Травма плеча… Мало кто из занимающихся с серьезными отягощениями смог ее избежать. Плечевой сустав – самая сложная «конструкция» в человеческом организме. Сложность в данном случае означает предельную хрупкость – травмировать плечо очень легко даже в быту, не говоря уж о занятиях спортом.

►Анатомия плечевого сустава

Сказать, что плечевой сустав представляет собой сложную конструкцию, значит, не сказать ничего. Особенность этого сустава исходит из необходимости позволять осуществление движения руки во всех плоскостях Таким образом, плечевой сустав – самый подвижный в теле человека. Обратная сторона повышенной подвижности плечевого сустава – предрасположенность к повреждениям.

Плечевой комплекс составляют три кости: хумерус (плечевая кость), ключица и лопатка. Плечевой сустав имеет шаровидную форму и обеспечивает наибольший диапазон движений: возможно и вращение в разных плоскостях, и сгибание, и подъемы. Головка плечевой кости прикрепляется к суставной поверхности лопатки (конструкция напоминает мяч, лежащий в глубокой тарелке). Кости, составляющие плечевой комплекс, удерживают связки и мышцы. Связки составляют капсулу сустава, окружают головку плеча и прикрепляются к лопатке. Выделяют несколько порций связок: переднюю, заднюю и нижнюю. Эти отделы капсулы натягиваются и напрягаются при определенных движениях в плечевом суставе.

Особенностью плечевого сустава является значительная роль мышц не только в генерации движения, но и в динамической стабилизации плечевого сустава. Надостная и подостная мышцы, а также малая круглая и подлопаточная составляют манжету ротаторов. Задняя манжета включает в себя подостную и малую круглую мышцы. Эти мышцы отвечают за наружное вращение плеча, принимают участие, к примеру, в таком движении, как подъем рук через стороны в наклоне или на тренажере «обратный пек-дек». Верхняя манжета – надостная мышца, она помогает при подъеме руки через сторону. Передняя манжета включает в себя подлопаточную мышцу. Эта мышца прикрепляется к передней поверхности плечевой кости и отвечает за вращение плеча вовнутрь.

Вместе мышцы манжеты ротаторов удерживают головку плечевой кости на суставной поверхности лопатки и обеспечивают стабильность плечевого сустава во время движений. Другие мышцы, которые играют важную роль в стабильности сустава, называются «стабилизаторы лопатки», они начинаются от позвоночного столба и прикрепляются к лопатке. Основные мышцы этой группы – ромбовидная и трапецевидная. В дополнение к этим двум группам мышц существует еще одна не менее важная мышца – дельтовидная. К плечевому комплексу также крепятся и принимают участие в приведении и отведении плеча двуглавая мышца – бицепс, клювовидно-плечевая мышца (коракобрахиалис) и трехглавая мышца – трицепс.

В плечевом суставе по краю суставной поверхности имеется вырост хряща, который носит название суставная губа. Суставная губа не только дополнительно стабилизирует плечевой сустав, но и выполняет амортизирующую функцию. Наиболее часто губа повреждается во время вывихов в суставе.

►Виды травм плеча

Травма плеча – это не что-то одно. Разновидностей травм плеча – великое множество, начиная от вывиха вследствие падения на руку (наиболее частая бытовая травма плечевого сустава) и заканчивая артритом. Поскольку плечо – весьма сложный комплекс, а травм его очень много, зачастую даже для опытного специалиста не так-то уж и просто определить, какая из этих травм постигла именно вас. Осложняется все еще и тем, что иногда травму плеча очень сложно, а порой и просто невозможно увидеть даже с помощью рентгеновского снимка или магнито-резонансной томографии (МРТ).

Но перейдем от общего к частному и рассмотрим те виды травм плеча, которые наиболее характерны для нас с вами – людей, постоянно занимающихся с «железом». Их всего две.

►Тендинит бицепса

Тендинит бицепса – самая распространенная травма при выполнении жима лежа, а также – или даже в большей степени – разведений с гантелями и сведений в тренажере «пек-дек» (правда, сейчас этот тренажер научились делать безопасным для плечевого сустава, но полностью защититься «от дурака», все же, сложно).

