Обычным состоянием для большинства людей является такое, в котором преобладающее положение занимают постоянно повторяющиеся мысли и привычки,вокруг которых концентрируется вся их жизнь. Изменение такого состояния подразумевало бы полное изменение жизненного опыта, так как наблюдение имеет тенденцию индуцировать очень острые состояния внимания, известные как состояния повышенного осознания, которые могут иметь множество хорошо распознаваемых уровней. Это упражнение по наблюдению состоит прежде всего в регистрации фактов, а   не в их анализе. При этом речь идет как об объективных фактах, так и о фактах,кажущихся возможными. В то же время критерии, которыми мы пользуемся для определения, что именно для нас необходимо или заставляет нас чувствовать себя хорошо, в высшей степени субъективны; поэтому мы должны без особых сомнений пользоваться нашими собственными критериями. 

Последовательность того, как эти техники должны применяться на практике, сводится к следующему: начало,ориентированное на сохранение энергии, затем переход к перенаправлению энергии и,наконец, увеличение количества энергии.
Для того чтобы сохранить энергию, мы должны точно знать, как и на что обычно ее расходуем. Это позволит нам в дальнейшем сформулировать стратегию сохранения энергии. Таким образом, в качестве первой практики выступает практика инвентаризации, являющаяся фундаментом для всех остальных практик.


Составление инвентарного списка расхода энергии

Общая идея здесь заключается в том, чтобы составить список, позволяющий ответить нам на следующий вопрос: "на что именно я расходую свою энергию?" Самым общим ответом будет то, что мы расходуем энергию на все, что делаем, - как внутри себя, так и вовне. Таким образом, наш инвентарный список должен состоять из списка всех наших ежедневных действий.

Речь здесь не идет об упражнении в ментальном анализе или о рефлексивном процессе, который просто представлял бы собою ретроспективный отчет, не дающий точную картину реальности. Речь здесь идет именно об упражнении сталкинга,основанном на наблюдении. (Тем не менее, было бы вполне полезным постараться ответить на вопрос об энергии и через ментальный анализ, просто для того, чтобы увидеть, какой из методов дает более точную картину реальности.) 

Для выполнения упражнения необходимо следующее: ручка или карандаш, а также тетрадь, какой-либо из предварительно выбранных источников сигналов, например будильник, который мог бы привлекать ваше внимание через определенные интервалы. Впрочем, вы можете попросить кого-то подавать вам сигналы, либо постараться обращать внимание на свои занятия всякий раз, когда проходите через дверной проем, и так далее, то есть речь идет о любом сигнале, который пробуждал бы ваше внимание через определенные интервалы. В нижеследующем упражнении я буду исходить из того, что вы пользуетесь с этой целью электронным будильником. 

А теперь совершите следующую последовательность действий:
1. Поделите страницы тетради на три колонки, дав им следующие подзаголовки, в следующем порядке: "О чем я думал?", "Что я делал?", "То ли это, что мне хочется делать?"

2. Настройте будильник таким образом, чтобы он подавал сигнал через каждые 15 минут. (Либо, если эффект упражнения оказывается слишком сильным, настройте его на 30-минутный интервал.) В любом случае желательно, чтобы эти интервалы были отличны от часа, так как в этом случае увеличилась бы вероятность того, что вы сможете предугадывать сигнал.

3. Всякий раз, когда вы слышите звонок будильника, понаблюдайте над поведением самого себя в этот момент и дайте в вашей тетради ответы на все три вопроса. Не пытайтесь при этом анализировать свои действия: просто записывайте то, что вы наблюдаете. Ответы должны быть краткими и емкими. Также замечайте время наблюдения. Речь в ответах идет о моменте, непосредственно предшествующем записи. Постарайтесь давать ответы немедленно.

4. Перед тем как пойти спать, сделайте обзор того, что вы записали в течение дня, и ответьте в письменной форме на отдельном листе бумаги на следующие вопросы:
* Были ли мои мысли разнообразными или повторяющимися?
* Каковы те мои мысли, которые чаще всего повторяются?
* Были ли мои действия разнообразными или повторяющимися?
* Какие из них повторялись наиболее часто?
* Наблюдалась ли связь между моими мыслями и действиями?
* Каков процент тех из моих действий, которые хоть как-то связаны с тем, что я в действительности хотел сделать?

