маруся551 Голосов: 2 Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/1337200/ Добавлен: 2008-03-20 20:00:45 блограйдером Laminaria

Стретчинг

2011-10-25 14:02:35 (читать в оригинале)

Стретчинг.
Стретчинг - система упражнений для развития гибкости и подвижности в суставах. Стретчинг:
- существует как самостоятельная система оздоровления организма; или
- используется как часть специальной тренировки в различных видах спорта и физкультуры

Стретчинг - приятный способ оставаться в форме.
Гимнастика на растяжение.

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они

расслабляются и становятся более эластичными.
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего

увеличивается гибкость.
• Лучшая профилактика против отложения солей.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной

мозг, особенно после трудового дня.
• Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для

каждого время.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, растягивайтесь правильно!
Несколько правил при занятии стретчингом:
• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд,

то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если

этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и

его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,

приятного ощущения.
• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать

дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при

наклонах нужно сначала выдохнуть.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое

положение.
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте

внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете

лучше чувствовать себя.

Комплекс лучших упражнений на растягивание:

1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях.

Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым

предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить

другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкой

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе.

Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо.

Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10

cекунд. Повторить 8 раз для каждой руки.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойСтать спиной к стене, опираясь ладонями о стену.

Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.

Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.



Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верх

туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойСесть, скрестить ноги. Надавить руками на подбородок и

одновременно напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкой

Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка

разведены, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.



Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку

вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.



Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально

выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойЛечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к

голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.





Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести

их за голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь.

Делать упражнение 1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту. Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкой

Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола.

Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойЛечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за

щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице.

Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.



Встать на четвереньки. Сесть на пятки, «уронить» голову

между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка!

Повторить упражнение 5-7 раз.



Комплекс упражнений на растягивание, которым можно закончить тренировку в тренажерном зале

Упражнение на растяжение после занятий на тренажерах в тренажерном зале Упражнение на растяжение после занятий на тренажерах в тренажерном зале Упражнение на растяжение после занятий на тренажерах в тренажерном зале



Для занятий стретчингом сегодня существуют специальные стреч – тренажеры.Упражнение на растяжение на тренажерах в тренажерном зале Можно совмещать занятия с тренажером и без него.



В нашем интернет – магазине можно приобрести специальный коврик, который необходим при выполнении упражнений, а также стретч – тренажеры лучших мировых фирм.



Приятных занятий!