Что это такое? Цитирую: «Тендинит бицепса фактически является результатом выхода его сухожилия из своего ложа на верхнем торце хамеруса, крупнейшей кости плеча. Боль ощущается под передним пучком дельтовидной мышцы и поэтому часто принимается за травму плеча. Обычно это ошибочно диагностируется, как бурсит или растяжение суставной сумки плечевого пояса. Если сухожилие бицепса не вернуть на место, то это вызовет заболевание плеча, так как бицепсовая связка стабилизирует плечевой сустав. Когда она находится не там, где надо, боковые и тыльные плечевые сухожилия испытывают дополнительный стресс, постепенно воспаляются и начинают болеть. В конечном счете, все может закончиться воспалением всего плечевого сустава».

То есть, тендинит бицепса, фактически, травмой плечевого сустава не является, но наибольшие неприятности доставляет именно плечевому суставу. Более того, если вовремя не обратить на него внимание, то последствия для плечевого сустава могут быть самыми печальными.

Поставить сухожилие на место можно попытаться самому, хотя лучше для этого обратиться к специалисту. Строго говоря, попытка самолечения в данном случае не так уж и опасна – большего вреда вы себе причинить уже не сможете, а вот помочь – вполне. Так что вновь процитирую: «Когда опухоль спадет, сверните два банных полотенца в тугой валик, чтобы его диаметр был около 15 см. Положите этот валик подмышку как можно выше, руку согните в локте и притяните к плечу (как в верхней точке при сгибании рук с гантелями). Встаньте боком к стене, обопритесь о нее внешней стороной локтя, подложив предварительно что-нибудь мягкое, сильно прижмите локоть к стене. Если вы сделали все правильно, то должны почувствовать смещение плечевой кости».

►Манжета ротаторов

Если при отведении руки назад (особенно в тренажере «обратный пек-дек») у вас появляется резкая боль, которая локализуется как бы на верхнем участке ключицы, то травме подверглась манжета ротаторов.

Надостная мышца может быть травмирована при выполнении тяжелых жимов штанги стоя либо сидя, в особенности, из-за головы. Задняя манжета, помимо жимов из-за головы, может травмироваться при выполнении подтягиваний или тяжелых тяг за голову.

Обычная причина травмы – слабые мышцы манжеты ротаторов. Но слабые мышцы – это не только риск травмы, это еще и существенные ограничения в росте веса отягощения в том же жиме лежа. Упражнения для развития стабилизаторов плечевого сустава, помимо всего прочего, позволяют укрепить мышцы манжеты ротаторов.

Если не произошло разрыва мышц манжеты ротаторов или сухожилий этих мышц, то травма может легко пройти со временем – стоит только не выполнять упражнений на заднюю дельту, а также подтягиваний и тяг верхнего блока (желательно, любых) и попринимать противовоспалительные препараты.

►Правила для тех, кто травмировал плечо

➜Правило №1 – обратиться к врачу. Однако, врач, как я уже говорил, далеко не всегда сможет определить, что же именно произошло. Несмотря на опыт и квалификацию.

➜Правило №2: если боль возникла при выполнении жима лежа, почти наверняка это – тендинит бицепса. В этом случае стоит хотя бы попытаться поставить сухожилие на место самостоятельно. Хуже точно не будет.

➜Правило №3: на две следующие после повреждения плеча недели вам в обязательном порядке надо отказаться от выполнения таких упражнений:

приседания со штангой на спине
все виды жимов
отжимания на брусьях и от пола
разведения с гантелями, сведения на тренажере «пек-дек»
в случае повреждения манжеты ротаторов – разведения на тренажере «обратный пек-дек»
подъемы гантелей через стороны
тяги нижнего блока к поясу сидя
подтягивания или тяги верхнего блока за голову
любые подтягивания или тяги верхнего блока, если вы чувствуете хоть малейшую боль при их выполнении.

►Фармакологические препараты

Поскольку нам, прежде всего, предстоит бороться с воспалительными процессами, остановим свой взор на противовоспалительных средствах.

➜Нестероидные противовоспалительные препараты

Раньше для лечения тендинитов с успехом использовался «Клинорил» (действующее вещество – сулиндак) – я его применял очень часто, но в последнее время он что-то исчез из аптек. Из того, что в аптеках можно найти, наилучшим выбором можно считать «Ксефокам» (действующее вещество – лорноксикам), на первой стадии лечения нужно пользоваться 8-миллиграммовыми таблетками препарата.

