Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Программа тренировок для парней дома

2015-10-15 20:22:39 (читать в оригинале)

Начинать никогда не поздно – вот залог вашего успеха. Если хотите прокачаться, приобрести хорошую физическую форму, то начните прямо сейчас. Данный комплекс упражнений использует только гантели, он подходит как начинающим, так и тем, кто хочет размяться перед началом тренировок в спортзале. Программу следует делать 3-4 раза в неделю.

Как и любая другая тренировка, этот комплекс не принесет никакого эффекта без правильного питания и отдыха.

Итак, программа для начинающих мужчин включает следующие упражнения.

1. Приседание с гантелями 3 подхода по 15 раз.                                                  
   


2. Мертвая тяга с гантелями 3 подхода по 15 раз.                                               


3. Отжимания от пола 3 подхода по 20-50 повторений.                                                                                        


4. Тяга гантели к поясу в наклоне 3 подхода по 12-15 повторений.                                                                        


5. Разводка стоя с гантелями 3 похода по 12 раз.                                                                                                         


6. Сгибание рук стоя с гантелями 3 подхода по 15 раз.                                                                              


7. Разгибание гантели из-за головы на каждую руку по 3 подхода, 12 раз.                              


8. Скручивание 4 подхода по 20-30 раз.                                                                             

Отдых между подходами – не более минуты. Если вам легко, то можете добавить количество повторений.