| Сегодня 27 декабря, суббота |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Бурлакова Ирина "Бизнес и здоровье"/Записи в блоге |
 |
Бурлакова Ирина "Бизнес и здоровье"
Голосов: 1 Адрес блога: http://wellness-burlakoving.blogspot.com/ Добавлен: 2014-01-02 23:40:43 блограйдером burlakova_irina |
ТВІЙ КРАЩИЙ ДЕНЬ: ВІДПОЧИНОК В ОФІСІ
2012-07-07 20:06:00 (читать в оригинале)
Влаштуй на робочому місці зону релаксації, щоб ніякий «аврал» не збив тебе цейтнотом з пантелику. І навчися знімати стрес не тільки обливанням крижаною водою з офісного кулера.
9:00 З ПОВНИМИ ГРУДЬМИ
Піднімаючись ліфтом в офіс, відволікайся від сумних думок та проведи дихальну гімнастику. Зроби повільний (3 секунди) глибокий вдих через ніс, не дихай 2 секунди, а потім 3 секунди видихай. Повторюй це, доки не приїдеш на потрібний тобі поверх. Завдяки такій вправі твоє серце краще наповнюється кров'ю, тому це повторювання по п'ять разів на день надає тобі на 10% більше сил, ніж коли ти цього не робиш.
9:03 СПИННИЙ РЕЗЕРВ
Відкинь спинку робочого крісла трохи сильніше. Якщо кут між сидінням та спинкою крісла складе 135 °, а не звичайні 90 °, то, сівши в нього, в тебе буде підтримуватись натуральний вигин спини та менше навантажуватиметься нижня її частина.
10:01 МЕНЕДЖЕР FM
Проведи ранковий сеанс усної терапії - обговори з колегами новини, хочеш спортивні, хочеш політичні, поки не сильно завантажений роботою. Говори мінімум 10 хвилин. Таке спілкування стимулює (а когось просто пробуджує) роботу мовних центрів мозку. Найкраще говори на теми, що вимагають аналізу та міркувань.
10:42 ПРЕС-ХІТ
Встаючи з крісла, притисни лікті до боків і напруж до межі всі м'язи одночасно. Якщо ти будеш робити так щоразу, покидаючи своє робоче місце, енергія не покине тебе до кінця робочого дня.
Взагалі намагайся хоча б раз в 30-60 хвилин вставати з-за столу.
10.50 Це найкращий час для вирішення завдань, що вимагають розумових зусиль. В цей момент мозок вбирає та обробляє найбільшу кількість інформації.
12:30 З'ЇСТИ НА ДІЄТУ
Зняти напруження допоможе чашка чорного чаю (запам'ятай норми: не більше 3 чашок американо або 6-7 чашок чорного чаю в день). В якості перекусу на робочому місці припаси пачку горішків (наприклад, кедрових), багатих на вітаміни В і Е, що сприяють виробленню серотоніну. А от повноцінний обід потрібно перенести від клавіатури в місце, що для цього призначене.
12:45 З МИТОГО ЛИСТА
Купи упаковку салату-латуку та розфасуй його порціями по своїх ланч-боксах. Додавай латук до коханої «сухом’ятки» під час перекусу. В ньому вдвічі більше бета-каротину, ніж в будь-якому іншому вигляді листового салату (ось тобі, а ми-то його в моркві все шукаємо!), який захищає від інфекції та сприяє здоров'ю шкіри, на яку негативно впливають офісні лампи.
14:21 НАПРУЖЕНІ ВІДНОСИНИ
Настав час для двох вправ на гнучкість. Не встаючи з крісла, не крутячись на ньому, тримаючи стегна рівно, повернись корпусом і шиєю так, щоб подивитися через плече. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, повтори з іншої сторони. Потім м'язи задньої поверхні стегна: постав зігнуту ногу на стіну та нагнися трохи вперед від стегна. Знову затримайся на 30 секунд та повтори з іншою ногою. Такий стрейтч тричі на день, між іншим, сприяє нормалізації кров’яного потоку та корисний для здоров'я серцево-судинної системи.
