| Сегодня 6 июня, четверг |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера Кулінарні рецепти. Салати, перші та другі страви з фото. Випічка / Запись в блоге
Вправи для сідниць2014-07-28 23:17:40 (читать в оригинале) Вправи для сідницьОтже, ми хочемо мати круглу, пружну попу. Чудово! До цього обіду в якості основної страви я рекомендувала б випади зі штангою на плечах - найкраща вправа для формування сідниць. Гарніром нам послужать вправи для біцепса стегна - згинання ніг у верстаті лежачи і станова тяга з гантелями на прямих ногах. Тренування сідниць може бути навіть частиною вашої аеробного програми. Спробуйте пробіжки вгору-вниз по сходах на стадіоні - якщо вас туди пускають - або просто вправи на степ-клаймбер. Цей прилад, який можна знайти в будь-якому добре обладнаному залі, дуже хороший для засушування і формування стегон і сідниць. Я роблю це три вечори на тиждень по 30 хвилин за тренування. Я звичайно не знаю, в якій формі в даний момент зараз ваші сідниці. Якщо вам потрібна тільки підтримка форми або невелике коректування, тренуйте біцепси стегна і сідниці раз на тиждень; якщо ці місця вимагають більш серйозного втручання, то два рази на тиждень - те, що вам потрібно. Кількість повторень - приблизно 15 в випадах і тязі, це добре стимулює м'язи і тримає їх у формі. Якщо ж ви думаєте про змагання, вага потрібно збільшити, а кількість повторень - зменшити. Замість випадів на місці можна виконувати ходьбу випадами. Для найбільшого завантаження сідниць коліно відстає ноги повинно майже (але не зовсім) стосуватися підлоги. Глибина випаду повинна бути такою, щоб у передньої ноги коліно було попереду стопи. Випади з гантелями переважніше випадів з штангою, з гантелями легше керувати вагою. В міру ознайомлення з вправою вага обтяження збільшується. Це систематичне збільшення також стосовно і до степ-клаймбер - почніть з 10-хвилинного тренування і підтягуйтеся до 30 хвилинам 3 рази на тиждень. Для біцепса стегна робіть три-чотири підходи по 15 повторень. Знову-таки, якщо ви думаєте про змагання, збільште вагу, робіть 10-12 повторень і почніть робити згинання ніг у верстаті стоячи, це вправа добре опрацьовує стик між сідничної м'язом і біцепсом стегна. Від машин типу Батт-Бластера тримайтеся подалі - мені, принаймні, він не допоміг. Приседи для сідниць теж не зовсім те, що потрібно, краще залиште їх для квадрицепса. Що стосується литкових м'язів, тут багато що залежить від генетики. Або ви можете накачати повнорозмірні ікри, чи ні. До нещастя, більшість жінок, на відміну від більшості чоловіків, мають хороші перспективи для розвитку литкових. Спробуйте чотири підходи по 15 повторень підйомів на носки стоячи або сидячи на тренажері, через день. Набравши деяку кількість маси для основи, для подальшого розвитку почніть робити "осла" - подьеми на носки в нахилі, з партнером на спині. Змінюючи положення ступень, можна міняти навантажуються пучки литкових - прямо - вся м'яз цілком, всередину - зовнішні пучки, назовні - внутрішні. Будьте наполегливі у виконанні цієї програми, і ви отримаєте ікри і попу розміру і форми, достатніх для дрібних руйнувань - або для виступів на подіумі
|
  
Категория «Дизайнеры»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.