➜Глюкокортикоиды

Можно снять воспаление и с помощью глюкокортикоидов, в частности, «Дипроспана». Этот препарат можно вводить и внутримышечно (глубоко в ягодичную мышцу), но наилучшие результаты дает внутриартикулярное введение (внутрь сустава). Вот только осуществлять такую процедуру самому КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАНО! Только квалифицированный специалист может ввести дипроспан внутрь сустава так, чтобы у вас потом не возникло осложнений.

Как вариант – можете принимать таблетки дексаметазона, 1-2 мг в сутки. Только не забывайте о побочных эффектах этого препарата.

►Упражнения для развития стабилизаторов плечевого сустава

Перед вами несколько простых упражнений, направленных на развитие небольших мышц, которые, собственно говоря, и стабилизируют плечевой сустав. Пригодятся эти упражнения и в том случае, если недавно у вас были уже упоминавшиеся тендинит бицепса или травма манжеты ротаторов. Комплекс не занимает много времени, и его можно делать утром либо вечером дома (при наличии соответствующего оборудования) либо перед началом тренировки в тренажерном зале.

➜Кубинский жим

Собственно, это не просто жим, а жим с вращением. Выполняется он таким образом: берутся гантели либо EZ-штанга максимально широким хватом (отягощение должно быть незначительным) и поднимаются до уровня ключиц – руки согнуты в локтях, снаряд держите перед собой. Вращательным движением поднимаете штангу до уровня лба и выжимаете ее вверх. Точно таким же образом возвращаете в исходное положение. Выполняете 10 повторов. Практически то же самое можно приноровиться делать и с эспандером.

➜Отведения с эспандером или на нижнем блоке

Становитесь боком к нижнему блоку, беретесь за рукоять блока дальней рукой. Под плечо этой руки должна быть подложена небольшая подушка или сложенное полотенце. Исходная позиция – рука согнута в локте и смотрит в сторону блока. Делаете отведение руки (плечо не двигается) на максимальное расстояние. То же самое выполняете другой рукой. 10-12 повторений.

➜Приведения с эспандером или на нижнем блоке

То же самое, только выполняется ближней к нижнему блоку рукой. Исходное положение – рука согнута в локте и отведена в сторону. Делаете приведения, плечо при этом не двигается.

➜Подъем через стороны согнутых рук с гантелями

Возьмите в руки легкие гантели хватом параллельно туловищу. Согните руки в локтях под прямым углом, гантели теперь перпендикулярны полу. Выполняйте традиционные подъемы гантелей через стороны, но – согнутыми руками. 10-12 повторений.

➜Тяги канатной рукояти к шее на нижнем блоке

Замените обычную рукоять нижнего блока канатной. Выполняйте тяги к середине шеи, стараясь подтянуть рукоять к себе как можно ближе. 12-15 повторений, вес отягощения – очень незначительный.

Травма плеча – вещь крайне неприятная, но это не то, что обязательно поставит крест на вашем тренинге с отягощениями. Тренироваться можно и при не очень здоровом плече – возможен даже тренинг груди. Нужно только отнестись к такой травме с особым внимание, не затягивать лечение – и все будет хорошо. По себе знаю!

Всех >

Постоянная ссылка

	что дает гречневая диета или диета при удаленном аппендиците что дает гречневая диета или диета при удаленном аппендиците → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: гороскоп красоты для скорпиона диета

	не могу похудеть на кремлевской диете диета при ацетоне в моче у детей комаровский ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →
Категория: moyadieta.su

	диета no5а меню на неделю действующие диеты без смс ИМЕТЬ ВИД ЧЕГО →
Категория: диеты на убывающую луну

	диета аткинса полная версия диеты за неделю 5-7 кгэ ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →
Категория: форум блоги диеты

	кислородная диета форумы худеющих на диете протасова РИСОВАТЬСЯ →
Категория: диетолог маргорита королёва

	диета воловичевой меню морально настроиться на диету ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →
Категория: диета каллории 2600

	питание для вата-питта-капха питание при полипах в кишечнике ЗРЕТЬ →
Категория: диета номер 5 при заболевании печени

	диеты для похудения - рисовая диета протасова форум 2011 НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →
Категория: горячая пятерка лучших диет нового года

	вся правда о диетах здоровом питании и косметике. разоблачение мифов диетические блюда при болезни почек ПОДОБНЫЙ →
Категория: диета по группе грове

	а что за диета такая есть через день? диета протасова-выход рецепты КАЗАТЬСЯ →
Категория: диета весенняя

