ОСТЕОХОНДРОЗ – довольно распространенное заболевание, которое развивается у людей любого возраста. Причем в последнее время в связи с малоподвижным образом жизни и многочасовым сидением за компьютером он заметно помолодел. Как показали исследования, проведенные в Институте натуропатии, в профилактике остеохондроза наибольший эффект оказывают массаж, лечебная гимнастика, самовытяжение шеи и позвоночника, диета и фитотерапия.
Самомассаж При шейном остеохондрозе самомассаж после поглаживания затылка и шеи продолжаем разминаниями их указательным и большим пальцами сверху вниз, затем растираниями торцом ладони влево-вправо. То же другой рукой. Затем затылок и шею растираем кругообразными движениями. И завершаем массаж поглаживаниями.
Самомассаж пояснично-крестцовой части тоже начинаем с поглаживания. Затем выполняются растирания торцами ладоней. Потом кончиками пальцев проводим кругообразные растирания вдоль позвоночника, двигаясь сверху вниз. После этого ладонями и большим пальцем сначала одной, потом другой руки разминаем спинные мышцы. Процедуру завершаем поглаживаниями.
При грудном остеохондрозе не обойтись без помощи массажиста. Дома нужно ограничиться растираниями роликовым массажером. Эффективно «катание» на мягком мяче, на который ложимся спиной.
Домашний массаж проводим ежедневно по 5–8 минут, минимум 20 процедур, повторяя курс через 2–3 месяца.
Гимнастика Гимнастику делают после массажа.
1. Упираясь ладонями в затылок, стараемся опустить голову назад и вниз.
2. Стараемся наклонить голову вперед, препятствуя приставленными ко лбу ладонями.
3. Наклоняем голову вправо и влево, прижав правую, затем левую ладони к виску.
Эти упражнения развивают внутренние мышцы шеи.
4. Наклоняем медленно голову, теперь уже без упора, назад-вперед, влево-вправо.
5. Наклоны корпуса.
Все повторяем по 20 раз.
Самовытяжение Самовытяжение позвоночника проводим, используя в качестве опор два стула, поставленных спинками друг к другу. Опираясь на них ладонями, делаем вис тела (рекомендуется при грудном остеохондрозе).
Диета Избегаем соли, ограничиваем себя в мясе, бобовых, жирах и налегаем на растительную пищу.
Полезны при остеохондрозе:
морковь,
свекла,
капуста,
петрушка,
сельдерей,
арбуз (включая корки).
- Лягте на спину на пол, ноги положите на возвышенность. Шевелитесь, пока не найдете положение, при котором боль проходит.
- Примите мочегонное, анальгетик, а также средство, улучшающее микроциркуляцию крови (никотиновая кислота).
- Туго обвяжите больное место тканью или шарфом.
