Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Питание спортсмена

2015-10-10 13:23:17 (читать в оригинале)

Питание – самое важное действие в жизни каждого человека, а особенно бодибилдера. Если обычный человек питается три раза в сутки + немного перекусить, то бодибилдер 4-5 раз в день. Многие говорят, что питание в этой сфере имеет большое значение, 80% успеха зависит именно от того, что вы кушаете. Я с этим не совсем согласен. Т.е. с тем, что питание среднестатистического человека намного отличается от пищи бодибилдера, и эта разница дает 80 % успеха.

В рационе бодибилдера должны быть полезные продукты и минимум неполезных – это 100 %. Что касаемо количества еды, то тут уже смотря для чего вы занимаетесь. Но даже на массу не стоит думать, что только количество употребляемой пищи даст вам прирост. Это небольшое заблуждение. Конечно, объем углеводов и белков должно быть больше, но я считаю, что это всего 50 % где-то. Комплекс упражнений, здоровый сон, спортивные добавки, витамины – это остальные 50 %. Некоторые еще принимают химию, таким образом, питание сводится к 30 - 40 %.

Как же должен питаться спортсмен?

Чтоб не набрать жировую массу, следует кушать много утром и днем, а вечером уже меньше. Завтрак, как все мы знаем, самый важный прием пищи, особенно для тех, кто работает до самого вечера. Он должен состоять из большого количества углеводов, белков, жиров. Это может быть овсяная каша, которая обладает большим набором витаминов, улучшает работу кишечника. Также с утра хорошо идут яйца, мясо, сладкое можно тоже, но не очень много. Можно совместить всего понемногу. Например, овсянка с курицей + пирожное. Следующий раз можно приготовить пшеничную кашу и пару яиц + кусок пирога.

Некоторые считают, что для нормального функционирования желудка на обед нужно есть суп или борщ. Это тоже небольшое заблуждение. Можно есть каши, рыбу, мясо, молочные продукты, овощи, фрукты. Для бодибилдера на массе суп или борщ – это не та еда. Он уже не имеет какой-то большой ценности, кроме углеводной составляющей рациона. Борщ лучше заменить на творог, кашу, рыбу или мясо. Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, чтоб не было проблем с кишечником.

Ужин спортсмена, как правило, должен быть легкий. Это может быть кефир, творожок, фрукты, овощи. Также яйца и мясо подойдут. Вечером рекомендуется не употреблять мучное. Есть бодибилдеры, которые едят ночью, но это неправильно. Так поступают только химики или еще кто-то в этом роде. Ночной прием пищи у нормального человека может привести к сбою организма, проблемами с желудком, набором не только мышечной массы.

Это 3-х разовое питание подходит для тех людей, которые не могут больше употреблять. Но в идеале обед разбивается на два приема в промежутках 2-3 часа. Так организм может усвоить больше необходимых элементов для наращивания массы.

---

Рубрика "Минутка юмора или как не стоит себя вести в тренажерном зале."

2015-10-09 21:08:06 (читать в оригинале)

Комментарии | Постоянная ссылка

---

Немного "капец"

2015-10-08 11:44:03 (читать в оригинале)

Недавно прочитал в интернете новость о том, что в Италии собираются открыть порно-университет. Меня мало, что удивляет в жизни, но это действительно просто поражает. И так разврата много кругом. Каждую неделю или еще чаще открываются клубы, стриптиз бары и т.д. Молодежь сейчас вообще отбитая. Вместо того, чтоб пойти на танцы, выучить новый язык, пойти подработать, научиться рисовать, они идут в клубы, пьют там, курят, занимаются сексом в туалетах. А тут еще порно-университет… Скоро будет так, что школьники заканчивают свое обучение, а потом сдают ЕГЭ или ЗНО по анатомии, порнографии, сексографии или что-то в этом роде. И подают документы, например, в Киевскую академию порно им. какого-то порно актера. Самое главное, что есть в мире такие родители, которые отдадут своих детей в это заведение или не смогут противоречить желанию своих отпрысков.

Почему в нашем мире так все происходит? Многие ценят разврат, похоть, пошлость, нежели возможность получить 5 за экзамен, окончить университет с красным дипломом, я в виду имею не порно-университет. Мир вообще деградирует, скоро сексом не будет запрещено заниматься просто на улице.

А еще увидел новость, где рассказывали про селфи-палку. Но не простую, а такую, которая позволит запечатлеть свой оргазм во время мастурбации. Т.е. это фалоимитатор на конце которого расположена селфи-палка. Селфи сейчас и так очень популярно, особенно среди девушек. Даже взрослые дамы делают селфи. Это не плохо, но иногда доходит до маразма, умудряются сфотографироваться себя почти везде, даже на туалете. А тут еще и селфи-фалоимитатор придумали.

Тэги: капец, разврат
Комментарии | Постоянная ссылка

---

12 интересных факторов о бодибилдинге

2015-10-06 22:12:44 (читать в оригинале)

1.У человека насчитывается около 400 мышц, каждая из которых имеют свою функцию.

2.Самая сильная мышца – это язык, самая быстрая – веки, самая большая – ягодичная.

3.Четверть всех мышц сосредоточена на лице, поэтому мимика человека такая разнообразная.

4.Когда человек улыбается, то задействует 18 мышц, а когда плачет – 44.

5.Интенсивные тренировки могут повысить температуру тела до 40 градусов.

6.Быстрее всего восстанавливаются мышцы трицепса, а дольше всего – мышцы спины. Следует это помнить при составлении программы.

7.Сауна, водные процедуры и массаж лучше всего восстанавливают после тренировки.

8.Если пить кофе перед тренировкой, то можно больше раз пожать штангу, уменьшить накопление молочной кислоты в тканях.

9.Люди, которые не занимаются, чаще умирают от болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой.

10.Сила сухожилий всегда отстает от силы мышц, поэтому надо быть аккуратнее.

11.Многие бодибилдеры не удовлетворены своим внешнем видом, имея при этом достаточно хорошую форму.

12.Накачаться до размеров профи никто не сможет естественным путем.

Тэги: интересное
Комментарии | Постоянная ссылка

---

Интересно, а что вы выберите?

2015-10-06 12:15:25 (читать в оригинале)

View Poll: #2024260

Тэги: опрос
Комментарии | Постоянная ссылка

Страницы: 1 2 3 4 5