Чтобы суставы не болели

Некоторые виды спорта эффективны не только для лечения, но и для предупреждения артроза.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ
Она поможет сохранить подвижность всех суставов кисти. Сожмите руку в кулак, прижав большим пальцем остальные. Удерживайте это положение 30-60 сек. Разожмите пальцы, растопырьте их и держите так еще 30 сек. По 10 раз на каждую руку.

Внимание!
Перед выбором вида спорта проконсультируйтесь с врачом!

ПЛАВАНИЕ
Оно улучшает координацию, делает суставы более гибкими, придает сил. Плавание - отличный выбор для тех, у кого уже есть признаки артроза и
даже боли (занятия помогают их снять). Начинайте с двух раз в неделю по 10 мин. Постепенно, когда боли утихнут, время можно увеличить.

КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Это вид спорта показан людям, у которых есть проблемы с коленями, голеностопными или тазобедренными суставами. Ведь 60% веса тела здесь покоится на сиденье. Зато активно работают мышцы бедра и голени, усиливается кровообращение, а значит, и питание сустава. Его подвижность улучшается.

ПИЛАТЕС
Он гарантирует правильную осанку, развивает гибкость тела и подвижность суставов. То есть служит хорошей профилактикой суставных и позвоночных травм и заболеваний. Что важно: все упражнения на растяжку выполняются медленно и плавно. И это сводит риск навредить себе занятиями практически к нулю.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Она идеальная для тех, кому противопоказан бег. Задействуя палки, вы будто переносите нагрузку с двух на четыре конечности. Воздействие на колени уменьшается. Дополнительный бонус: вы тренируете еще и плечи.

АКВАБЕГ
Немецкие ученые доказали, что этот вид спорта стимулирует рост хрящевой ткани в коленях. То есть замедляется процесс развития артроза коленных суставов: ведь при этом заболевании разрушается именно коленный хрящ. Однако заниматься следует по показаниям и непременно под присмотром врача.

Тэги: здоровье, медицина