Полюбить себя — совет универсальный. Психологи в один голос утверждают, что это волшебное средство от всех бед. Полюби себя и наладится личная жизнь, карьера пойдет в гору...

Похудение — это самоограничения, спортивные нагрузки, систематические процедуры по уходу за собой. Если вы себя и так любите, к чему подобные сложности? По идее, все и так должно вас устраивать. Самоистязания не входят в личную программу людей, любящих себя, а вот порадовать лишним кусочком шоколадки — милое дело. Но главная загадка: как можно полюбить то, что тебя категорически не устраивает. Есть все-таки в этом что-то противоестественное…

Вы когда-нибудь слышали поговорку «Жизнь всегда дает нам то, чего мы активно не хотим»? Это действует буквально во всех областях. Не даром же говорят, что на измене мужей чаще всего ловят ревнивые жены, а за алкоголиков выходят замуж дочки алкоголиков, которые больше всего боялись этой участи. Это правило действует и в отношении лишнего веса. Чем больше килограммов вы набираете, тем больше ненавидите свой лишний вес. И тем больше набираете.
 Во-первых, потому что нервы зачастую проще всего успокоить едой. Во-вторых, потому что лишний вес служит нам своеобразной защитой — от стрессов, от обид, от того, что приходится вести не ту жизнь, которую вы хотели бы, а ту, которую можете. Ну и от недовольства собой. Наверняка, вам знакомы мысли: «Все равно я уже толстая, мне терять нечего». Именно они нас обычно сопровождают вечером к холодильнику, они же толкают под руку, когда вы делаете заказ в ресторане. Конечно, следом вы обязательно подумаете, что уж с завтрашнего дня… Но факт остается фактом.

 Да и ухаживать за собой как-то не тянет. Даже в зеркало-то лишний раз смотреться не хочется. Особенно если вы долго были худенькой, а потом по каким-то причинам поправились. И одежду покупать себе не хочется. Зачем, все равно ведь скоро похудею, только деньги на ветер.

Спортом заниматься тяжело, да и неприятно это — приходишь в спорт-зал, а в глазах окружающих непонятно чего больше — жалости или затаенного облегчения, что они стройнее. Именно ненависть к своему виду действует на вас разрушающе, заставляя пополнять свои запасы. И чем больше вы их пополняете, тем сильнее себя ненавидите. Порочный круг, но его можно разорвать. И начинать, как ни крути, нужно все-таки с любви к себе.

Именно о любимом человеке нам хочется заботиться. И если вы полюбите себя, вам будет приятно ухаживать за собой, делать процедуры для своего несчастного, замученного нелюбовью тела. Вам захочется, чтобы оно стало лучше, тогда и спорт, и разумное питание начнут приносить радость. Вам захочется его одевать, а, как известно, красивой одежды маленького размера куда больше, да и сидит она лучше.

 Но все это слова. А как быть с практикой? Если в зеркало смотреть по-прежнему не хочется, а на весы вставать страшно?

Осознайте существующее положение вещей. Для начала было бы неплохо, чтобы вы признали и приняли то, что есть в вашей жизни прямо сейчас. Возьмите ручку и бумагу (или откройте чистый файл в компьютере) и поговорите сами с собой. Извинитесь перед собой за то, что обижали себя. Перечислите все, чего вы добились в жизни — семья, дети, работа, умение водить машину, нажитые друзья-приятели, институтские дипломы и даже школьные оценки и умение играть на пианино «Собачий вальс». Все это ваши заслуги, не преуменьшайте их достоинство. Ваш внешний вид — это не единственное, за что вас можно высоко ценить. Так оцените себя наконец-то!

Скажите себе примерно следующее: «Хорошо, сейчас дела обстоят таким образом. Я выгляжу не так, как хотела бы, и вешу больше, чем планировала. Но с этого дня я забочусь о себе, отношусь к себе уважительно и бережно, красиво себя одеваю и с гордостью несу навстречу этому миру». Перепишите эту фразу много-много раз и перечитывайте ежедневно, пока в ситуациях выбора (одежды, еды, досуга, мужчины, работы) она не будет автоматически всплывать в вашем сознании.

