| Сегодня 5 июня, среда |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера Кулінарні рецепти. Салати, перші та другі страви з фото. Випічка / Запись в блоге
Найкращі вправи для схуднення живота2014-07-28 22:38:38 (читать в оригинале) Найкращі вправи для схуднення животаПочніть комплекс, лежачи на підлозі. 1. Зігнути ноги в колінах, притиснути до підлоги ступні. Руки підняти за голову і повільно піднімати корпус вгору. Слідкуйте за ліктями - вони повинні бути спрямовані в бік, поперек притиснутий до підлоги. Виконати 20-40 підйомів, починаючи з малого. Кожен наступний раз намагайтеся збільшувати кількість вправ. 2. Повертаємося у вихідне положення. Підтягнути до плечей зігнуті коліна, поперек залишається притиснутою до підлоги. Підтягуємося не менше 20 разів. 3. Скручування.Початкове положення те ж, але ліва нога лежить на зігнутому коліні правої. Корпусом дотягуємося до лівого коліна, при цьому стегна залишаються на місці. Виконувати 20 разів. 4. Повертаємося до попереднього вихідного положення і «скручуємо» зігнуті ноги до плечей - 20 разів. 5. Міняємо ноги - тепер права кладеться на ліву і лівий лікоть йде до правого коліна (також 20 разів). 6. Початкове положення з останньої вправи. Плечі і зігнуті ноги намагаємося поєднати якомога ближче, підтягуючи їх (20 разів). 7. Руки за головою, піднімаємо ноги. Опускаємо і піднімаємо ноги до торкання пальцями статі. 8. У цьому випадку піднімаємо плечі - також 20 разів. 9. Ноги утримуємо під кутом 45 градусів, піднімаємо плечі. Через кілька секунд опускаємо плечі, згинаючи при цьому ноги. (6-7 разів) 10. Зігнути ноги в колінах, руки залишити за головою. Кругові рухи корпусом виконуються, відірвавши плечі від підлоги. Зробити три підходи піт три рази в кожну сторону. 11. Випрямити ноги, лежачи на підлозі. Витягнути руки вгорі за головою. Піднімати корпус до положення сидячи. Потягнутися руками до носків. Повернутися у вихідне положення. 10 підйомів. 12. Випрямити ноги і витягнути за головою руки. Підняти корпус до положення «сидячи», потягнутися до носків, повернутися в початкове положення. 10 раз. 13. Просто піднімаємо випрямлені ноги вгору, тримаючи руки за головою. «0 раз торкнутися п'ятами підлоги і підняти їх нагору. Полежіть на підлозі декілька хвилин, розслабтеся, не піднімайте різко. Бажано пити воду не раніше, ніж через 10-15 хвилин, спочатку можна тільки прополоскати рот.
|
 
Категория «Дизайнеры»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.