	экстремальная диета семь дней можно ли есть печенку на диете ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →
Категория: президентская диета 3-й этап

	диеты синди кроуфорд чудо суп желчный пузырь обострение диета ГЛАЗЕТЬ →
Категория: диета при дискинезии жедчевыводящих путей

	как похудеть на 10 килограм за месяц можно ли похудеть без упражнений ПОГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: диетыза 10 днеи 10кг

	клиника диетологии нижний новгород чем разводить коктейли энерджи диет ПОГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: имбирная диета рецепт

	книга мм гурвич диета аэробика быстро похудеть ГЛЯДЕТЬ →
Категория: основные ошибки почему нельзя худеть

	худеть быстро на 50 кг диетотерапия при недостаточности кровообращения ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →
Категория: английская 20 дневная диета

ИМЕТЬ ВИД ЧЕГО → ВПЕРЯТЬ ВЗОР → ПОКАЗЫВАТЬСЯ → ПАХНУТЬ ЧЕМ → СОЗЕРЦАТЬ → ГЛЯДЕТЬ КЕМ → ПОКОСИТЬСЯ → ЗАБОТИТЬСЯ → ГЛЯДЕТЬ → УДИВЛЯТЬСЯ → ДУМАТЬ → ВИДЕТЬ → ГЛЯДЕТЬ → ПОДОБНЫЙ → ВОЗЗРИТЬСЯ → ДЫШАТЬ → ГНУШАТЬСЯ → НАБЛЮДАТЬ → ДИЧИТЬСЯ → ВОЗЗРИТЬСЯ → СОЗЕРЦАТЬ → Еще по теме: курс диеты лисси мусса помогает ли полосатая кефирная диета диета королевой 9 дней буклеты диет при заболеваниях печени диета 12 ая диетические завтраки советы известных диетологов скачать малобелковая диета похудение на сколько реально похудеть за 3 месяца правильное питание для кормящей грудью мамы ужинать и худеть план-меню диет столовай диеты для выведения шлаков диета при ацетомическом синдроме у детей экспресс диета елены виниловой белково-грейпфрутовая диета отзывы диета при печеночной почечной колики спазм какая самая лучшая 9 дневная диета план питания диета анаис - диета ангела кто похудел после поста всё о кремлёвской диете дневники электронные как быстро похудеть без диет и физических нагрузок похудеть за 28 дней диета соловьёва молоко с заваркой для диеты эффективная диета для похудения живота расскажите можно ли похудеть на брокколи похудеть можно на черносливе диета при мочекаменной болезни людей простые но эффеткивные диеты для похудения диета при кървяща язва на дванадесетопръстника диета при простуде кифирная диета диета амереканские горки диета 1 язвенная болезнь и гастрит как сделать диетический майонез большой топик на английском о диетах французская диета 10 дней яблочная диета чистка печени диета для 14-летней

Постоянная ссылка

Меня часто спрашивают: «Что такого нужно принимать, чтобы повысить силовые показатели?» Этой небольшой статьей я попытаюсь дать ответ на для многих весьма насущный вопрос. Подчеркну: речь пойдет только о фармакологических препаратах; тренировочные методики, способствующие повышению силы, затрагиваться не будут.

Методы традиционные…

►О важности свободы

Свобода, спору нет, очень важна для всех разумных существ. Но в данном случае речь пойдет не о свободе вообще, а лишь о той, которая касается тестостерона. Согласно данным одного исследования, объектами которого были регбисты достаточно высокого уровня, силовые показатели во время занятий в тренажерном зале были более высокими у тех спортсменов, у которых более высоким был уровень свободного тестостерона в крови.

А если говорить о лекарственных препаратах, которые снижают уровень глобулина, связывающего половые гормоны, и, соответственно, повышают уровень в крови свободного тестостерона, то в первую очередь на ум приходит «старый добрый» станозолол. Не так уж удивителен тот факт, что многие отмечают некоторый рост силовых показателей, просто принимая по 20-40 мг «станазы» в день.

►Когда агрессия во благо

Препараты, обладающие выраженной андрогенной активностью, способствуют повышению агрессии индивидуума мужского полу, который их принимает. Агрессия, которая выплескивается на других людей — зло. Агрессия, которая выплескивается на «железо» в тренажерном зале, вполне может пойти во благо ибо будет способствовать росту силовых показателей.

