Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Главные темы / Тэг «тренировка»
Ищите талию? А не найдете! 2014-01-13 17:25:33
Талию хотят все. Ради талии готовы на всё. Изобретено ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Талию хотят все. Ради талии готовы на всё. Изобретено множество методов сотворения талии, да только не каждым можно пользоваться… Есть «вредные» способы, которые на самом деле увеличивают талию. Есть бесполезные, но и безвредные способы. Есть эффективные и очень полезные … Читать далее →
Тэги: питание, тренировки
Оздоровительная ходьба. Тренировки. 2014-01-08 01:11:00
... ходьба. Тренировки." width="320" /> Тренировки по ... получать от тренировки удовольствие. Определить ...
+ развернуть текст сохранённая копия
 Тренировки по оздоровительной ходьбе делим на три этапа. Первый этап тренировки - прогулочная ходьба.Прогулочная ходьба, по 20 мин 3 - 4 раза в неделю. Это обычная ходьба в вашем привычном темпе. Казалось бы, что там 20 мин пройтись пешком, бывало по городу мотаемся часами. Однако, давайте не будем забывать, оздоровительная ходьба непрерывная, без остановок. Такая непрерывная, целенаправленная ходьба в течении 20 мин, для многих может оказаться непривычной нагрузкой, к которой нужно будет привыкать в течении нескольких недель. Постепенно в течение нескольких недель, а может быть, и месяцев, продолжительность ходьбы увеличиваем до 30 - 40 мин, при той же скорости. Продолжительность ходьбы увеличивается, естественным путем по мере роста тренированности и без всякого насилия над организмом. Просто человек, который долгое время не выходил на прогулку, неожиданно для себя начинает получать удовольствие от ходьбы вместо напряжения, суеты и спешки. Вместо отрицательных эмоций - положительные! Со временем вы начинаете получать удовольствие от занятий, и это первый очень важный эффект оздоровительной тренировки. Непрерывная ходьба в течение 30 мин - это уже тренировка, фитнес. Когда вы научитесь непрерывной ходьбе в течении 35 - 40 мин, без напряжения и одышки, можно переходить ко второму этапу - оздоровительной ходьбе. Как долго продлится для вас первый этап - заранее сказать невозможно, по времени ограничений нет. Все зависит от состояния вашего здоровья, возраста и физической подготовленности. От нескольких недель - для более молодых и здоровых, до нескольких месяцев, а то и года - для пожилых и ослабленных. Неважно сколько километров вы пройдете за это время - главное, идти непрерывно течении этого времени. Для занятий желательно выбрать постоянный маршрут, который в дальнейшем нужно будет измерить с помощью спидометра. Например, аллея в парке, круг вокруг квартала, маршрут на работу и т. д.
Второй этап тренировки - оздоровительная ходьба.На данном этапе тренировки необходимо постепенно повышать скорость ходьбы, без увеличения дистанции. Скорость ходьбы должна увеличиваться так же непроизвольно и незаметно, по мере роста тренированности. Зафиксировав старт и финиш, нужно более точно промерить вашу дистанцию. Теперь 2-3 раза в месяц можно делать прикидки - по часам, точно определять время прохождения дистанции, пока будет возрастать скорость ходьбы, это будет хорошим стимулом для занятий. Обычно скорость ходьбы увеличивается в течении нескольких месяцев, затем стабилизируется на постоянном уровне. Вот это и будет ваш оптимальный темп, так называемый "свой темп". Желательно не превышать этот оптимальный темп, так как превышение скорости, может вызвать отрицательные эмоции. А вы должны получать от тренировки удовольствие. Определить насколько темп оптимальный, можно с помощью теста "носового дыхания": если дыхания через нос уже не хватает и приходится делать дополнительный вдох через рот, значит, вы превысили оптимальную скорость, и темп ходьбы нужно уменьшить. Основная цель данного этапа тренировки - выполнить контрольный тест австралийского доктора Гиббса: без излишних усилий пройти 5 км за 45 мин. Это и будет оптимальная скорость оздоровительной ходьбы - 6.5 - 7 км/ч. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) может колебаться от 90 до 120 уд./мин (65-75 % от ЧСС максимум). Продолжительность данного этапа также различна, от нескольких месяцев до года. Процесс овладения оздоровительной ходьбой успешно завершен, и теперь начинается последний завершающий этап.
Третий этап тренировки - завершающий.Последний, завершающий, этап стабилизации и поддержания физической работоспособности, должен продолжаться всю оставшуюся жизнь. Для поддержания стабильного здоровья достаточно проходить в бодром темпе всего 5 км четыре - пять раз в неделю. Это обеспечит расход тех самых 2000 ккал в неделю, энергетический порог, рекомендованный американскими учеными как критерий профилактики сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Вот и все, что от нас требуется для улучшения качества жизни и активного творческого долголетия.
Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".
Тэги: оздоровительная, прогулочная, тренировки, ходьба
Тренировка ягодиц с Ириной Ирис 2014-01-07 22:51:39
... предлагаем вашему вниманию тренировку ягодиц от Ирины ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со спортом по Жизни». На нашем блоге мало информации о женском тренинге, и чтобы заполнить этот пробел, мы предлагаем вашему вниманию тренировку ягодиц от Ирины Ирис. Так же вас ждет несколько новых фоток этой красивой фитнес модели. В прошлой статье мы упоминали, что Ирина Ирис не соревнующаяся спортсменка […]
Тэги: девушки, домашних, женщины, идеальное, красивое, красота, приседания, тело, тренировка, упражнения, условиях
Так ли важен комплексный подход в обретении стройности? 2014-01-05 23:36:19
Как говорил Стив Джобс: “Никто не любит слушать лекции ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Как говорил Стив Джобс: “Никто не любит слушать лекции, но всем интересно послушать историю”. Именно поэтому сегодняшнюю лекцию на тему “важность комплексного подхода в жиросжигании” мы замаскировали под несколько рассказов из нашей практики. Усаживайтесь поудобней, расслабьтесь и слушайте… Точней, читайте. … Читать далее →
Тэги: питание, психология, тренировки
Как упражнения помогают похудеть? 2014-01-05 23:33:57
Тренировки ... различные аэробные тренировки. Силовые &# ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Тренировки бывают двух видов — силовые и кардио. Кардио — тренирует сердечную мышцу и хорошо сжигает калории. Отличный пример кардио это — бег, быстрая ходьба, также различные аэробные тренировки. Силовые — это упражнения с утяжелителями. Приседания, например, отжимания, скручивания, жимы … Читать далее →
Тэги: тренировки
Главная / Главные темы / Тэг «тренировка»
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
