BrandNewDay - интернет-журнал о тенденциях современного мира Голосов: 0 Адрес блога: http://brandnewday.ru/ Добавлен: 2014-10-03 03:43:36

8 упражнений, с помощью которых вы сядете на шпагат через 10 дней

2014-09-25 15:46:00 (читать в оригинале)

Для тех, кто хочет быть гибким и растянутым, и показывать мастер-классы по растяжке своим подругам, тогда вам сюда. С помощью этих 8 упражнений вы сможете сесть на шпагат уже через 10 дней. Для этого вам понадобится легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность. Вперед!

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

А если вы кот, то вам и минуты хватит!

---

15 вариантов повседневных причесок с пошаговой инструкцией

2014-09-25 15:34:00 (читать в оригинале)

Что надеть, как уложить волосы, что обуть - эти вопросы мы задаем себе каждое утро и порой, не находя ответа, одеваем и укладываемся "как обычно". Поэтому мы подтовили вам в помощь 15 различных вариантов повседневных и праздничных причесок, которые сэкономят ваше время на обдумывание.

Чтобы выбор утренней и праздничной прически не было для вас проблемой, воспользуйтесь пошаговой инструкцией, которая подробно расскажет, как сделать ту или иную прическу.

Для некоторых причесок, конечно, понадобится чуть больше времени, зато выглядеть вы будете роскошно.

Красиво и практично.

Для любителей косичек и тех, кто умеет их плести.

---

Чтобы разбогатеть к 30 годам, нужно знать эти 6 правил уже в 20 лет

2014-09-25 15:19:00 (читать в оригинале)

Многие из нас по молодости очень небрежно относятся к деньгам: зарабатывают и тратят, при этом не понимая, почему ничего не удается накопить. Однако здравый смысл иногда напоминает о том, что вечно так продолжаться не может и нужно что-то менять в понимании финансов.

Джеймс Альтушер - известный предприниматель, автор книг и спикер, недавно подготовил невероятно полезный список правил, который должен знать каждый, кому уже исполнилось 20 лет, для того, чтобы приумножать свои финансы и тратить их с умом. 

Не стоит экономить на мелочах. Если вы купите кофе на улице, а не в кофейне, то сэкономите доллар, но это не сделает вас богатым. Джеймс советует экономить на действительно дорогих вещах.

Задумайтесь, вы экономите доллар на кофе, а после покупаете дом за сотни тысяч. Или экономите на книгах, а после покупаете ненужное образование в университете за десятки тысяч. Понимаете, на чём нужно экономить? 

1. Не копите деньги. Вкладывайте их.
2. Не тратьте деньги на две самые дорогие и ненужные покупки в вашей жизни: дом и университет. Пока вы не встанете на ноги, вы можете спокойно обходиться без личного двухэтажного коттеджа или трёхкомнатной квартиры.
3. Посчитайте, что обойдётся дешевле: аренда жилья или покупка собственного.
4. Не инвестируйте в то, что не можете полностью контролировать или в чём не разбираетесь.
5. Лучше инвестируйте в себя.
6. Если вы хотите зарабатывать большие деньги, то придётся овладеть некоторыми навыками:
   — как продавать (презентация и текст);
   — как вести переговоры;
   — креативность;
   — лидерство (давайте другим больше, чем хотите получить взамен);
   — нетворкинг;
   — правило 1% (каждую неделю становитесь лучше на 1% физически, эмоционально и ментально);
   — как ошибаться и выносить из этого урок;
   — быть эффективным;
   — перестать распыляться на ненужные дела (новости, социальные сети).

Если вы научитесь всему этому, то будете зарабатывать всё больше и больше денег, а также помогать всё большему и большему количеству людей. Помните ещё одну вещь. Не занимайтесь плагиатом жизни других. Ваши родители, кумиры, учителя и друзья — у них своя жизнь.

А вы должны создать собственную.

---

Самый крутой "экологичный" офис в Москве

2014-09-25 14:38:00 (читать в оригинале)

Предельная прозрачность — два слова, которыми можно описать этот офис и, поверьте, после этого поста вы тоже захотите там работать. Таких продуманных офисов "для людей" единицы, особенно в России, и в окружении такого креатива хочется творить и создавать. Как вы думаете чей это офис?

Этот московский офис закольцован. Обходя его по кругу, можно встретиться взглядом со всеми сотрудниками компании.

Полная прозрачность. Специально нет высоких шкафов или закрытых кабинетов. Даже бухгалтеры, финансисты и юристы сидят открыто.

Дресс-кода нет. График работы — гибкий. Даже генеральный директор ходит в футболке. Рубашки с галстуком носит только охрана.

Многие надписи здесь на иностранных языках.

И не всегда это английский. Как вы думаете, это мальчик или девочка? Цвет стены ничего не подскажет — оба туалета розовые. Сотрудники заходят в двери по памяти.

Практически все делопроизводство ведется в электронном виде. За 5 лет бумаги стали покупать в два раза меньше. Собирают батарейки и планируют полностью перейти на светодиоды.

Затраты на разговоры — компенсируются. Безлимитный интернет — предоставляется. Перевод всех сотрудников на собственную мобильную связь — планируется.

А вот и директорский ресепшн.

Это самая хитрая переговорка, которую мне приходилось видеть. Люди выходят из стены!

Большая кухня расположена в самом центре офиса.

Убирать со столов ничего не нужно, для этого есть кофе-леди. Девушки приносят еду, моют посуду и заботятся о чистоте.

Если же вредную пищу есть не хочется, на столах всгда есть полезные помидорки  и сладкий перец.

Судя по экранам мониторов, сотрудники постоянно с кем-то общаются различных мессенджерах. Компания уходит от привычных колл-центров. Все вопросы клиентов теперь будут решаться через интернет и мобильное приложение. В среднее время ответа в чате — 40 секунд.

Курилок в офисе нет. Как и зон отдыха. Расслабиться можно в учебных классах. В одном из них даже есть стойка с пресс-брусьями.

Гардеробная комната — крайне удобная штука. Очень здорово, что они стали появляться в офисах.

Для поощрения используются визуальные стимулы, благодарности и наклейки.

Это Yota. У логотипа компании — перевернутого человечка, есть имя. Его зовут Нуф или «fun» наоборот. Он смотрит на мир под другим углом и символизирует небанальные вещи.

Кто хочет тут работать?!

---

На этой неделе Эштон Кутчер и Мила Кунис должны стать родителями

2014-09-25 14:18:00 (читать в оригинале)

Беременная звездная пара Эштон Кутчер и Мила Кунис уже на этой неделе ожидает появления на свет своей долгожданной малышки. И, кажется, у молодого папы уже сдают нервы по поводу столь долгого ожидания. Актер очень ответственно подошел к вопросу отцовства и предусмотрел чуть ли не все мелочи.

На этой неделе у Эштона намечен перерыв в съемках сериала «Два с половиной человека», поэтому он находится рядом с Милой и всячески ее поддерживает. Кстати, Кутчер планировал даже быть рядом с женой во время родов, на что решается далеко не каждый папа.

Сначала я думала о домашних родах. И не исключено, что так оно и будет. Я собараюсь рожать как можно более естественным путем, если все будет нормально, без осложнений. Я думаю, так будет правильно рассказала Кунис.

Актер готовится к родам основательно: недавно он несколько раз проехался от особняка, где сейчас живет с возлюбленной, до медицинского центра Cedars-Sinai, что на Беверли-Хиллз, чтобы точно узнать время, которое потребуется для транспортировки Милы. Кажется,  он желает только одного – чтобы все прошло нормально!