Достоинства:
Разнообразие продуктов, количество не ограничено, можно есть свои любимые продукты без вреда для фигуры

Недостатки:
Первый месяц трудно адаптироваться, приходиться выдумывать новые рецепты блюд

Я всегда была пышка, даже не думала, что когда-то похудею. Были проблемы с детства с желудком, хронический гастрит, так что все диеты отпадали сразу, но всерано, когда я решалась похудеть, держалась пол дня на диете и потом лечилась от проснувшегося гастрита по две недели, потом я плюнула на все эти диеты и решила, что здоровье дороже.

В конце марта 2009 года я наткнулась на статью о Екатерине Маримановой, которая похудела за 1,5 года на 60! кг, весила она 120 кг, похудела до 60 кг. Прочитав условия питания, а они оказались очень приличными, я решила попробовать, ибо голодать эта система питания не заставляла.

Ситема "Минус 60" - это подвид здорового питания:

Должно быть полноценное трехразовое питания. Завтрак, Обед, Ужин.

Завтрак (до 12:00)
На завтрак можно кушать абсолютно всё - пироги, булки, торты, шоколадки, салаты, каши, жаренную картошку, фаст фуд и др. Т. е никаких ограничений ни в количестве, ни в выборе продукта.

Обед
Тут уже идут некоторые ограничения.

На обед способ приготовления любой, кроме жарки, максимум – пассировка

На обед можно:
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т. е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.

Можно использовать любые приправы, зелень, специи и соусы
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.

ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать

Есть еще некоторые ограничения по фруктам:

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Примеры обедов:

• Рис с вареной курицей, кетчупом, салатом из овощей.
• Макароны с сыром + салат
• Макароны с сыром и яйцом
• Салат из разрешенных фруктов + кефир + белый йогурт
• Мясо с сыром, помидорами и рисом - запеканка
• Кабачки + мясо с рисом
• Творог + фрукты+ йогурт
• Картошка с творогом и зеленью
• Картошка со сметаной + овощной салат
• Суши
• и тд.

На ужин уже не такой широкий спектр продуктов:

Есть только 7 вариантов ужина.

• Молочная продукция + разрешенные фрукты
• Молочная продукция+ овощи
• Крупа(рис, гречка) + фрукты
• Крупа(рис, гречка) + овощи
• Разрешенные фрукты + овощи
• Только мясо, рыбу или яйца (нисчем нельзя комбинировать)
• Ржаные криспы + сыр и молочная продукция

И после 18:00 кушать нельзя. Значит завтрак у нас должен быть до 12:00, обед до 15:00 и ужин до 18:00.

У меня обычно был такой распорядок дня:
7:30 - завтрак
13:00 - обед
17:30 - ужин

Смысл системы - кушать полноценно в течении дня, не перекусывая бутербродами, булочками, фаст фудом, нормальное полноценное питание с правильным сочетанием продуктов и времени еды.

Ничего нового в этой системе нету, старая добрая пословица - "Завтрак съеш сам, с обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу" В нашем случае, ужин самый легкий прием пищи за день.

В результате за 1 год я потеряла 17 кг, я забыла что такое гастрит, он вылечился сам по себе, уменьшилось количество прыщиков на лице, как ни странно, стала меньше болеть ОРЗ, стала следить за тем, что я ем, ибо без это, система - это не система.

На данный момент мой вес составляет 68 кг при росте 170. Питаюсь с по системе"Минус 60" с 1 февраля 2009 года, почти 2,5 года.

О системе минус 60 я знаю давно, а вот худеть стала по ней всего лишь 2 месяца назад.
Долго шла к системе, потому что на системе медленно уходит вес, а хочется ведь быстро и навсегда избавиться от лишних килограммов. До системы были различные диеты, но диета заканчивается, а вес растёт. Решено было пересмотреть мои взгляды на систему, пусть медленно, но я буду худеть, да и цель я перед собой поставила через год похудеть до веса перед беременностью. Время достаточно много и за это время возможно похудеть!

Худеть на системе совсем не сложно. Следует придерживаться списков разрешенных продуктов для обеда и ужина, а утром можно есть всё что хочется. Хотя, для тех кому надо скинуть немного, то лучше и завтрак сделать полезным, без сладкого и прочих вредностей. Я ела утром сладкое, каши на молоке и всё что нельзя после 12 часов дня, может из-за этого я держусь на системе уже более 2х месяцев.

