Девочки!! Кроме шуток! Всего 1 неделя. Это срок, который потребовался, чтобы убрать ЖИР под животом и не только там. ФАНТАСТИЧЕСКИЙ рецепт подсказала мама. Я похудела на 14кг!! Выгляжу мега-стройняшкой. Как? Да очень просто! :)




Красивый пресс есть у каждого человека. Разница только в том, сколько сантиметров подкожного жира отделяют мышцы брюшного пресса от поверхности. Если вы захотели накачать пресс или избавиться от лишних килограмм, то первым и главным вопросом должен быть вопрос о том как убрать подкожный жир с живота.

Добиться красивого пресса можно лишь систематически используя 4 основных метода:
Правильное питание
Кардио нагрузка
Силовая нагрузка
Спортивное питание

Правильное питание и спортивные добавки мы уже обсуждали, теперь речь пойдет о физической нагрузке. Есть два типа физических упражнений для пресса:

1 тип — это упражнения направленные на сжигание подкожного жира
2 тип — упражнения для увеличения мышечных объемов пресса.
Именно комплексное выполнение этих двух типов упражнений приводит к красивому и рельефному прессу.
Сегодня речь пойдет о первом типе упражнений, а именно о том, как убрать подкожный жир с живота.
ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА — КАРДИО ТРЕНИРОВКИ

Как убрать подкожный жир с живота, подкожный жир на животе, убрать подкожный жир, как убрать подкожный жир на животе «Кардио» — с латинского означает сердце. Кардио нагрузка — тренировка сердечно сосудистой системы, или как еще называют — аэробноя нагрузка. Почему же кардио нагрузка так хороша для сжигания подкожного жира? Дело в том, что в ходе кардио сессии продолжительностью 30-40 минут можно сжечь 500-600 калорий, в то время как за иную силовую тренировку, какой бы тяжелой она не была, не сжечь более 200-250 калорий.
Далее следует отметить, что не любая кардио нагрузка подходит для сжигания подкожного жира. Нужно рассчитать с каким пульсом вам следует выполнять упражнения, для того , чтобы работа мышц была направлена на сжигание подкожного жира.
Рассчитывается это по формуле Карвонена:

Рассчитываются две границы пульсового коридора:
Нижняя = (220 — ВОЗРАСТ — ПУЛЬС ПОКОЯ)*0,6 + ПУЛЬС ПОКОЯ
Верхняя = (220 — ВОЗРАСТ — ПУЛЬС ПОКОЯ)*0,7 + ПУЛЬС ПОКОЯ
В среднем для взрослого человека эти значения примерно равняются от 140 до 160 ударов в минуту. То есть, в нужно в течении 30, а лучше 40 минут на любом из кардио тренажеров, которых существует достаточное множество ( велотренажеры, элиптические тренажеры, беговые дорожки, климпинг тренажеры) выполнять работу, чтобы пульс достигал этой целевой зоны. Как только вы ее достигли — через 20 минут включается синтез жирных кислот и ваш организм начинает использовать жиры для выполнения этой самой работы.Как убрать подкожный жир с живота, подкожный жир на животе, убрать подкожный жир, как убрать подкожный жир на животе
Если пульс не достаточно высокий, то организм будет использовать гликоген и глюкозу для выполнение нагрузки, а жировые клетки останутся на своих местах в полном объеме.
Если же пульс будет слишком высокий, то вы не сможете выполнять настолько продолжительную работу и вы просто устанете. Именно поэтому стоит выполнять нагрузку в этой целевой зоне пульса, и ваш организм будет сжигать жиры для выполнения упражнений.

Внимание! Резкое похудение вредно для вашего здоровья, не рекомендуется худеть более, чем на 3-5кг в месяц, будьте внимательны!

ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ! БЫСТРО... БЕЗОПАСНО... ЭФФЕКТИВНО!!!, СРЕДСТВО ДЛЯ БЫСТРОГО И ВКУСНОГО ПОХУДЕНИЯ! -12КГ ЗА 20 ДНЕЙ!, Углеводы в пище и отек, Лекарства при гриппе и простуде у детей, Красивые женские ножки, Лучший макияж для вечеринки, Что должны делать обнаженные женщины, чтобы чувствовать себя комфортно, ДИЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, Зеленый чай с имбирем для похудения, Упражнения для похудения:,

no_rss

id:11164101

Россия, Краснодарский край Вылет 10.09 на 15 ночей, можно больше
Время перелета: ~ 2,5 часа. Прогноз погоды*: воздух днем +27…24°С , ночью +17°С, вода +23°С
*ориентировочно на момент поездки
Цена действительна на момент публикации, на момент бронирования цена может поменяться. Чтобы снизить риск пересчета тарифа, можно воспользоваться клубной системой (подробности здесь)
Аквамарин 2*, б/у, Адлер, без питания, запрос 16513 рублей (сингл 18950 рублей)
Бархатные сезоны 3*(Ал сад) Имеретинский курорт, без питания, гарантия 22152 рублей
Замок 3* Сочи, завтрак, гарантия 25657 рублей
Tulip inn омега сочи 3* Имеретинский курорт, завтрак, запрос 26271 рублей
Имеретинский 4* Имеретинский курорт, завтрак, запрос 59988 рублей
Металлург  3*,Сочи, завтрак+обед+ужин, запрос 62314 рублей
luxurious & cheap
Green House 4* Сочи, завтрак, запрос 48966 рублей
Звездный 4*, Сочи, завтрак, запрос 63519 рублей

Абхазия Вылет 09.09 на 15/21 ночь, можно больше
Время перелета: ~ 2,5 часа. Прогноз погоды*: воздух днем +27…24°С , ночью +17°С, вода +23°С
*ориентировочно на момент поездки
Цена действительна на момент публикации, на момент бронирования цена может поменяться. Чтобы снизить риск пересчета тарифа, можно воспользоваться клубной системой (подробности здесь).
Абхазский дворик 2*, Цандрипш, без питания, гарантия 21943/26742 рублей (сингл 33402/42786 рублей)
Эвкалипт 2* Кындыг, без питания, гарантия 23407/28012 рублей
San Siro 2*, Гудаута, завтрак, запрос 25212/31091 рублей
У Монастыря 3*, Новый Афон, завтрак+обед+ужин, гарантия 29843/37456 рублей
Белые скалы 3*,Цандрипш, без питания, гарантия 35712/46090 рублей
Багрипш, пансионат 3*, Хородная речка, завтрак+обед+ужин, гарантия 42833/54266 рублей
Гранд Отель Гагра 4*, Гагра, завтрак+обед+ужин, гарантия 56141/74559 рублей
Hotel Жоэкvara 4* Гагра, завтрак+обед+ужин, гарантия 58668/78098 рублей

Болгария Вылет 04.09 на 21 ночь, можно больше
Время перелета: ~ 3 часа. Прогноз погоды*: воздух днем +26…24°С , ночью +17°С, вода +23°С
*ориентировочно на момент поездки
Цена действительна на момент публикации, на момент бронирования цена может поменяться. Чтобы снизить риск пересчета тарифа, можно воспользоваться клубной системой (подробности здесь).
Continental 2* Солнечный Берег, завтрак, запрос 389 евро (сингл 509 евро)
Chuchulev 3*, Созополь, без питания, запрос 528 евро
Interhotel pomorie 3* Поморие, завтрак, запрос 534 евро
Selena Beach 3* Созополь, завтрак+ужин, запрос 710 евро
Trakia plaza 4*, Солнечный берег, все включено, запрос 864 евро
Sol marina palace 4*, Несебр, все включено, гарантия 1094 евро
Festa Panorama 4*, Несебр, все включено, запрос 1158 евро
luxurious & cheap
Barcelo royal beach 5*, Солнечный берег, завтрак+ужин, запрос 1380 евро
+ виза 55 евро, документы до 23.08

Греция, Крит Вылет 28.08 на 15 ночей, можно больше
Время перелета: ~4.5 часа. Прогноз погоды*: днем +31..+27°С , ночью +21°С; вода +25°С,
*ориентировочно на момент поездки
Michele Marie Apartment 2*, Агия Пелагия, без питания,запрос 442 евро (сингл 632 евро)
Blue Island Hotel 2* Херсониссос, завтрак, запрос 533 евро
Melpo Hotel 2+* Херсониссос, завтрак, гарантия 563 евро
Amnissos Hotel 3*, Ретимно, все включено, запрос 706 евро
Panormo Beach Hotel 3+, Панормо, завтрак, запрос 723 евро
Klio Apart Hotel 4*, Гувес, завтрак+ужин, гарантия 772 евро
Bomo Club Krini Beach 3+*, Ретимно, все включено, гарантия 936 евро
luxurious & cheap
Aquila Atlantis Hotel 5*, Ираклион, завтрак,  запрос 1058 евро
+ виза 65 евро, документы до 20.08