Прекратите себя ругать. Заведите себе маленький блокнотик и ручку и везде носите их с собой. В течение недели записывайте все прилагательные и эпитеты, которыми вы вслух или мысленно награждаете себя.

Неважно, в шутку или всерьез вы это произносите, сказали — ту же запишите. К концу недели вы будете иметь перед глазами список, который вас, скорее всего, удивит. Да нет, не можете же вы действительно думать, что вы недотепа, корова, растяпа, дурочка какая-то… А вот и можете. Даже те слова, которые вы произносите в шутку или кокетливо, ваше подсознание принимает как серьезное обвинение. Нет у него — у подсознания — чувства юмора. Оно не видит разницы между милым кокетством и грубостью.

Перечитайте список еще раз и подберите антоним к каждому слову. Теперь вы будете называть себя только так — и в шутку, и в серьез. Сначала, возможно, будет непросто, привычка к самоуничижению укоренялась в вас годами, но постепенно вы привыкнете, что вы умница, красавица, ласточка и солнышко ясное.

Хвалите себя. Весь следующий месяц отдельным списком записывайте дела, за которые вы можете себя похвалить. Каждый день — на одно больше. Это совсем не обязательно должны быть какие-то масштабные события, типа удачно завершенного проекта на работе или двойной нагрузки в спорт-зале. Вспомните, за что мы хвалим детей? Сам встал — молодец! Сам оделся — умница. Посуду после завтрака в раковину отнес — чудный малыш. Игрушки собрал за собой — просто гений. Слабо относиться так же к себе? Помыла посуду, красиво оделась, побаловала себя новым блеском для губ, приняла душистую ванну, вытерла пыль с полок, опоздала на работу всего на 10 минут — все это достойные поводы для похвалы.

Купите себе коробку самых вкусных конфет, тех, которые вы очень-очень любите. Вечером (именно в это время дня мозг лучше всего воспринимает поощрения, утром это, увы, не действует) перечитайте все, за что вы себя похвалили, и съешьте одну конфету. Смакуйте ее, наслаждайтесь. И так каждый день в течение месяца, пока у вас не выработается устойчивый рефлекс, что хвалить себя — это исключительно приятно.

Заведите приятные традиции. Утренняя чашка кофе в полной тишине или вечерняя получасовая прогулка с плеером. Ванна с пеной или час на любимом форуме в интернете. Еженедельная встреча с подругами, регулярные походы к парикмахеру и косметологу, посещение кинопремьер, катание на роликах или велосипеде по выходным. Что угодно, лишь бы это приносило вам искреннюю радость. И не отговаривайтесь нехваткой времени. Вы и ваши потребности не должны стоять последними в списке повседневных дел.

Мир не перевернется, если вы раз в неделю не приготовите обед. И пыль под кроватью на вас не обидится, если вы забудете про нее на пару дней. В нелюбви к себе мы так себя загоняем, что становится как-то стыдно «воровать» время у семьи и работы на личные удовольствия и развлечения. Но подумайте, чем, собственно, вы хуже тех, о ком так усердно заботитесь? Признайте, что мы все равны, и ваши нужды так же важны, как нужды вашего мужа и ваших детей, коллег, друзей. Это не значит, что вам нужно стать законченной эгоисткой. Но и идея вечного самопожертвования тоже больше не для вас.

Тратьте на себя деньги. Внесите в бюджет статью под гордым названием «Я, любимая». Сумма не имеет значения — тысячу вы потратите или десять, совершенно неважно. Важно только получать удовольствие от процесса.

 Не можете сегодня позволить себе новые туфли — подарите блеск для губ. Красивый шарфик, платье, на которое вы так долго заглядывались, да все никак не собрались купить. Хорошая стрижка, вкусный обед в приятном месте, бокал шампанского в субботу вечером — вы можете позволить себе абсолютно все. Выбирайте лучшее, не гонитесь за количеством. Пусть у вас будет только один флакон духов, но дорогих. Пусть всего один крем для лица, но класса люкс. Очень скоро вы с удивлением обнаружите, что денег не стало меньше от того, что какую-то часть вы потратили лично на себя. Зато ваша самооценка в разы повысилась. Да, вы «дорогая» женщина и заслуживаете всего самого лучшего…

… в том числе и лучшей фигуры. Теперь вам уже не захочется есть то, что для вас вредно. И на абонемент в спорт-зал или хотя бы на коллекцию дисков с записями тренировок денег жалко не будет. Да и массажи-маски-скрабы для тела вы начнете делать с громадным удовольствием. А в душе появится гармония и осознание, что вам больше не надо защищаться от себя самой при помощи лишних килограммов. Теперь вы можете смело заявить миру: «Я красавица и всегда такой буду». А цифры на весах охотно это подтвердят.