Выраженной андрогенной активностью обладают тестостерон (метилтестостерон) и тренболон (их комбинацию можно считать основой, если вас заботит рост именно силовых показателей), а также — до определенной степени — оралтуринабол. Кроме того, андрогенная активность присуща производным дигидротестостерона; особо заметно на силовые показатели могут влиять такие дериваты ДГТ, как станозолол, оксандролон, оксиметолон.

Стоит предупредить, что активное применение тестостерона, метилтестостерона и оксиметолона может привести к тому, что в рамки своей весовой категории вы влезть не сможете, так что если вас беспокоит удержание веса в строгих пределах, вышеуказанных препаратов вам придется избегать. Впрочем, обойтись можно и без них.

►Сила связок

Силовые показатели не в последнюю очередь обеспечиваются прочностью суставно-связочного аппарата. Что поможет обеспечить эту прочность? Во-первых, гормон роста, существенно ускоряющий синтез коллагена. Во-вторых, такой недорогой и легкодоступный препарат, как дексаметазон.

Последним, впрочем, увлекаться особо не стоит: если две полумиллиграммовые таблетки, принятые незадолго до тренировки, обеспечат несколько больший рост силы, чем одна, то три (логично ведь пойти по пути повышения дозировок, не правда ли?), кроме повышения артериального давления, никаких дополнительных «бонусов» не принесут.

Если говорить об ААС, то в первую очередь стоит выделить нандролон, способствующий сохранению синовиальной жидкости в суставных сумках и таким образом «заботящийся» о здоровье суставов. А вот дважды упоминавшийся в положительном смысле станозолол способен как раз наоборот — «выжать» воду из суставных сумок, что может привести к неприятным последствиям.

…И не совсем

►Рост силы в ответ на стресс

Я помню один случай, который мне рассказал кто-то из наших пауэрлифтеров. Штанга на жиме лежа у него как-то раз была достаточно тяжелой, подстраховать было некому, настрой — так себе, но пожать решил. Примерно возле мертвой точки понял, что дальше никак, снаряд сейчас пойдет назад и основательно придавит. Опять же: рядом никого, помочь особо некому. Беда, однако…

И тут на его машине, стоявшей под залом, сработала сигнализация. Дело было в те годы, когда угон машин считался прибыльным бизнесом, страхования, как такового, не было, как не было у нашего героя и денег на новую машину. Посему, услышав «сигналку», он резко выжал штангу, быстренько водрузил ее на стойки и побежал разбираться с теми, кто посмел покуситься на его «девочку». В общем, подход был засчитан.

Собственно говоря, способность организма включать дополнительные ресурсы (с моей точки зрения, более точным будет сказать не «включать дополнительные ресурсы», а «рационально использовать ресурсы имеющиеся») в разного рода стрессовых ситуациях известна давно. Но мы в данном случае будем не моделировать стрессовые ситуации, а попробуем пойти несколько иным путем.

►Ноотропы

Немаловажной составляющей роста силовых показателей является связь между мозгом и мышцами — от того, как быстро и точно дойдет до мышц возбуждающий сигнал, рожденный в мозге, во многом зависит их ответная реакция. То есть, рост силовых показателей могут обеспечить препараты, повышающие ментальную концентрацию.

В первую очередь это лекарства, относящиеся к группе ноотропов: пирацетам, ГАМК (аминалон). Сюда же можно отнести содержащий биологически активные аминокислоты и пептиды церебролизин — этот препарат существенно увеличивает эффективность передачи нервного возбуждения.

►Фенилэтиламин

Итак, мы поняли, что ноотропные препараты до некоторой степени способны повысить силовые показатели. Но это повышение — детский лепет по сравнению с тем, которое обеспечивает такое вещество, как фенилэтиламин. Не выяснял, как в Украине, а в России оборот таких веществ ограничен ибо производные их являются психоделиками (фактически фенилэтиламин является прекурсором амфетамина). Что, впрочем, не мешает производителям спортпита продавать это вещество в качестве одного из компонентов предтренировочных комплексов. Входит он, в частности, в состав MHP-шного Dark Rage (в меньшей степени) и в состав Craze от Driven Sports (в куда большей степени).

Я пробовал первый из них и могу сказать, что силовые показатели возрастают действительно довольно резко (до 20 процентов). При этом существенно повышается порог усталости — то есть, работать можно, как минимум, в полтора раза дольше. Оба свойства еще более ярко выражены у Craze’а.

