз в этот период я увеличил углеводы в рационе
Раньше я ел только гречневую кашу , а в начале 2014г я решил есть ещё хлеб и картошку (1 среднюю картофелину в день , но не каждый день)
Я думал , что в картофелине будет мало соланина и он мне не повредит в таком количестве
Отчасти я оказался прав - после поедания картофеля боль не появлялась на следующий день (как в случае с томатами , перцами и баклажанами)
Но наверно соланин постепенно накапливался в организме - и к концу 2014г боль уже иногда стала появляться
Проблема была в том , что характер боли изменился , она уже была не такая сильная и было не понятно - это болят связки или просто жжение в мышцах
Поэтому я продолжал употреблять картофель (не каждый день , а как получится - например дня три ед картофель , а потом неделю обходился без него)
А тренировки уже стали нерегулярные (раньше я тренировался каждый день или почти каждый день , а в 2015г перерывы между тренировками стали составлять несколько дней) - и поэтому было трудно заметить связь тренировок с болью в связках
Но шли месяцы и боль становилась всё заметнее , она уже стала снова мешать мне подтягиваться и даже иногда поднимать с пола нетяжёлые вещи
И тогда я признал - что мне пора отказаться и от картофеля
Я сделал это пару недель назад и боль уже уменьшилась , но она ещё такова , что вызывает дискомфорт
И мне опять придётся ждать несколько месяцев - пока она не исчезнет окончательно
Почему - на меня так стали влиять паслёновые ?
Это загадка века
Раньше ничего подобного не было
Могу только предположить , что отрицательную роль сыграл томатный сок , который я пил несколько лет подряд , и кетчуп , который я периодически активно добавлял в пищуСегодня я возобновил покупки на iHerb
2015-07-19 02:23:00 (читать в оригинале)http://biosupplements.blogspot.com/
Сегодня я возобновил покупки на iHerb
За время с моей последней покупки многое изменилось
Изменилось законодательство - и теперь нельзя платить анонимной картой
Поэтому вариант с QIWI сразу отпал
Now Foods, Цитрат магния, 100% чистый порошок, 8 унций (227 г) 473.70 х 2 = 852.66
Now Foods, Pantothenic Acid, 500 mg, 250 Capsules
801.51 х 2 = 1,442.72
Now Foods, B-6, 100 mg, 250 Capsules
582.97 х 2 = 1,049.35
Now Foods, Биотин, 1000 мкг., 100 капсул
290.62 х 2 = 523.12
Дополнительная 5% скидка на заказы от $40.00.
Подсумма
3,674.46
Доставка
503.44
Общий Итог
4,177.90
Дата заказа: Jul 18 2015 21:07
Ожидаемая доставка:
August 5, 2015 - October 14, 2015
August 5, 2015 - October 14, 2015
Скидка 10 долларов за первый заказ - код RGN755
Тэги: boxberry, iherb, now, биотин, витамины, добавки, кукуруза, магний, моё, сбер, цитрат
Постоянная ссылка
Белково-углеводное чередование (БУЧ)
2014-06-01 22:35:00 (читать в оригинале) Суть этой диеты в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в медленном, но эффективном похудании. Временной отрезок, на протяжении которою вы сидите на диете, надо разделить на четырехдневные циклы.
Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.
Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.
Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.
Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
Категория «Дизайнеры»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+76 |
114 |
zo0m's journal : Немного меня... |
|
+73 |
99 |
Александр Никулин |
|
+72 |
104 |
Чеширская__кошка |
|
+43 |
117 |
Галерея web-дизайна Origin Site | RSS лента |
|
+4 |
5 |
TATARNIKOFF.COM |
Падения Топ 5
 | ||
|
-3 |
120 |
Секреты мастераСекреты мастера |
|
-10 |
13 |
fashion-fashion.ru: всё самое модное |
|
-12 |
4 |
Дизайн и мебель |
|
-14 |
9 |
MisterM |
|
-15 |
8 |
PSDTUTS |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.