Это цитата сообщения торрио Оригинальное сообщениеКак избежать переутомления при работе с монитором?

Это один из самых задаваемых вопросов на приёме офтальмолога. И ответ на него, как правило, не радует спрашивающего.

Разберём ситуацию на примере аналогии. Пациент приходит к хирургу с руками в крови и обильно покрытыми шрамами от порезов:
- Доктор, я постоянно режу пальцы и ладони ножом. Что мне делать?
- Не хвататься за лезвие! Беритесь за ручку ножа, когда им пользуетесь.
- Но мне так удобнее! И так быстрее.
- Тогда терпите и не жалуйтесь.
- Гад Вы, доктор!

Примерно такой же диалог происходит между офтальмологом и пациентом, который считает, что ударный труд за монитором кроме повышения результативности работы (и повышения зарплаты) ничем ему не грозит. А это - не так.

При нарушении простейших правил эксплуатации компьютера, человеку грозят такие малоприятные последствия, как:
1. Снижение зрения временное или постоянное.
2. Покраснение глаз
3. Ощущение песка в глазу и зуд.
4. Боли в глазах
5. Плавающие «мушки» и «мурашки» в глазах
6. Чувство тяжести
7. Головные боли (порой до рвоты)
8. Состояние слабости и головокружение
9. Потемнение и двоение в глазах

И причина этих явлений - не физические излучения монитора компьютера, которое когда-то наивно пытались компенсировать кактусами в горшочках вокруг монитора. Причина лежит в области особенности зрительной работы с этим устройством, о которых я Вам поведаю в другой раз.

Сейчас выясним, как простейшими способами не дать себе ослепнуть от трудового энтузиазма, поощряемого вашим начальством.

Вопросы, относящиеся к организации и охраны труда при работе за компьютером, регулируются:
- Трудовым кодексом Российской Федерации,
- СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к ПЭВМ и организации работы»,
- Инструкцией по охране труда при работе на ПК

Так что заявления по типу: «У нас на работе нельзя делать перерывы» не то чтобы «в пользу бедных», а наоборот - в пользу богатых, на которых работают бедные.

По законодательным актам Российской Федерации следует, что:
- максимальное время работы за компьютером не должно превышать 6 часов за смену;
- необходимо делать перерывы в работе за ПК продолжительностью 10 минут через каждые 45 минут работы;
- продолжительность непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 1 час;
- во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения и утомления зрения, предотвращения развития утомления целесообразно выполнять комплексы специальных упражнений.

Комплекс «Упражнений для ленивых» от Сергея Эдуардовича Аветисова (Академик РАЕН, член корреспондент РАМН. Доктор медицинских наук, профессор. Директор ГУ НИИ глазных болезней РАМН) :

Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. Руки - на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Руки - вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.

Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

А теперь гимнастика от того же столпа офтальмологии, но для тех, кто более вдумчиво относится к своему здоровью.

Группа упражнений №1 (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости):

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа упражнений №2 (для укрепления мышц):

Каждое упражнение выполняется 8-12 раз.

Группа упражнений №3 (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Берегите себя! Мир стоит того, чтобы его видеть во всех подробностях и красках.

с Рождеством! Мы не одни.

ах, как, будь я хоть чуточку менее кристально честным, мог бы похвастаться своим активным участием во всемирном флэш-мбое "День без авто"! Но - увы... Но увы это - лишь с одной стороны, с другой же - наоборот.
Почти весь день, до самых девятнадцати часов я находился в авангарде передовых участников флэшмоба: авто стоял на стоянке во дворе и, всякий раз выходя на балкон покурить, я свысока(а пятый этаж) смотрел на его бок:
- Нет, хороший, - мысленно говорил ему, - как бы ни хотелось тебе взурчать всеми своими ста тридцатью семью лошадиными силами, сегодня этого не случится.
Я, вообще, в последнее время мало езжу в авто, а в последнее время особенно: до работы мне идти десять метров - из спальни в большую комнату, в магазины езжу не ежедневно, а несколько дней назад ещё и простудился, со всеми вытекающими в виде соплей аттрибутами и ноющей спиной в качестве ретро-бонуса, так что и прогулки давно забыты. Но дело в том, что давным-давно двадцать второго сентября произошло событие, из-за которого не сходить сегодня в ресторан было б кощунством по отношению к себе и Лапе тогдашним - давнишним.
И, хоть ресторан находится всего в километре от дома, и можно бы было пойти пешком, помня о флэш-мобе, но уже смеркалось и сознание моё услужливо поддакнуло, что день, фактически, можно считать прошедшим - пусть не астрономический день, а лишь световой, но это ж формальность, это же и не день уже, а вечер... В общем, мы нашли удобный компромисс с совестью.