Врикшасана или поза Дерева. Комментирует Мария Кучеренко:

Балансовая асана. Это говорит о том, что выполнение асаны дает чувство легкости, устойчивости.
Я бы сделала акцент на дыхании во всех асанах - это очень важно - без него асана любая пуста и бесформенна.
Во Врикшасане очень важно дышать глубоко, всем телом (полное йоговское дыхание) - вытягиваясь с каждый вдохом всем телом вверх и вниз - руками в небо и врастая в землю ногами.
Красивая осанка гарантирована :)
Можно добавить задержку дыхания на вдохе (сколько сможете) - это позволит усилить кровообращение в руках и спине и даст всему телу тонизирующий эффект.

Баддха Конасана или Поза Бабочки. Комментирует Мария Кучеренко:

Это поза очень полезна для тренировки мышц спины и улучшения кровообращения в тазовой области.
Женщинам особенно полезно находиться в Баддха Конасане.
Поза не сложная, но её нужно выполнять очень тщательно. Особое внимание нужно обращать на прямую спину и ровное, спокойное дыхание. Можно прикрыть глаза для того, чтобы полностью погрузиться в асану.
Не нужно гнаться за тем, чтобы колени сразу легли на пол. При болезненных ощущениях внутренней поверхности бедра нужно подложить под колени одеяла. Я люблю асану за её несложность, универсальность (в ней можно сидеть вместо любой обычной позы) и мега-полезность.
В беременность эта асана особенно хороша. Я сидела в Баддха Конасане по часу - до полного расслабления.

Наблюдайте за своим телом и дышите тщательно и скоро вы почувствуете, что ровность и сбалансированность уже шагает рядом с вами.

Ширшасане или стойке на голове я научился позапрошлым летом на каменистом пляже Лисьей Бухты. Комментирует Мария Кучеренко:

Её называют королевой асан.
Она несёт общий оздоровительный эффект телу, задействуя работу всех систем организма.
Подготовка и выполнение ширшасаны должны быть соответствующими.
Обычно её рекомендуют для выполнения опытным практикам йоги - людям с уже окрепшими мышцами позвоночника и гибкой сосудистой системе. Лучше, если вы попробуете эту асану под руководством уже опытного йогина.
Для выполнения этой асаны есть ряд противопоказаний. Основные из них: повышенное давление, болезни сердца, смещение межпозвоночных дисков.
Выполнение асаны требует сверхточного расположения точки основной опоры на плечах и предплечьях. Опора на голову минимальна. Это очень важно!
Локти не должны расходится шире плеч.
Вход и выход из асаны медленный, дыхание равномерное.
После ширшасаны обязательно нужно принять положение для расслабления тела. Это может быть поза ребёнка.
Ширшасана - балансовая асана. Найти равновесное положение тела в ширшасане не просто. Попробуйте сами :)