Тунис Вылет 29.09 на 17 ночей, можно больше
Время перелета: ~ 5 часов. Прогноз погоды*: воздух днем +27…24°С, ночью +19°С, вода +23°С,
*ориентировочно на момент поездки
Цена действительна на момент публикации, на момент бронирования цена может поменяться. Чтобы снизить риск пересчета тарифа, можно воспользоваться клубной системой (подробности здесь).
Residence mahmoud 3*, Хаммамет, без питания, гарантия 482$ (сингл 542$)
El kantaoui center 4*, Сусс, завтрак+ужин, запрос 648$
Zodiac 4*, Сусс, все включено, запрос 705$
Tour khalef 4*, Сусс, все включено, запрос 842$
Marhaba resorts 4*, Сусс, все включено, запрос 862$
El mouradi mahdia 5*, Махдия, ультра все включено, запрос 1195$
luxurious & cheap
Diar lemdina 4*, Хаммамет, все включено, запрос 922$
Medina belisaire & thalasso 4*, Хаммамет, все включено, запрос 1035$

Турция, Анталийское побережье Вылет 04.08 на 14 ночей, можно больше upd 18:55 пересчитано теперь от 497$ в отель Asel Hotel 3*, новые цены запрашивайте в комментариях
Время перелета: ~3 часа. Прогноз погоды*: днем +31..+27°С , ночью +22°С; вода +25°С,
*ориентировочно на момент поездки
Millennium palace hotel 4*,Кемер, всё включено, гарантия 465$ (сингл 560$) аскетичный вариант можно использовать в качестве перелета
Artemis princess hotel 4*, Аланья, всё включено, гарантия 591$
Viking star hotel 4* Кемер, все включено, гарантия 655$
Arma’s Resort Hotel 5*, Кемер, всё включено, запрос 655$
Diamonds Club Kemer 5* Кемер, ультра все включено, запрос 781$
Kilikya resort camyuva 5*, Кемер, всё включено,запрос 880$
luxurious & cheap
Otium eco club side 5*, Сиде, ультра всё включено, гарантия 838$
Otium hotel seven seas 5*, Сиде, ультра всё включено, гарантия 869$
+ топливо 100$

Стоимость на человека при двухместном размещении

Внимание! При подаче документов в консульствах или визовых центрах, необходимо обязательное личное присутствие всех, запрашивающих визы, даже, если визовую поддержку вам оказывает т/о.

отели с рейтингом 4+
отели с самым высоким рейтингом в режиме Чиптрип
(данный рейтинг измеряет не звездность отеля, а качество сервиса, и составляется исходя из оценок путешественников)

Отели под запрос и на гарантии! Что такое отель «под запрос» и отель «на гарантии» смотрим здесь.

Идеи/маршруты ТУРЦИЯ
*Ответы на животрепещущий вопрос ЗАЧЕМ ехать и ЧТО там делать теперь можно подробно узнать в новой рубрике «Модель для сборки», где МАРШРУТЫ расписаны пошагово и готовы к практическому применению, т.е. все, что может быть интересно в путешествии и проверено/отхожено/отъезжено чиптриповцами и сообществом – можно брать, ехать и не потерять себя в незнакомой местности.

Как, купив недорогой тур, организовать интересный самостоятельный отдых на греческих островах, читайте здесь

Гастрономический маршрут по Стамбулу

Как, купив недорогой тур, организовать интересный самостоятельный отдых на греческих островах, читайте здесь

В стоимость тура включено: авиаперелет, проживание, питание (если указано), трансфер.
Виза: Россия, Абхазия, Тунис, Турция: не требуется.

Члены клуба бронируют club.cheaptrip()gmail.com

Регионы могут забронировать тур  по безналу, подробности здесь.