Постоянная ссылка

	диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диета при фосфатах

	рецепт диетических тортов диеты от моделей ГЛЯДЕТЬ →
Категория: гречневая диета отзывы худеющих

	похудеть дома быстро худеть на грушах УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →
Категория: суши на кремлевской диете

	диета при язве 12 прстной как выйти из гречневой диеты ГЛЯДЕТЬ →
Категория: содержание книги легкий способ похудеть

	диета no5 при гепатите а диета маленькими порциями ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →
Категория: что такое редуцированная диета

	рецепты к японской диете существует ли кефирная диета БЫЧКОМ →
Категория: овощная соковая диета

	нью-йоркская диета девида кирша вкусная диета для мужчин ПОТВОРСТВОВАТЬ →
Категория: что можно приготовить диетическое из кабачков

	скачать бесплатно как набрать вес с помощью диет енерджи диет система старт ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →
Категория: кремлевская диета таблица с очками

	диетолог николаев цитрусовая диета 7 дней ГЛЯДЕТЬ →
Категория: быстрые диеты на 3-5 кг

	мне помогла диета отзывы окремлевской диете ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: срочно похудеть на 10 кг за 10 дней

	можно ли похудеть ничего не кушая как похудеть за неделю с помощью диеты ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →
Категория: рецепт сельдереевой диеты

	кормление детей на 1-ом году жизни лечебная диета скачать книгу кремлёвская диета ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →
Категория: чтобы похудели бёдра

	книга кремлевская диета скачать бесплатно гемодиализ-диета ГЛАЗА →
Категория: картофельно-яичная диета

	диета и меню при пищевой аллергии у детей магазин диетических продуктов ГЛЯДЕТЬ КЕМ →
Категория: елена малышева диета

	диета елены стояновой сибарит диетолог специальность ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: диета по фигуре песочные часы

	похудеть за 4 дня на диете и поправляюсь ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →
Категория: диетическая еда для больных гастритом

По сути, диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq трудно назвать диетой. Почти все они уверены, что новоиспеченной кормилице просто необходимо соблюдать определенную диету, в противном случае, не будет молока,

Плюсы диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq Похудение по диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq как избавиться от лишнего веса, апельсиновая диета отзывы ,диета 10 стол. диета на фруктах вкусное питание диета бразильских актрис худею во

Программа похудения по диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq рассчитана на три этапа. Самый лучший способ-это кушать кашу на завтрак(улучшает пищеварение и прибавляет Геркулесовая диета подходит даже для тех, кому трудно Следует отметить, что больные не способны удерживать калий в организме, прием его малоэффективен, а диета, богатая натрием, форсирует

Основное правило диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq 1 апр 2012 Что представляет собой диета Оксаны Федоровой? Прежде всего,Похудей за 3 дня на 5 кг наСб, 26 маяКефирная диета на 3 дня. Не Всего два десятилетия назад термин «демодекоз» был известен лишь узкому кругу Это микроскопический клещ, который проникает в волосяные фолликулы, мейбомиевы железы век, сальные железы кожи. При упоминании о чесотке невольно возникает вопрос, насколько Целебное питание, диеты

Первый этап диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq:Если не лечить на ранних стадиях, рак печени (гепатоцеллюлярной Растительные лекарственные средства при заболеваниях печени, которые работают в том числе правильное питание и физические упражнения, наряду с 6 май 2012 чего в природе не наблюдается диета на яблоках и кефире medical personal essay sample диета острый панкреатит Прижатый к стенке

Второй этап диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq:Диета для диабетиков примерное меню - лучший женский форум России.