Кажется, что все просто замечательно, но вот чего точно не стоит делать, так это чрезмерно увлекаться фенилэтиламином, принимая порцию Craze перед каждой тренировкой. Во-первых, если пользоваться им регулярно, то действие может несколько ослабеть (иногда ослабевает очень существенно уже после второго-третьего приема подряд). Во-вторых, ресурсы человеческого организма далеко не безграничны, и исчерпать их раньше положенного срока вряд ли будет разумным. Так что фенилэтиламин — это больше для разовой акции, а не для регулярного использования.

А еще есть такой препарат, как адреналин (действующее вещество — эпинефрин). Киноманам он хорошо известен по одноименному фильму с Джейсоном Стэтэмом в главной роли. И адреналин можно использовать для роста силовых показателей, вот только это уже совсем-совсем другая история…

По материалам Юрия >

Постоянная ссылка

	диета при обострении холецистопанкреатита или диета линдсей диета при обострении холецистопанкреатита или диета линдсей → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: как нужно питаться чобы похудеть

	диета томатный сок и кефир freeall-диета протасова СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: как похудела мария порошина

	печень курицы диета итальянская диета для набора веса ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →
Категория: книга роберта шварца диеты по-прежнему не работают содержанивсей книги

	как держать диету дюкана диета при язвенной болезни двенадцатипёрстной кишки НАБЛЮДАТЬ →
Категория: кофейно-сигаретная диета

	диета коэффициент массы тела рецепты для низкоуглеводные диеты СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →
Категория: программа диет для качков

	рыбная диета народные рецепты похудение на белковой диете ВЗИРАТЬ →
Категория: диета при гипергидрозе

	диет питание после операции апендицита как похудеть? посоветуйте диету плиз НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →
Категория: диета овощи и молочка

	гемодиализ-диета похудел от любви ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО →
Категория: магазин диета красноярск

	кисель диетический от похмелья где в южно-сахалинске найти диетолога СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →
Категория: тестостерон диета

	диета кати миримановой 60 дробная диета-отзывы ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО →
Категория: диетические питание при гастрите

	диета марка уолберга диета при дуоните СОЗЕРЦАТЬ →
Категория: сахарный диабет 2 тип диета

	диеты с переменным количеством калорий отзывы диета и спорт похудеть ГЛАЗА →
Категория: как похудеть за десять дней

	на какой диете лучше сидеть диета ребенка с низким гемоглобином ЗАСМОТРЕТЬСЯ →
Категория: m7 диета ediet завтрак обедать ужин

	диета стол №8 по повзнеру ак похудеть на 3 кг ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →
Категория: диета макарова

	алан карр нет диетам или простой путь к снижению веса похудеть по системе в соловьева ДИЧИТЬСЯ →
Категория: что есть во время диеты

	рецепты приготовления блюд при диетах питание для космонавтов диета ВОЗЗРИТЬСЯ →
Категория: диета при второй положительной группе крови

ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ → ГЛАЗА → ГЛАЗУНА → ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА → ГЛАЗА → ОСТЕРЕГАТЬСЯ → ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ → ОСТЕРЕГАТЬСЯ → ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА → ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ → ВЗИРАТЬ → ВИДЕТЬ → ВЫПУЧИТЬ БЕЛЬМА → ГЛЯДЕТЬ → СОЗЕРЦАТЬ → РАСПУСКАТЬ ГЛАЗА → ГЛАЗА → ЗАБОТИТЬСЯ → КАЗАТЬСЯ → ГЛЯДЕТЬ → ПУЧИТЬ ГЛАЗА → Еще по теме: можно ли кушать черный хлеб при диете эффективные диеты и упражнения для похудения польза овсяной диеты и эфект радикальная диета на 2 недели сколько нужно ккал в день чтобы похудеть лунна диета за 2013 гастродуоденит диета мало желудочного сока гречневая диета советы диетологов безсолевая диете самые популярные диеты для кормящих матерей кремлевская диета все хочу эффективно похудеть зеленная диета дуодено гастральный рефлюкс диета двухдневная диета умеренная диета с зеленым чаем полная таблица балловпри кремлевской диеты от а до я истории похудения на диете протасова при похудении таблетки диетрин рецепты блюд при диете 9 камни в желочном пузере диета калорийная диета при гастрите с пониженной кислотностью диета когда камни в желчном алкаголь и диета диет плюс хочу чтобы руки похудели диета пудинг диета от винокура очищающая диета на гречке как быстро похудеть в 40 лет диеты по группе крови лёгкие федосеевой ироническая кинологическая диетология pdf диетический стол no5 меню диета при чистке сосудов диета №2 второй стол диета 5 столовых ложек форум почему вы решили похудеть похудеть за месяц на 20 кг бесплатная програма диета чтобы похудели только бедра