Напоминаем, что владельцы клубных карт имеют скидку 3%

Покупать в Чиптрип на КрОке, Таганке, Хохловке, Арме, а также в Чиптрип-Петербург

Документы на визу:

Болгария

Заграничный паспорт действующего образца со сроком действия не менее 3 месяцев после окончания предполагаемой поездки (рекомендуется, чтобы срок действия паспорта составлял не менее 3 месяцев +1 день после окончания поездки) и 9 мес., если оформляется 2-кратная виза.
Если у туриста в загранпаспорте отходит ламинация на основной странице с фотографией, страницы паспорта испачканы, порваны или помяты (т.е паспорт технически поврежден), такие паспорта приниматься не будут, в связи с требованием Консульства республики Болгарии в Москве.
Наличие подписи владельца в загранпаспорте обязательно!

2 Копия первой страницы загранпаспорта (формат А4 на отдельном листе). В случае если с туристом следуют дети, вписанные в паспорт, также необходима копия первой страницы загранпаспорта родителя (формат А4 на отдельном листе) + копия страницы, где вписан ребенок (на родителя и каждого ребенка).

3 1 цветную фотографию Размер фотографии – 3,5х4,5 на белом фоне (в том числе на ребенка, вписанного в паспорт). Лицо на фотографии должно быть четким, крупным, только анфас и занимать 70-80% фотографии (расстояние от подбородка до макушки – 3 см), глаза на фотографии не должны быть красными. НЕ ПРИНИМАЮТСЯ фотографии с углом и овалом, в очках с затемненными стеклами, сделанные кустарным способом или вырезанные из любительских фотографий. Фотографии, размер которых от подбородка до макушки менее 3 см и более 3.4 см не соответствует размеру и в этом случае приниматься не будут (при измерении фото не учитывайте прическу, поскольку из-за этого очень часто фото не соответствует требованиям)

Греция

Заграничный паспорт, срок действия паспорта должен быть не менее 90 дней с момента окончания поездки (обязательно наличие 2 чистых страниц для каждой визы, дата выдачи паспорта должна быть не ранее 10 лет на момент поездки).Ксерокопии заполненных страниц загранпаспорта в формате А4 (по 4 разворота на 1 лист, по 2 с каждой стороны).Ксерокопии заполненных страниц загранпаспортов (параллельно действующих, аннулированных) в формате А4 (по 4 разворота на 1 лист, по 2 с каждой стороны).Оригиналы старых паспортов предоставлять не надо!
2 цветные фотографии размером 3×4 (3,5х4,5), на белом фоне, без уголка и овала, включая фотографии детей, вписанных в паспорт.
Онлайн-анкета с фото. Анкета должна быть полностью заполнена прописными латинскими буквами, распечатана на двух листах, двусторонняя, с оригинальными подписями туриста. Для вписанных детей необходимо заполнение отдельной анкеты и фото.В анкете ОБЯЗАТЕЛЬНО наличие подписи в двух местах:подпись в 37 пункте;подпись в конце 4-й страницы.
Ксерокопия страниц внутреннего паспорта в формате 2 разворота на странице (первой страницы и страницы с пропиской).
Справка с места работы с указанием должности и оклада, даты выдачи справки, подписи и печати организации (для индивидуальных предпринимателей: копия свидетельства о регистрации ИП, копия св-ва о постановке на учет ИП, справка о доходах из налоговых органов). Если нет возможности предоставить официальную справку, турист прикладывает форму 2-НДФЛ. Для тех, кто работает у индивидуальных предпринимателей: копия свидетельства о регистрации ИП, копия св-ва о постановке на учет ИП, справка о доходах из налоговых органов.
Оригинал выписки из банка с указанием остатка денежных средств на счету или справка о покупке валюты (из расчета 50 евро/сутки на 1 человека на время пребывания на территории Греции), предоставляется только при условии если заработная плата составляет менее 12 тысяч рублей.
Справка с места учебы с указанием номера школы (лицея, училища) и реквизитов школы (с 1 июня по 31 августа справка не нужна).
Для несовершеннолетних детей (независимо от того, вписаны или имеют свой паспорт) – спонсорское заявление + копия справки с места работы и выписка со счета спонсора.Копия согласия на выезд детей от родителей – для детей, выезжающих с одним из родителей или без них.
Ксерокопия свидетельства о браке, если фамилии супругов разные, или ребенок рожден при девичьей фамилии матери, а в настоящее время мать с фамилией супруга.При наличии у одного (или нескольких) туристов в заявке открытой шенгенской визы, для туристов, зарегистрированных с ним в одной заявке для оформления виз в Грецию, необходимо предоставлять копии  действующих шенгенских виз и первых страниц загранпаспортов. Количество копий виз должно соответствовать количеству туристов в заявке.