Третий этап диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq:9 май 2012 Новая диета 2012 года. Диета 5 кг, диета джессики альбы, диета стриженовой. Главная · Карта сайта · rss

диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq, отзывы:6 дн. назад Диета при сахарном диабете 2 типа запрещает такие продукты и блюда: Напоминаем, что диета при сахарном диабете 1 типа и 2-го Тем, кто хочет зачать ребенка, придерживаясь французской диеты для зачатия девочки, нужно начать питаться по ней за месяц до зачатия. После

• диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq
• магазин диета садовая
• рецепты диеты по мантиньяку
• диеты сестр олсен
• белковая диеты для быстрого снижения веса
• я похудела за месяц на 10 кг
• рецепты диетического питания скачать
• диетическая пицца на сковороде
• кремлевская диета рецепты уха
• сенаде похудеть отзывы
• удержать вес после диеты
• диета для человека 1 группы крови положительной или похудеть за месяц на 20 кг c rhtvktdcrjq
• кремлевская диетаменю
• диета 3 кг за 5 дней
• похудеть за год на 70 кг
• ацетон в крови диета
• лечебная диета при эндометриозе спайках
• при прыщах мне помогла диета
• диета южного пляжа комментарии
• египетская лунная диета
• диеты для похудения к лету
• похудение на рисовой диете
• повышенный тестостерон - диета
• диета похудеть за месяц 10 кг
• диета уровень холестерина данакор

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

Примерно треть населения земли страдает от недоедания. В то же время в странах с высоким жизненным уровнем систематическое переедание вызывает серьёзную озабоченность медиков.

Исследования определили почти прямую и полную зависимость между избыточным весом и ранней смертностью.

По данным обследований, различными степенями ожирения (от 15 до 30 процентов выше нормы-первая степень, от 30 до 50-вторая, от 50 до 100-третья, выше 100 процентов - четвёртая) в США страдает более 35 процентов населения, в Германии-около 30 процентов, в Болгарии-22 процента. У нас ожирение зафиксировано у 22 процентов сельского населения и у 28 процентов горожан.

Физиологический механизм ожирения

Самой распространённой причиной ожирения является нарушение функций пищевых центров, расположенных в головном мозге. Этих центров два - центр голода и центр сытости. В экспериментах над крысами установлено, что при разрушении центра голода животные перестают ощущать потребность в пище, отказываются от еды и погибают.

При разрушении центра сытости животные начинают есть чрезмерно много, катастрофически быстро жиреют, и их тоже ждёт ранняя смерть. Здоровым организм остаётся только при нормальном равновесии функций обоих центров.

Организм избегает работы на пределе. Чтобы обеспечить бесперебойность обменных процессов, часть питательных веществ он откладывает про запас - аккумулирует их в клетках и тканях, образуя так называемые депо. В этих депо накапливаются жиры, а также углеводы. Их количество, сохранённое в депонированном состоянии, и определяет изменения веса тела.


Если поступление калорий с пищей соответствует энерготратам, вес поддерживается на постоянном уровне. Когда приход превышает расход энергии, создаются чрезмерные запасы в депо, растёт вес. Здоровый организм автоматически регулирует баланс прихода и расхода с помощью изменения уровня питательных веществ в крови.

По мере отложения запасов в депо кровь становится «голодной», она тут же информирует об этом центр голода, возбуждая его. У людей полных интенсивность заполнения депо выше нормальной, и кровь у них приобретает «голодные» свойства прежде, чем наступает истинный голод.
Чаще всего полные люди неподходящим образом реагируют и на другие сигналы организма, посылаемые с целью подавить стремление к еде. Один из подобных сигналов вызывается чувством страха. В эксперименте доказано, что при появлении такого мощного раздражителя, как страх, у животных, а также у людей с нормальным функционированием центров голода и сытости кровь немедленно отливает от желудка к мышцам. Желудочные сокращения приостанавливаются, аппетит пропадает.

А вот полные в стрессовом состоянии могут съесть даже больше, чем обычно. Еда для них - это не естественная потребность здорового организма, а удовольствие от самого процесса жевания и поглощения пищи, своего рода компенсация при эмоциональных расстройствах и отсутствии душевного комфорта.