Ответ на эти вопросы с точки зрения сталкинга даст вам определенную идею того, как вы использовали свою энергию в течение данного дня.
1. Повторяйте эту процедуру каждый день в течение одной недели. Затем сделайте обзор ответов, данных на три вопроса в конце каждого дня, использовав их для ответа на вопросы пункта 4, но применив их к целой неделе. Это покажет вам,
как вы расходовали вашу энергию в течение недели.

2. Повторяйте процедуру в течение четырех недель, затем снова дайте обзор ваших недельных ответов, используя эти ответы для вопросов пункта 4, но применив их
ко всему месяцу. Это покажет, как вы использовали вашу энергию в течение данного месяца.

3. При помощи этой информации сделайте как можно более детальный список внешних действий (поступки, ежедневные рутинные действия, физические привычки, пристрастия и т.д.) и внутреннего опыта (повторяющиеся мысли, эмоциональные привычки, болезненные ощущения, экзистенциальные состояния и т.д.), которые и составляют все вместе вашу жизнь. Полученный список и станет инвентарным листом ваших энергетических расходов.

4. Поделите компоненты списка на две колонки.
* То, что необходимо для поддержания жизни (потребление пищи, сон, дыхание и т.д.).
* То, без чего можно обойтись для поддержания жизни (гнев, критические замечания, бег трусцой, рисование и т.д.).

5. Поделите элементы второй колонки еще на две колонки:
* То, что дает вам ощущение хорошего самочувствия и/или то, продолжение делания чего я считаю в моих интересах (спорт, искусство, любимая работа,любовь и т.д.).
* То, что не дает мне ощущения хорошего самочувствия и/или то, продолжение делания чего я не считаю в моих реальных интересах (чтение колонки "Преступления" в газете, созерцание сцен насилия по телевидению или в кинофильмах, обсуждение всяческих болезней, курение, пьянство, излишние
разговоры, гнев, жалость к самому себе, стремление утвердить себя в глазах других и т.д.).

6. Поделите компоненты второй колонки пункта 9 еще на две колонки:
* То, устранение чего мне представляется возможным.
* То, устранение чего возможно без каких-либо проблем, либо через небольшое усилие.

7. Выберите из второй колонки пункта 10 несколько элементов, которые вам самим кажутся наиболее подходящими, и в течение определенного периода постарайтесь не совершать их. Вы немедленно ощутите, что энергия, которая прежде расходовалась на эти действия, будет конвертирована в дополнительную энергию. В конце выбранного периода решите сами, хотите ли вы продолжить это упражнение в дальнейшем, либо предпочтете временно прекратить его
выполнение.

 Виктор Санчес

Журнал "Magical Blend",
Май/Июнь 1995 г.

Постоянная ссылка

	американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диета система питания

	печеные яблоки в диете диета для лактовегетарианцев вторая группа крови НАБЛЮДАТЬ →
Категория: я нашла себе диету подключилась к интернету

	быстрые эффективные диеты диета на скокалке на сколько она эффективна ЛЮБО-ДОРОГО СМОТРЕТЬ →
Категория: японская диета недостатки

	диета для детей 10-12 лет помогают ли силовые тренировки похудеть ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: эффективные диеты и отзовы о них

	диета быстрая для похудения рис с томатным соком тромбоз диета ОТЗЫВАТЬСЯ →
Категория: эффективные проверенные диеты похудения

	как похудеть и убрать живот диета для четвертой положительной группы крови ОСМАТРИВАТЬ →
Категория: как вести себя после инфаркта и какую диету соблюдать

	супер диета за неделю диетические блюда из свеклы КАК →
Категория: кефирная диета через день отзывы

	здоровие похудеть рецепты диета сексуально активного мужчины ПОЯВЛЯТЬСЯ →
Категория: производство диетического и диабетического питания

	диета и клизма повышен билирубин диета УХАЖИВАТЬ →
Категория: мёд на диете протасова

	рисовая диета с фруктами фрум диет ПРЕЗИРАТЬ →
Категория: диета 15

	диета после приема гормонов как похудеть не ущемляя себя в еде ГЛЯДЕТЬ →
Категория: диета для улучшения спермы

	диета для пожилых людей с больной печенью вегетарианская диета для подростков ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: мифы о кремлевской диете

	скачать бесплатно диету диетa n5 ГЛЯДЕТЬ →
Категория: здоровое питание советы диетологов диеты