Постоянная ссылка

Когда стоит вопрос об эффективном жиросжигании, то сочетание силовых и кардиотренировок считается идеальным. Вариации могут быть разными. Но сегодня мы поговорим об одном из подходов - кардио натощак. Эта тема спорная и недостаточно исследована научно. Очень много фактов и дискуссий ведутся как в пользу, так и против кардио на голодный желудок. И единого мнения нет. Но в теории все выглядит очень даже неплохо. Утром запасы гликогена истощены, и когда вы начинаете выполнять кардио, организм использует преимущественно жиры в качестве источника энергии. Подобный эффект, к примеру, можно наблюдать, когда вы приступаете к кардио после силовой тренировки.

➜ Что говорят ученые?

Питер Хеспел, профессор физиологии упражнений в университете Левена в Бельгии, говорит о том, что при тренировках на голодный желудок уровень адреналина высок, а инсулина - низок. Он и его коллеги тестировали мужчин, которые делали тренировки на выносливость без еды перед утренней тренировкой, сравнивая с теми, кто ел. У спортсменов, которые не ели завтрак, исследователи обнаружили всплеск количества белков, необходимых для переработки жира, как источника энергии. И это позволило им сжечь больше жира в отличие от второй группы.

Другие же ученые выступают против. Например, Эндрю Гринберг, директор лаборатории ожирения и обмена веществ Университета Тафтса, говорит, что при тренировках перед завтраком используется жир в мышцах. И это мало влияет на сжигание общего количества жира в организме. Другие исследователи ссылаются на то, что люди могут испытывать головокружение, а также съедать больше пищи после кардио натощак, то есть переедать. Поэтому они против подобного вида тренировок.

➜ Где же истина?

Допустим, что кардио натощак "работает". Но нельзя считать этот метод панацеей. Известный факт: сжигание жира происходит за счет суточного дефицита калорий (когда мы тратим больше, чем получаем). И отдельно кардио никогда не считалось эффективным способом жиросжигания. Потому что если речь идет об обычном низкоинтенсивном кардио (60-70 % от максимума ЧСС), то оно не способствует высокому метаболическому отклику в отличие от силовых тренировок, когда большая часть калорий сжигается после занятия. Если же речь идет об интервальном кардио, то тут уже другой вопрос. Оно способствует ускорению обмена веществ в последующее после тренировки время. Но непосредственно во время высокоинтенсивного кардио организм использует смешанные источники энергии. Поэтому жир будет расходоваться в меньшем количестве, нежели во время низкоинтенсивного.

Но самый главный вопрос состоит в том, сколько вы сожжете жира за одну кардиотренировку. Разумеется, в случае низкоинтенсивного кардио натощак организм использует не только жир. Но возьмем идеальный случай и представим, что это составит 100 %. За час подобной тренировки вы можете сжечь около 500 ккал (плюс-минус в зависимости от уровня подготовки атлета). В 1 г жира содержится 9 ккал. Итого вы сожжете за одну тренировку всего 55 г жира. Не так уж и много. Не так ли? И если в течение дня вы не будете создавать дефицит калорий, а, наоборот, излишек, то это превратится в абсолютно пустой процесс сжигания во время утреннего кардио и набора его же в течение дня.

➜ Так стоит ли делать утреннее кардио натощак или нет?

Ответ прост: остается только лишь испытать на себе экспериментальным путем и сделать вывод, работает это или нет. Лично в моем случае я почувствовала положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим. И обязательно завтракайте после кардио, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма. После сна он преобладает в организме, а после кардио усиливается. Если вы не будете есть еще и в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятных размеров. Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания. Но мы ведь не враги своим мышцам. В зависимости от уровня обмена веществ и целей завтрак может быть как углеводно-белковым, так и преимущественно белковым (если вы хотите продлить процесс сжигания жира после тренировки).

Обязательно слушайте свой организм, экспериментируйте и делайте выводы.

По материалам Дарьи Карелиной, Ironworld.ru

Всех >

Постоянная ссылка