Сегодня 18 мая, суббота ГлавнаяНовостиО проектеЛичный кабинетПомощьКонтакты Сделать стартовойКарта сайтаНаписать администрации
Поиск по сайту
 
Ваше мнение
Какой рейтинг вас больше интересует?
 
 
 
 
 
Проголосовало: 7273
Кнопка
BlogRider.ru - Каталог блогов Рунета
получить код
Движение - жизнь
Движение - жизнь
Голосов: 1
Адрес блога: http://gotowalk.blogspot.com/
Добавлен: 2014-10-24 18:41:03
 

10000 шагов чтобы быть здоровым.

2013-12-15 21:25:00 (читать в оригинале)

10000 шагов навстречу здоровьюВ продолжении рассуждений о ходьбе, хотелось бы затронуть такую, изъезженную на просторах интернет, тему как "10 000 шагов ", которые нужно делать каждый день, что бы быть здоровым и счастливым.

Почему именно 10 000 шагов.

Теория о "10000 шагах" не нова, в 60-х годах 20 века японский изобретатель Есиро Хатано разработал устройство и назвал его "manpo-kei", что дословно переводится "10000 шагов". У нас это устройство называют - шагомер (устройство для подсчета шагов). По сути, число 10000 было взято с "потолка", это был красивый маркетинговый ход, который мотивировал людей вести подсчет шагов и приобретать шагомеры. Миллионы людей пользуются шагомерами и пытаются пройти заветных 10000 шагов навстречу здоровью.  Но  все же интересно, действительно ли такое количество шагов способно улучшить здоровье и продлить жизнь, как уверяют нас маркетологи?
10000 шагов
Кол-во шагов пройденных за сутки Характеристика образа жизни
Менее 5000 Сидячий
5000 — 7500 Малоподвижный
7500 — 10000 Умеренно активный
10000 — 12500 Активный
Более 12500 Очень активный


Исходя из этой таблицы следует, что 10000 шагов в сутки, это около 7-8 км, как раз соответствует активному образу жизни. По данным исследований в среднем современный человек проходит от 3000 до 6000 шагов в сутки, что соответствует сидячему и малоподвижному образу жизни. Т.е. как минимум  половину человек не "дошагивает" до активного образа жизни.

Личный опыт или мои шаги к здоровью.

Ради интереса и естественно некой мотивации, я приобрел себе шагомер, уже получил некоторые результаты и сделал соответствующие выводы.  Перво на перво, меня интересовал вопрос, прохожу ли я 10000 заветных шагов в сутки? Прохожу, не всегда, но прохожу.  И так по результатам двухнедельной статистики могу сказать, что в среднем у меня выходит от 8000 до 9000 шагов в сутки, это шаги которые  я осуществляю только по улице, не беру в расчет шаги сделанные на работе (т.к. работа полностью сидячая) и дома. Максимально, что я вышагивал это около 13 000 шагов (где то 10 км).  При полностью сидячей работе, что бы пройти 10000 шагов мне необходимо ходить пешком на работу и с работы (больше 8 км), к сожалению,  я не всегда хожу пешком в обратную сторону, поэтому и выходит что то около 8000 шагов. Если бы я пользовался общественным транспортом плюс сидячая работа, думаю,  количество шагов было бы около 4000, что уже очень плохо. Как я говорил раннее, в таком режиме я живу около 3 лет, теперь получив результаты в цифрах я могу сделать некоторые выводы по своему самочувствию, в целом.  Что касается веса, то вес стабилен (+ - пару кг в зависимости от сезона) уже около 2 лет. Естественно вес не идеален (есть над чем работать), но стабилен, при чем я особо не ограничиваю себя в еде. Одышка при ходьбе пропала, раньше была, причем при ходьбе на небольшие расстояния. До недавнего времени наблюдались частые перепады артериального давления, теперь редко, но в идеале таких проблем в моем возрасте  не должно быть вообще. На данном этапе просто ходьбы уже не достаточно, чтобы получить какой то эффект нужно проходить это же расстояние непрерывно и в более высоком темпе. Поэтому потихоньку наращиваю скорость, сейчас на прохождения отрезка пути в 4 км у меня уходит порядка 40 мин, т.е. скорость приблизительно равна 6 км/ч.
Итак могу сказать с уверенностью, активность равная 10000 шагам в сутки способствует поддержанию здоровья. Но чтобы улучшить здоровье, необходимо проходить это же расстояние  непрерывно, со скоростью около 6-6.5 км/ч, т.е. это уже не просто шаги а аэробные шаги, а это уже получается оздоровительная ходьба.  
В любом случае как бы Вы не ходили, сколько бы шагов не делали, главное что бы все было в удовольствие и на здоровье. Ибо движение - жизнь.


Тэги: 10000, жизни, здоровье, личный, малоподвижный, мотивация, образ, опыт, шагов, шагомер

 


Самый-самый блог
Блогер ЖЖ все стерпит
ЖЖ все стерпит
по количеству голосов (152) в категории «Истории»


Загрузка...Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.