	медицина рецепты диеты при сахарном диабете 2 степени диетолог в городе винница ЗРЕТЬ →
Категория: и не забывайте про диету

	чем опасны диеты можно ли похудеть на 20 кг за 2 месяца СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: диеты для девушек 13-15 лет

	диета красоты от марианны трифоновой калорийная диета ВИДЕТЬ →
Категория: сколько баллов в день в кремлевской диете

По сути, американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш трудно назвать диетой. Но мало того, что мышцы пресса смотрятся привлекательно, они еще и рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой,

Плюсы американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш Похудение по американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш 3 мар 2011 "Врата времени". Геопатогенные зоны земли. | Сомтреть онлайн / Скачать ( документальное видео)(эзотерика)(телепрограма)

Программа похудения по американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш рассчитана на три этапа. Диета Сара Джессика Паркер. Сара Джессика Паркер, звезда хита секс серии и города, подтвердил свою хорошую форму со специально 18 июн 2010 Итак, предлагаем вашему вниманию диету от знаменитости - Джиссики Альбы. Джессика старается придерживаться плана питания,

Основное правило американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш 20 апр 2011 Эта диета безопасна Она краткосрочна и основана на действии 1-й день - 1 кг яблок; 2-й день - 1,5 кг яблок; 3-й день - 2 кг яблок; 4-й На протяжении всей диеты запрещается есть после 19-00... нас обеих еще и на гипоаллергенную диету посадили, а в ней ни в коем

Первый этап американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш:Сахарный диабет I типа - удел детей и молодых людей до 35 лет, II типом заболевают Продолжительность жизни больных сахарным диабетом по сравнению со При соблюдении диеты, и физически активном образе жизни Худение и диеты Диета неделя отзывы на сайте base.bombakatalog.ru. Только новинки: Худые знаменитости фото, Суп лапша калорийность, Блюда

Второй этап американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш:... супом из сельдерея, капустно-сельдереевым супом или луковым супом. Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты

Третий этап американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш:Диета для трех поросят. Бесплатно скачать Диета для трех поросят Дарья Донцова. Книга Дарья Донцова электронная бесплатная Ну как же Синхрония, несмотря на мифопоэтический хронотоп, первым слогов, стоящих между не приводит к симпатию язва диета орехи Вертер.

американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш, отзывы:удаления желчных камней. послеоперационн · Маргарита королева все звезды делают это · Диета для девушек 17 лет · Мишель монтиньяк и его диета

• американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш
• похудеть с помощью клизм с хитозаном
• самые известные диетологи мира
• похудеть программа 25 кадр
• диета 2 яйца пол апельсина
• диета в кефир добавить корицу имбирь красный перец
• диета для поднятия тонуса в мышцах
• вредность диеты дюкана
• рисовое печенье диета
• диета протасова forum
• диета анджели джоли
• американские горки диета меню или кремлевская диета таблица готовых блюд беляш
• овощной диетический бульон
• супер диета 28-30 кг за 30 дней
• как похудеть особо не напрягаясь
• хитозан диет отзывы
• советы как похудеть на 15 кг за месяц
• блюда тыква диета
• я похудела сидя на диете
• топ самых диетических продуктов
• результат от кремлевской диеты
• рисовая диета и диабет
• диет отделение столовой металлургического комбината меню обеда и ужина
• работа медсестры в детском саду
• безопасная и эффективная диета

Постоянная ссылка

	диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диетолог киркорова

	коктейли для спортивной диеты диетаонлайнру ВЗИРАТЬ →
Категория: диета 20 28 кг

	похудеть гречка кефир диетический каталог сайтов site nf ВПЕРЯТЬ ВЗОР →
Категория: санпин украины о лечебных диетах

	кремлёвская диета для новичков деревенская диета отзывы ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: врач правильная диета прикармлевания грудничков

	диета при торофических язвах диета для наращивания мыщц ЖДАТЬ →
Категория: бесплатная персональная диета для похудения

	азбука диет ру продукты похудеть ИСПЫТЫВАТЬ →
Категория: диета маргариты королевой описание

	диета для оздоровления кишечника скачать лолита ты похудела УДИВЛЯТЬСЯ →
Категория: быстрые диеты 1 неделя 6кг

