1. Симптомы стресса:
2. Основные виды стресса:
Так же, выявлены стрессы, свойственные жителям мегаполисов: пробки, соседи, толпы, проблемы с доставкой, общественные туалеты, проблемы с техникой.
3. Последствия стресса:
Борьба со стрессом.
1. Эустресс и дистресс.
В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресс.
Эустресс - позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями; любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы.
Дистресс - дисфункциональное патологическое состояние, вызванное чрезмерной по силе и интенсивности психотравмирующей ситуацией, с которой индивид не в состоянии самостоятельно справиться (например, острая реакция на стресс); преобладание негативных эмоций, связанное со стрессом, но не обязательно являющееся болезненным (например, вызванная конфликтной ситуацией).
2. Неэффективные стратегии преодоления стресса:
3. Эффективные стратегии преодоления стресса:
4. Мониторинг и аудит стресса:
5. Регулярный дневник стресса.
Ежедневно, в течение нескольких недель, необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса.
Определение своих целей и приоритетов.
6. Мозговой штурм и тренинги:
7. Работа с ошибками мышления:
Профилактика стресса.
1. Мудрости на каждый день:
2. Управление временем:
3. Ловушки времени:
4. Модель уверенного поведения:
5. Эмоционально-сфокусированная стратегия:
6. Отвлечение, переключение внимания:
Помнить: всё относительно! (риск - наращивание циничности)
7. Меняйте масштаб восприятия.
8. Меняйте отношение к ситуации:
9. Меняйте вашу психологию.
10. Методы снятия напряжения:
11. Ресурсы преодоления стресса:
Полноценный сон и питание!
Личностные и социальные ресурсы: команда.
12. Создайте банк позитивных эмоций (например, картинки, музыка):
13. Банк удовольствий:
14. Банк ваших успехов и достижений:
Стрессоустойчивость:
Не забывайте про юмор и всегда будьте готовы ко встрече со стрессом!
