Подушка лежанка в форме C 170 x 30 подарит женщине полноценный отдых в превосходный период ожидания ребенка. У нее очень удобная форма, бережно поддерживающая увеличивающийся животик. Подушка лежанка в форме C 170 x 30 снимает все трудности, которые связаны с фиксированием тела во время сна. Известно, что поза лежа на спине не очень подходит для [...]
2013-03-01 20:46:48
... игрокам 150 бесплатных спинов для игры на ... получить 150 бесплатных спинов по данной акции ...
+ развернуть текстсохранённая копия
С 1 марта 2013 года Casino Luck, онлайн казино с поддержкой русского языка, предлагает новым игрокам 150 бесплатных спинов для игры на слот-автомате Wild Rockets («Безумные ракеты»). Как получить 150 бесплатных спинов по данной акции: 1. Зарегистрируйте счет в Casino … Читать далее →
2013-02-22 17:05:08
... стройнее. Впрочем, красота спины – не только в ... несколько способов укрепить спину. 1. Физические ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Все мы знаем, что сильные мышцы помогают держать осанку, таким образом, мы выглядим стройнее. Впрочем, красота спины – не только в ее рельефности. Есть несколько способов укрепить спину. 1. Физические нагрузки. Чтобы иметь здоровую спину, мы дожны иметь крепкий мышечный корсет. Он поможет не сутулиться. А мы знаем. Что подтянутый живот и красивая осанка [...]
2013-02-20 16:40:03
Когда физики открывают новые свойства материалов – это подразумевает светлое будущее и новые ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Когда физики открывают новые свойства материалов – это подразумевает светлое будущее и новые технологии для всех нас. Сверхпроводники, новые жидкокристаллические дисплеи с низким энергопотреблением, медицинские технологии, которые позволят врачам видеть человеческое тело на молекулярном уровне, бесколесные поезда на магнитных подвесах, которые будут передвигаться на немыслимой скорости – это все примеры того, как открытия новых свойств [...]
Низспины - что называется, крепкий орешек. Эту группу мышц труднотренировать, и в списке приоритетов он часто занимает последнее место.А между тем, для серьезного культуриста качественный низ спины - делочести Хорошо развитые мышцы поясницы - важнейший компонент вашей силы,здоровья, ну и, конечно, внешнего вида. Кто же откажется от того, чтобыпод широчайшими красовалась рельефная «елочка»?
Мышцыниза спины поддерживают позвоночник и играют роль стабилизатора вомногих основополагающих упражнениях. Слабая поясница может подвести всамый критический момент, вот почему необходимо ее укреплять. Однако,специальные упражнения на низ спины многие "e;качки"e; выполняютнеправильно. Взять, например обратные разгибания спины. Техническиенеточности превращают это движение в еще один вариант на качки ягодиц ибицепсов бедер. Чтобы такого не случилось, специалисты рекомендуютделать такие разгибания на скамье с наклоном, и разгибаться не втазобедренных су ставах, а в талии. Еще один ценный совет: тренируйтепоясницу 2-3 раза в неделю по три сета на тренировку - этого будетвполне достаточно. Если берете тяжелый вес, делайте меньше повторений.Результаты такого тренинга четко прорисованы на спинах Франко Коломбо,Робби Робинсона, Дориана Ятса. Эти ребята знают, что низ спинызаслуживает точнее, требует повышенного внимания! И у каждого ведущегопроффи есть свои приемы развития этой группы мышц. Вот что они намрассказали.
Крис Кормье
Победитель "e;Ночь Чемпионов"e;
"e;Натурнирах профессионального уровня классная спина сражает зрителейнаповал. Только классной она должна быть сверху донизу! В свое время уменя были проблемы с мышцами поясницы, но я вышел из положения,"e;прописав"e; себе курс строго техничной становой тяги. Тем, кто всерьезрешил заняться "e;выращиванием елочки"e;, я советую делать становую тягу втренажере Смита. Тренажер исключает "e;взрывные"e; движения и участиевспомогательных мышц, так что вся нагрузка ложится четко на низ спины. Что и требуется.
Джоанна Ли
7 место на "e;Мисс Олимпии"e;
Согласна, становая тяга - отличное упражнение для тренинга мышипоясницы. Но для меня это уже пройденный этап. Сегодня я выбираюгиперэкстензии. Я выполняю их только на наклонной скамье. Обычно делаюэто упражнение в конце комплекса. Главное - не подниматься слишкомвысоко в верхней точке повторения. Иначе систематическое нарушениеестественного изгиба позвоночника приведет к травме поясницы! Так что,запомните: не выше параллели!
Джефф Паулин
Абсолюный чемпион Северной Америки
Ключевым упражнением на низ спины я считаю становую тягу со штангой.После двух разминочных сетов я делаю четыре основных - с предельнымвесом и идеальной техникой. Важно держать спину прямо - не прогибать ине круглить. На первом этапе подъема "e;вытягивайте"e; вес усилием ног. Апод конец, когда распрямитесь, дополнительно отведите плечи и грудьназад.
Силк Меннинг
Чемпион южных штатов в полутяжелом весе
Недавно я решил попробовать себя в мужском фитнессе. В программувключил много акробатических элементов, а со слабой поясницей на нихлучше не замахиваться. В старших классах школы я перенес травму низаспины, и с тех пор развитие этой группы мышц стоит для меня на одном изпервых мест. Предпочитаю ничего не выдумывать: "e;своим"e; упражнениемсчитаю традиционные гиперэкстензии. Сначала с умеренным отягощением, апотом «утяжеляешь» его от сета к сету. Вот и вся премудрость. А длядополнительной стимуляции низа спины я по настроению делаю становуютягу.
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео) Допинг из аптеки ч.2 Косые скручивания Мощная спина Гейнеры Новые батончики для спортивного питания от Coral Club Витамины Всё о креатине Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео) Gaba
Согласна, становая тяга - отличное упражнение для тренинга мышипоясницы. Но для меня это уже пройденный этап. Сегодня я выбираюгиперэкстензии. Я выполняю их только на наклонной скамье. Обычно делаюэто упражнение в конце комплекса. Главное - не подниматься слишкомвысоко в верхней точке повторения. Иначе систематическое нарушениеестественного изгиба позвоночника приведет к травме поясницы! Так что,запомните: не выше параллели!