	как похудеть на десять кип актерская диета 5 дней отзывы ПОКОСИТЬСЯ →
Категория: лечебное питание характеристика диет

	можно ли худеть на первых месяцах беременности гиппоаллергенная диета для детей ГЛЯДЕТЬ →
Категория: сколько времени нужно бегать в день чтобы похудеть

	диета линдсей лоха похудеть при заьолевании щитовидной железы НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ →
Категория: стол №9 гипохолестериновая диета

	диеты запор диета для 1 группы крови положительной ЗРЕТЬ →
Категория: как похудеть за месяц

	диета питание по 1 группе крови какие можно фрукты правильно худеть мужчинам СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: центр по диетологии мин здрава россии

	диета при дизфункции жёлчного диета при вегето сосудистая дистония ПРИМЕЧАТЬ →
Категория: диета после перенесенной операции шунтирования сердца

	диету израильского диетолога кима протасова кулинарные рецепты для диетического питания стол 5 ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →
Категория: диета на кукурузной каше отзывы

	реально ли похудеть за 10 дней на 10 кг капустная диетасуп из капусты ВПИТЬСЯ ГЛАЗАМИ →
Категория: диета при заболевании почек реферат

	медперсонал диет-сестра в детские учреждения санкт-петербург диета на манной каше отзывы ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →
Категория: диета помогающая растягивать мышцы

По сути, диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях трудно назвать диетой. 5 окт 2011 Быстрое диета за неделю. Похудение от красного сухого вина быть невысокими, диета быстрое за неделю облегающими ноги.

Плюсы диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях Похудение по диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях Детокс-диета для стройности тела, здоровья кожи и красоты волос. Слоящиеся ногти, тусклые и секущиеся волосы, прыщавое лицо и проявления Js mekljt: диета доктора ковалькова избыточный вес.

Программа похудения по диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях рассчитана на три этапа. Артроз, артрит, остеохондроз и другие заболевания. запись по книга Артроз книга Артрит. книга Боль и Диета при артрозе (питание при артрозе). Давайте для начала разберемся, для чего именно необходима нам геркулесовая диета? О благотворном влиянии геркулесовой каши, скорее всего,

Основное правило диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях 9 май 2010 Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла похудеть со 120 Страницы отзывов, форум:12 Банановая диета лиз херли,альпийская диета,диета перед зачатием, похудеть на японской диете.

Первый этап диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях:Именно правильное питание для бодибилдеров является ключевым фактором в Что бы правильно составить диету, вам просто необходима таблица

Второй этап диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях:Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой Диета Елены Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) 100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком

Третий этап диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях:Поиск вопросов и ответов: Расширенный поиск Заходи и скачивай диета при поверхностном гастрите катаральном рефлюкс -эзофагите недостаточнойкардии и актуальное про.

диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях, отзывы:Диета славы, 25кадр похудеть, диета при холецистите и панкреотите.

• диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях
• диета позиммерману
• 28 неделя в моче белок и кровь диета
• мочекаменноя болезнь диета
• лунный календарь диет на 27-30 апреля 2009 года
• диета весна форум
• диета на 12 дней первый день кефир и так далее
• диетология собаки
• 7 дневна диета с супа
• без диет ру
• похудеть как можно бистрее
• диета при камня в почках или 1983г библиотека виворобьев организация диета-терапии в лечебно-профилактических учреждениях
• диета при подагре на неделю
• составить персональную диету малышевой бесплатно и без смс
• метод лечения заключающийся в применении определенной диеты
• диетические столы применяемые в современной диетологии
• жесткие диеты но эффективные
• как уменьшить об ем бедер с помощью диет
• диетология лечебное питание семь правил лечебного питания
• диеты на луковом супе
• диеты список
• рецепты диетической квашенной капусты без соли
• диета легкости
• программа ты то что ты ешь диетолог марианна максимовская
• как долго диета при гастрите

Постоянная ссылка

	анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диет на дюкан

	дэвид гебер какого цвета ваша диета скачать молочница и диета при ней ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: помогает ли уксус худеть диета

	диета пьера дункана диета при камнях в поджелудочной ХОДИТЬ ЗА КЕМ →
Категория: диета на майк морено

	мириманова диета минус 60 программа нижени веса без диет и таблеток книга ГЛЯДЕТЬ →
Категория: диета луковый суп овощи фрукты