Привыкание к системе проходит лучше если перед глазами всегда будут списки продуктов для обеда и ужина. Я распечатала списки и повесила их на холодильник. Ужин должен быть не позже 18.00, но можно и в 19.00, смотря в какое время человек ложится спать. Мой ужин мог быть и в 17.00. Привыкаешь быстро не есть после 18.00, так как в списке продуктов есть молочка, которая надолго насыщает желудок. Пара дней привыкание, а потом и не замечаешь голода после 18.00.

На обед я готовлю всё либо на пару, либо в мультиварке без масла. Стараюсь кушать в 14.00. На ужин ем фрукты или овощи с зернёным творогом. Очень выручают рецепты Кати к системе. Они разнообразят ежедневное питание. Вкусно и сытно.

Мой результат похудения на системе составил 7кг за 2 месяца. У меня не было спорта. По системе рекомендуется заниматься спортом каждый день. Чтобы получить отвес в 7кг я включила в систему разгрузку раз в неделю. Система не приветствует разгрузки, но я практикую её на себе именно так.

Об этой системе я узнала на работе от девочки из нашего отдела. Пришла она к нам такой «пышечкой» и вдруг постепенно стала худеть. Когда человека видишь каждый день, в глаза это сильно не бросается. Но просматривая фотографии с предыдущих праздников, все вдруг заметили, что она сильно похудела. Дамы – народ, как известно, любопытный, поэтому мы начали ее расспрашивать – что да как. Она рассказала нам о системе Екатерины Миримановой «Минус 60».

Я скачала книгу в и-нете и прочла ее. Читается книга легко, правда, автор много внимания уделила тому, как и почему она пришла к этой системе – то есть о стимулах, которые ее вынудили заняться своим телом. В книге много фото «до» и «после», рассматривать интересно.

Суть данной системы:

1) До 12.00 можно есть абсолютно все, включая пирожные, тортики, мороженое и т. д.

2) На обед список продуктов сокращается, но можно многое, кроме жареной и консервированной пищи.

3) На ужин список продуктов совсем небольшой.

4) После 18.00 есть нельзя! Причем вне зависимости от того, во сколько вы ляжете спать. Так указано в этой системе. По мнению автора, если начинаются оговорки, что поздно ложусь и т. д., вся система рушится и результата не будет.

5) Важнейшее условие этой системы – наличие физической нагрузки в регулярном режиме. Если нет возможности ходить в фитнес-зал, автор приводит комплекс упражнений для выполнения дома.

Список продуктов специально приводить не хочу. Тем, кто заинтересован, советую прочитать эту книгу.

О результатах. Девушка из нашего отдела похудела на 20 кг за пол года – весь процесс произошел на моих глазах. Но она строго следовала этой системе, ходила на йогу. Потом расслабилась, кг 8 опять набрала, затем скорректировала питание и опять немного похудела. Теперь она не следует жестко этой системе, выработала свой график питания, разобравшись от чего полнеет. Но тортики и сладкое так и ест только утром, вечером – ни-ни.

Я тоже однажды попробовала следовать этой системе. У меня нет особенно лишнего веса, но по формуле «рост минус 110» поднабрала лишних 6 кг и как-то почувствовала, что не нравлюсь себе. Решила попробовать. Хватило меня на месяц. В это время я питалась по системе и три раза в неделю делала комплекс упражнений из гимнастики "Latino" с Екатериной Серебрянской. Похудела всего на 2,5 кг, но объемы заметно подсушились, я как-то подтянулась и опять стала себе нравится). Ну и бросила все, соответственно.

Трудно ли следовать этой системе? Для меня - трудно, но совсем не так, как следовать какой-нибудь диете! Диеты я не приемлю ни в каком виде. Спасает то, что до 12.00 все же можно есть все. И если вечером вы купили торт, то знаете, что попробуете его утром. А это – большое дело!).
Нужен лишь хороший стимул для того, чтобы следовать системе. Ну и автор считает, что систему эту нужно превратить в постоянный образ жизни. Тогда будет еще проще.

Думаю, если бы у меня были серьезные проблемы с лишним весом, я бы выбрала именно эту систему, а не какую-либо диету. Так что советую! Тем более своими глазами видела очевидный результат.