15:08 ТИМЧАСОВО НЕДОСТУПНИЙ
Коли лунає дзвінок, твоя перша реакція - відразу зняти трубку. Почекай два дзвінки, перш ніж узяти трубку. Зроби глибокий вдих і дай тілу повністю розслабитися. Ця коротка передишка позбавить від стресу в моменти, коли дзвонить телефон, та допоможе твоєму тілу уникати стрибків напруження протягом дня.
16:28 ФЛІРТ ВУХАМИ
Пара хвилин флірту в день на роботі активізує відповідальні за імунітет лейкоцити, що краще захистять тебе від усякої офісної зарази.
17:25 ЖАРТУ РАДІ
Твоє тіло реагує на сміх корисним для організму пониженням тиску. Вчені радять знаходити за день не менше 25 приводів посміятися. Так що не соромся «похіхікати» над чергово несмішним жартом начальника. Можеш повеселити і його - наприклад, попросивши підвищення зарплати.
РАЦІОНАЛЬНА ПСИХОТЕРАПІЯ (виключно для чоловіків)
2012-07-05 14:44:00 (читать в оригинале)
1. Намагайтесь хоча б два дні на тиждень жорстко дотримуватись правила «трьох вісімок»: 8:00 - робота, 8 - дозвілля, 8 - сон. В інші дні дві останні цифри (дозвілля та сон) не повинні в сумі бути менше 10-12.
2. Намагайтесь два рази на тиждень влаштовувати вегетаріанські розвантажувальні дні, коли можна з'їдати необмежену кількість овочевих салатів та фруктів. Щоб не було образливо, поширте цю дієту на всіх співробітників.
3. Спробуйте проводити важливі ділові переговори та залагоджувати конфлікти не за офісним столом з мінералкою, а тим більше не в ресторані з випивкою та «жирною» їжею, а в басейні, на ковзанці, у фітнес-центрі, секції східних єдиноборств, в пейнтбол-клубі - там набагато складніше довести себе та опонента до мікроінфаркту та розлучитися з ворогом, наговоривши один одному гидоти.
4. Якщо в кінці робочого дня виникає сильне бажання випити, не намагайтесь йому противитись. Пити чи не пити - помилкова дилема. Важливо, що пити і скільки. Кардіологи радять випивати ввечері один-два келихи гарного сухого червоного вина з пісним м'ясом ягняти або нежирним сиром. Виробники горілки, коньяку, віскі та пива до цього часу не можуть знайти лікарів, що рекомендують регулярне вживання навіть не дуже великих доз цих напоїв.
5. Спробуйте зав'язати з палінням. Продукти тютюнового диму в поєднанні з частими стресами - прекрасний грунт для розвитку раку легенів. Щоб не прогавити його, щорічно проходьте обстеження на комп'ютерному томографі.
6. У важкі часи, в періоди фінансових і виробничих криз, намагайтесь спати тільки з добре і давно знайомими, багаторазово перевіреними жінками. Є достовірні дані, що ризик інфаркту у ділових людей середнього та похилого віку в кілька разів вище при зляганні з прекрасними незнайомками.
7. Навчіться контролювати себе та ситуацію в ході переговорів. Щоб вам не зраджувала витримка, видих повинен бути на кілька секунд довше вдоху. Якщо пристрасті починають загострюватись, частіше переключайте погляд з осіб на навколишні предмети, подумки називаючи їх під час видиху, - це допоможе вам не піти на повідку негативних емоцій і знайти чіткі та коректні аргументи в суперечці.
8. Якщо в результаті спілкування з людиною у вас залишився нехороший осад або перед вами мучить гнітюча проблема, спробуйте подумки помістити цей осад і проблему в картинну рамку у вигляді темної плями під ліхтарем. А потім уявіть, що пішов сніг, він йде все сильніше і сильніше, та засипає вашу темну пляму, і ліхтар, й картину. Кажуть, що тимчасово допомагає.
9. Навіть не сподівайтесь, що великі гроші допоможуть повернути злочинно «розбазарене» здоров'я. Загнутися вам, звичайно, не дадуть, бо втомлені органи та системи підтримають вас у відносно робочому стані, але це буде вже не те. Усвідомленість своєї повної або часткової залежності від лікарів - річ досить неприємна, яка загрожує різними комплексами та розвитком стійкої невпевненості в собі.
Найбільш далекоглядні олігархи вже зрозуміли: здоров'я краще берегти змолоду.
ОСНОВНІ ПРАВИЛА "РОБОЧОГО" ХАРЧУВАННЯ В ОФІСІ АБО ЧИМ ПЕРЕКУСИТИ В ОФІСІ
2012-07-01 21:49:00 (читать в оригинале)
1. Треба обов’язково снідати вдома. Якщо ж зранку у вас зовсім немає апетиту - потрібно звернутись до лікаря-гастроентеролога: можливо у вас проблеми зі шлунком.
2. Якщо інший варіант відсутній, ніж обід в офісі за робочим столом немає та й не передбачається, вам доведеться уважно ставитись до своїх колег. Обіди не повинні «випромінювати» аромати - адже ви в офісі не одні, й зайві запахи можуть заважати вашим колегам.
3. Не відмовляйтесь від обідів взагалі, навіть якщо ви вирішили схуднути. По-перше, ви прирікаєте себе на ризик "зжерти" в два рази більше за вечерю, а, по-друге, заробити гастрит або інші шлункові захворювання. Отже, харчуватися треба: а) регулярно б) рівномірно в) різноманітно. Обід повинен становити не менше 35% усього денного раціону.
4. В основі офісного харчування повинні бути овочі та фрукти, нежирне м'ясо або риба. Ідеальний варіант для обіду - це шматочок вареного курячого філе або яловичини з салатом. Страви, багаті білками, підвищують обмін речовин. При перетравленні багатої білками їжі відбувається посилене виділення шлункового соку. Те, що корисно на обід, може зашкодити за вечерею - до заходу дня працездатність шлунку сповільнюється і засвоюваність корисних речовин стає набагато гірше.
5. Більшість вуглеводів містять такі продукти як горіхи - мигдаль,грецькі або арахіс. Тому при перших ознаках втоми, розумової чи фізичної, замість чергової чашки кави з'їжте горішків, і енергії додасться.
6. Також втамовується голод сухофруктами, адже вони на 100% натуральні, містять кальцій для здоров'я ваших кісток, калій для поліпшення роботи нервової системи, магній для нормалізації кров'яного тиску та залізо.
7. Коли є відчуття голоду, перейдіть на йогурти та кефіри. По-перше, вони містять кальцій. По-друге, є шанс, що в робочий час, який залишився ви "знищите" набагато менше шоколадок, крекерів або чіпсів. І, головне, ви не будете дивуватись - як так вийшло, що ви майже нічого не їли, а погладшали на кілька кілограм, до того ж, вітамінів вам явно не вистачає.
8. Дуже захотілось чогось солоденького? Тоді зверніть увагу на фруктовий мармелад, так як в його склад входить желатин, дуже корисний для м'язів та здоров'я нігтів і шкіри. А пектин сприяє виведенню шлаків і токсинів.
9. Так, кофеїн - це дуже неоднозначний компонент. У випадку якщо ви працівник розумової праці, не відмовляйтесь від шоколаду та кави взагалі. Ці продукти допоможуть вам позбутися головного болю та зняти напругу. Але дотримуйтесь міри: невелика чашка натуральної кави - це цілком достатньо.
10. Намагайтесь дотримуватись часового режиму харчування, щоб організм звикав до стабільності та виділяв сік для травлення. Корисний швидкий перекус у вигляді яблука, груші, бананів або йогуртів. Але не треба пити, намагаючись таким чином знизити апетит, адже рідина лише розбавить шлунковий сік.
ВПРАВА ДНЯ
2012-06-30 12:12:00 (читать в оригинале)
Понеділок
Вправа щоб розім'яти талію, поперек та бокові м'язи пресу: Потрібно відсунутися від свого столу, ноги витягнути та поставити на п'яти. Тепер починаємо виконувати нахили тулубом в різні боки, при цьому намагаємось тримати спину рівно.
Вівторок
Вправа для кистей рук: ми буде дуже сильно стискувати кулаки і розтискати їх, при розтягуванні приділяти увагу тому, щоб наші пальці розсувалися якомога ширше. Наступна вправа буде для втомлених рук, для цього треба витягнути руки вперед і малюємо ними «вісімку», тепер згинаємо руки в ліктях і починаємо обертати кисті. Для кожної вправи буде достатньо 10 повторень в кожну сторону.
Середа
Вправа: профілактика сутулості. Сідаємо рівно та випрямляємо спину. Тепер піднімаємо плечі вгору і опускаємо вниз. Досить 20 повторень. Обертаємо плечима вперед і назад; по 10 повторень в кожну сторону. Є ще одна вправа, але вже для професіоналів зарядки в офісі. Потрібно відкинутись на спинку крісла та розслабити м'язи спини, потім піднімаємо руки за голову та витягуємо їх, намагаючись максимально прогнути спину. Затримуємось так на декілька секунд, потім зводимо руки в замок і тягнемось, намагаючись звести лопатки. Після закінчення виконання вправи обіймаємо себе обома руками.
Четвер
Наша шия потребує розминки, і хребці втомлюються без правильного навантаження. Вправа: для шиї. Впираємось лівою долонею в ліву щоку та тиснемо головою на руку, при цьому рукою створюємо опір. Затримуємось так на 5-6 секунд, потім змінюємо руку та щоку. Робимо по 3-4 повтори. Тепер руки, зігнувши в ліктях, ставимо на стіл і тиснемо на них головою 5 секунд. Потім розслабляємось і ще 3-4 повторення, потім беремося руками за голову та намагаємось її підняти. Кількість підходів як у минулої вправи.
П'ятниця
Вправа: для м'язів пресу. Відсуньтесь від свого робочого столу, висуньтесь на край стільця та починайте піднімати коліна по черзі. При цьому намагайтесь не опускати ноги на підлогу, 10 повторень для кожної ноги. Періодично напружуйте м'язи живота та сідниць; достатньо 20 повторень, намагайтесь при цьому не затримувати дихання.
Субота та Неділя
Вправи для серцево-судинної та дихальної систем – прогулянки, джоггінг, теренкур, плавання, та інші різноманітні аеробні вправи.
Здоров’я - це РУХ!
ДВА СТОВПИ ЗДОРОВ’Я: «ФУНКЦІОНАЛЬНА ГІМНАСТИКА ТА ХАРЧУВАННЯ»
2012-06-29 17:58:00 (читать в оригинале)Якщо ви займаєтесь спортом,то це ще не означає, що ви позбавлені необхідності дбати про інші складові здорового способу життя. Якщо поділити людей за життєвими звичками, то з'ясується чотири типи:
Тип 1: Людина майже не рухається, за винятком найнеобхідніших побутових рухів. Харчування «щедре», містить багато жирів, мало вітамінів і баластових речовин. Ці звички вкладаються в замкнуте коло:
Тип 2: Людина регулярно рухається, часто займається спортом, але харчується все ж неповноцінно (недостатньо вітамінів і баластових речовин, надлишок білків і жирів). В даному випадку замкнуте коло формується наступним чином:
Тип 3: Людина мало рухається, але харчується вивірено. Ось як це виглядає на схемі:
Тип 4: Людина регулярно займається спортом відповідно до «функціональної гімнастики» та харчується різноманітно. Звідси його стан розвивається за такою схемою:
І.А. Бурлакова, Е-пошта: burlakova_irina@mail.ru
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.