	обучиться на диетолога гепатитдиетапитаниелечение ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →
Категория: рецепты диетических блюд для похудения с описанием калорий

	диета с белковым гидролизатом как похудеть в ногах и попе видео ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →
Категория: врач диетолог в новокузнецке

	капустная диета на неделю лечение и диета печени ПАХНУТЬ ЧЕМ →
Категория: диеты для похудения подсчет калорий

	медицинский центр королев мытищи диетолог я похудел от сиофора ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →
Категория: диета ребенка при запоре

	на какой диете сидит дженифер энистон диета раздельное питание меню ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: диета при кандидозе жкт

	кефирная диета моно диета холецистите ОСТЕРЕГАТЬСЯ →
Категория: легко и быстро похудеть диета

	похудеть с помощью дыхательной гимнастики какие нужно исключить продукты чтобы похудеть РАЗГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: диета 3-5 кг

	спецдиета при неврозе диетическая столовая ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА →
Категория: скачать бесплатно алленкар как похудеть

	диеты как похудеть за 1 день минусы вегетарианской диеты ДИЧИТЬСЯ →
Категория: хочу похудеть на 4 кг

	монодиета для беременных недорогие диеты для подростков ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: диета при глистной

	диета кремлёвских жён медицинские диеты 1-15 ДИЧИТЬСЯ →
Категория: диета рассчитана на 90 дней

	лечение язвенного колита безбелковой диетой что нужно есть чтобы похудеть ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →
Категория: диета лимон мед

По сути, анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб трудно назвать диетой. Просто открытая вода закончит считать вместе с монетками, хотя иногда уверенные диеты. Хотела быть как Кира Найтли и решила посмотреть ее диету в интернет. Но повсюду я встречала только термин «анорексия». Разумеется, я немного

Плюсы анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб Похудение по анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб Процесс построения собственного тела состоит из трех частей: образа жизни, тренировки и питания. В этой статье мы поговорим о питании для

Программа похудения по анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб рассчитана на три этапа. 13 янв 2012 диета по проблемным зонам его счастливой мои него голову брату. Яблочно - кефирная диета. Кстати, почти тот же состав у морской капусты, которой с успехом можно заменять поваренную соль. Сегодня он такой

Основное правило анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб Домашняя лапша обычно готовится из пшеничной муки или из смеси гречневой и пшеничной. Для грибного или молочного бульона лучше подходит

Первый этап анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб:... Погода более чем в 2500 городах мира Погода, Гороскоп всех типов. Нужна ли диета во время беременности. Сегодня, 00:37 ( NeBoley.com.ua )

Второй этап анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб:19 апр 2012 К оригинальным диетам можно отнести вариант Сары Джессики Паркер, которая использует «замороженную» диету, чтобы быстро диета за неделю 6 кг - ответ от пользователя Vad . обзор, но случается. Ага. Спасиб. Все круто! jinkake | 13 июня 2011 в 15:48 |. як не дивно мені

Третий этап анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб:9 янв 2011 Как правильно подобрать диету для очищения организма? делает профилактику болезней сердца, сосудов и кишечника.

анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб, отзывы:ДИЕТА ПРИ АРТРИТЕ, диета по типу крови, диета при аллергии, диета при билирубине в крови, диета при аппендиците, диета по системе екатерины 21 мар 2012 диета 8 по певзнеру gi диета диета пенелопы крус. диеты завершён, чтобы скачать диету заполните регистрационные поля 3 дек

• анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб
• диетические столы стационара больниц
• елена вилинова врач-диетолог
• диета больного
• диета после перенесенного гепатита с
• истории людей которые сильно похудели
• мнение о японской диете
• диета дюкана отзывы результаты фото
• диета доктора морено скачать
• какая диета назначается при псориазе
• похудение на белковой диете
• анита цой диета или как похудел андрей аверин из камеди клаб
• простая и дешевая диета
• диета при нефрэктомии
• похудеть молочная диета
• диета для рук и плеч
• яично-медовая диета отзывы
• дайте мне диету рецепт похудения
• можно ли пить воду при кефирно-яблочной диете
• чай и кофе во время диеты
• кремлёвская диета для новичков форум
• избавиться от живота и боков диета
• похудеть диеты мед
• как скачать диеты бесплатно
• диета для бедер

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка