Любимая_Лола Голосов: 1 Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/813321/ Добавлен: 2008-02-21 10:19:39 блограйдером SkySmoker

Давайте позаботимся о своем позвоночнике

Не так давно слушала какой-то материал по оздоровлению, там говорили о важности гибкости позвоночника. На нем завязано все наше здоровье, молодость и долголетие. Меня буквально током прошибло когда услышала фразу "если вы не можете наклонившись коснуться руками пола, ресурс вашего позвоночника закончился". Я тогда попробовала и не смогла, хотя до этого проблем не было. Я никогда не придавала особое значение гибкости. Считала что одним дано, другим нет. Какая глупость. Сколько я занимаюсь в спортзалах и дома, растяжку всегда делала в начале тренировки и в конце чисто символическую (потому что для меня это дико скучное занятие). Поэтому не смотря на то что я довольно крепкая физически, гибкой меня было назвать трудно. Я не помню чтобы я вообще могла когда-нибудь, например, сидя на полу с вытянутыми ногами, достать и обхватить руками ступни, думала что это ноги длинные просто)) Ум он хитрый, всегда найдет оправдание.

Но после одной фразы, которая срезонирует мы начинаем менять привычное и то с чем не согласны. А я не согласна что из-за своей лени или бездействия можно потерять здоровье, постареть и смотреть в направлении кладбища. У меня всегда очень яркие и далеко идущие прогнозы)) Поэтому я начала заставлять себя заниматься растяжкой и упражнениями на гибкость, каждый день. Пошел второй месяц, а я уже вижу результаты. Я верю что когда-нибудь я сяду и в позу лотоса.

Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютеров вынуждает нас двигается все меньше. Уже после 20 лет позвоночник постепенно начинает терять свою природную гибкость, окостеневает, изменяется в конфигурации и подвергается различным смещениям. Эти нарушения не проходят бесследно для здоровья, ведь каждый позвонок отвечает за работу конкретного органа. Предупредить эти проблемы может только регулярная гимнастика. 

От гибкости и здоровья позвоночника зависит работа многих систем организма, да и самочувствие тоже, ведь ощущение тяжести в шее, груди или пояснице или еще того хуже - ноющая боль в этих отделах позвоночника не дают спокойно трудиться и отдыхать и заставляют приспосабливаться в рабочем кресле или сто раз ворочаться в кровати. В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Вобщем все малоподвижные профессии, где к тому же повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Наш организм, рассчитан природой на физическую активность. А если появляются  длительная статическая нагрузка, мы мало двигаемся, то он начинает давать сбои. Остеохондроз и искривление позвоночника уже считаются профессиональными заболеваниями.

Самую большую нагрузку при сидячей работе, прежде всего получают, шейный и грудной отделы позвоночника. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина. 

И тут разумеется уже надо принимать меры - делать упражнения которые разгрузят эти отделы, упражнения на гибкость. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений и только после предварительной разминки всего тела. В противном случае она может стать причиной повышенного давления или неприятных ощущений в спине. Найти свой комплекс упражнений и в идеале выполнять его не реже двух раз в день. Вот могу порекомендовать приятные видео с приятной девочкой, выбирайте для себя что нравится.

Так же хотелось порекомендовать обратить внимание на ваше спальное место. Ночью наш организм должен отдыхать и восстанавливать силы, и чтобы отдых был полноценным, кровать должна быть максимально комфортной. Жесткость матраса выбирайте на свой вкус. Единственное правило - поверхность должна быть ровной. Никаких пружин, никаких диванов и мягких уголков, если вам не безразлично ваше здоровье. Я одно время спала на надувной кровати, проблемы не заставили себя долго ждать. После чего мы сразу же купили хорошую кровать. Но лучше не ждать, пока петух клюнет.

И в заключении тест на остеохондроз, который я нашла тут.

Даже если спина вас пока не беспокоит, приглушайтесь к себе. Не бывает ли у вас так, что:

► головная боль сопровождается головокружением;

► поднимаясь с кровати, чувствуете боль в шее или спине;

► запрокидывая голову назад, чувствуете боль в шее;

► трудно поднять вверх и удерживать на весу руки;

► глубокий вдох вызывает дискомфорт между лопатками;

► боль отдает в руку или в ногу;

► боли в спине нет, но тяжело согнуться или разогнуться;

► беспокоит тяжесть в пояснице;

► пробегают мурашки по спине, по ноге или руке;

► немеют руки или ноги;

► чувствуется скованность мышц в пояснице;

► вам тяжело расслабиться даже во сне.

Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса, у вас есть повод обратиться к специалисту за консультацией.

Врачи-вертебрологи (специалисты по болям в спине) утверждают: из 50 человек лишь один — счастливый обладатель абсолютно здорового и гибкого позвоночника. А вы в их числе? Можете это проверить.

Тест 1: наклонитесь вперед (ноги вместе, колени не сгибаем). Достали пол ладонями — 4 очка, пальцами — 3, не достали до пола —- 0 очков.

Тест 2: встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь как можно ниже влево, затем вправо, касаясь спиной стены, скользя рукой вниз по ноге. Достали пальцами до икр — 4, до колена — 3, не достали до колена — 0 очков.

Тест 3: лежа на спине, закидываем ноги за голову. Дотянулись пальцами ног до пола с прямыми ногами — 4, с согнутыми — 3, не смогли коснуться пола пальцами ног — 0 очков.

Подсчитайте свой результат.

12—8 очков. Ваш позвоночник обладает завидной гибкостью. Вы можете свободно заниматься йогой и стретчингом.

7—4 очка. В детстве и молодости вы были гибки, а теперь подрастеряли это качество. Но все еще поправимо. Займитесь плаванием и гимнастикой, и вы обретете хорошую физическую форму.

3—0 очков. Ваша гибкость оставляет желать лучшего. Скорее всего, вы и сами ощущаете это в повседневной жизни. Непременно развивайте гибкость суставов, чтобы в скором времени не превратиться в инвалида. Не перенапрягайтесь.

* Согласно этому тесту мой позвоночник обладает завидной гибкостью) Но я то знаю что может быть все намного лучше. Поэтому и работаю над собой. Чего и вам желаю)