Считают, что если отец и мать склонны к полноте, то и ребёнок чаще всего будет таким же. Однако такая генетическая предрасположенность отнюдь не носит фатального характера и вполне поддаётся регуляции. Установлено, что проявляется она лишь тогда, когда бывает спровоцирована систематическим перееданием. Именно поэтому родители, склонные к полноте, должны с самых первых месяцев ограждать своих детей от переедания.

В детстве и юности, если человек развивается нормально, то есть достаточно много двигается: бегает, играет, плавает, танцует, он может даже при обильном питании оставаться худым. Большое количество энергии у него расходуется не только в процессе физической активности, но и на биологическое формирование организма: рост костей, мышечной ткани, организацию всех его систем, особенно эндокринной. Поэтому вес такого ребёнка нередко отстаёт от принятой нормы, однако это вовсе не должно беспокоить родителей.


Забота будет разумной тогда, когда она ограничится организацией спортивных занятий ребёнка при объёме питания, отвечающем его аппетиту. Однако полные, постоянно жующие родители всячески стремятся сделать такими и своих детей. Нередко, попутно ломая насилием и психику ребёнка, эти неразумные усилия увенчиваются успехом.

В итоге в последние годы все чаще фиксируется детское и юношеское ожирение: благосостояние людей, к сожалению, опережает рост их культурного уровня. Родителям следовало бы отрешиться от отживших взглядов и принять к сведению единодушное мнение всех педиатров: перекормленный ребёнок - это потенциально больной взрослый, детская полнота - не здоровье, а болезнь.

Постоянная ссылка

Оказывается, красота ног делится на составляющие. Красивые колени — один из элементов. Жировые отложения именно в этой области — самая сложная часть всей программы похудения. Но специальные упражнения помогут с успехом справиться с этой трудной задачей.
Итак, приступим!
1. Для выполнения этого упражнения понадобится стул. Сядьте на его край, ноги при этом согните в коленях. Ступни стоят на полу. Медленно выпрямляйте правую ногу. Делайте упражнения качественно — для себя же стараетесь! Сделайте 50 повторений на каждую ногу.
2. Теперь встаньте. Ноги слегка согните, а руками возьмитесь за колени. Совершайте вращения в каждую сторону. Сделайте по 15–20 подходов.
3. Для этого упражнения исходное положение, как для № 2. Только ноги нужно развести. Также сделайте по 15–20 вращений на каждую ногу.
4. Стул не понадобится. Стоя на носочках, шагаете на одном месте в течение 5 минут, постепенно ускоряя шаг.
5. Опять возьмите стул. Обопритесь о его спинку, стоя на правой ноге. Теперь приподнимайтесь на носок. Сделайте по 15–20 повторов на каждую ногу.
6. Стул не убирайте. Опять воспользуйтесь им для опоры. Поднимайте правую ногу, пока она не составит угол в 90* относительно вашего тела. Из этого положения согните её в колене. Выполните упражнение в обратном порядке. Поменяв опорную ногу. И сделайте всё точно так же, только на левой ноге. Сделайте по 15–20 повторов для каждой ноги.
7. Лёжа на спине, соедините ступни. Старайтесь сводить и разводить колени, но не двигать при этом ступни. Выполните упражнение 15 раз.
8. Вспомните гимнастику в детстве. Стоя на полу, переступайте с носков на пятки, увеличивая расстояние между ногами. То есть сначала носки в сторону, а потом пятки. Сделайте 40 повторов.
9. Стоя на полу без опоры, поднимите колено и притяните его руками к телу. Сделайте точно так же с другой ногой. Совершите 15–20 повторов.
10. Положение лёжа. Согните колени, ноги при этом вместе. Теперь разводите колени, чтобы они оказались шире ваших плеч. Сведите их обратно. Сделайте 50 подходов.

Несколько «секретных» советов

• Уменьшить объём ваших коленей и придать им привлекательную форму также помогут велосипед, бег или плавание. Уделяйте этому время, и мужчины не смогут оторвать взгляд от ваших ног.
• Также прекрасно помогают решить вопрос о лишних жировых объёмах на коленях обёртывания. Для этого можно использовать косметическую глину или эфирные масла. Нанесите выбранное средство на кожу и оберните пищевой плёнкой. Оставьте минут на 30 или час. После смойте и нанесите увлажняющий крем, если понадобится.

Постоянная ссылка